Crossfit: pridėkite dar vieną intensyvumo tašką savo treniruotei

Mankšta su ratais crossfit rutinoje

Dabartiniais laikais „crossfit“ išsirėžė sau nišą treniruočių pasaulio arenoje, sklandžiai susilieja aerobikos pratimai su svoriu ir nori priaugti raumenų masės. Gebėjimas jį apibrėžti iš esmės kaip kasdienybę, pagrįstą didelio intensyvumo judesiai su svoriu daugumoje jų, tai treniruočių režimas, kuris jau yra daugelyje centrų ir vis dažniau lankomas. Štai kodėl šiandien mes išsamiai paaiškiname, apie ką tai yra. Galbūt tai tobula treniruotė jums.

kaip pagrindinio veikėjo intensyvumas

Jei girdime tokias veiklas kaip svorių kilnojimas, irklavimas ar atsispaudimai, šiuos pratimus galėtume puikiai susieti su bet kurios sporto salės pratimais. Tačiau svarbiausia „crossfit“ – visa tai daryti labai intensyviai.

Taigi, svarbu pripažinti poreikį a lengvas ankstesnis fizinis pasirengimas, ir, kaip ir bet kurioje treniruotėje sporto salėje, prieš pradėdami treniruotis išmatuokite savo fizines galimybes ir svorį, kurį galite atlaikyti. Jei jį didinsite palaipsniui, tai gali būti puikus sportas jums.

Sumaišykite sunkiosios atletikos, gimnastikos ar aerobikos judesių Šioje disciplinoje galimi įvairūs užsiėmimai, kurių pagrindinis tikslas yra lavinti mūsų širdies ir kraujagyslių sistemos pajėgumus ir jėgą, raumenų ištvermę ir lankstumą. Pilnas derinys.

jos ištakos

Crossfit yra amerikietiškos kilmės. Ir tai, kad jis gimė 1974 m. iš 18-mečio berniuko proto, gregas stiklininkas Universitete YWCA Kalifornijoje. Glassman, įpratęs ne tik treniruotis, bet ir tarnauti kaip treneris, jis pamatė, kad klasikinės gimnastikos treniruotės buvo trumpos ir kad kultūrizmo pratimai, jo manymu, yra nepakankami. Atsižvelgiant į tai, abiejų disciplinų maišymas buvo sprendimas.

Ieškodamas treniruočių programos, kuri duotų rezultatus pagal maksimaliu intensyvumu atliekamą pratimą, vos per dvidešimt metų jam pavyko iškelti crossfit į pirmąją JAV liniją, inauguracijoje. pirmasis jo centras 1995 m. Skirdamas policijos pareigūnų mokymui, Glassmanas buvo pasamdytas mokyti JAV jūrų pėstininkus ir kareivius ir šiuo metu turi beveik 3.000 susijusių centrų. Jis visiškai pataikė į vietą.

treniruočių rutina

Medicininio kamuolio pratimai crossfit rutinoje

Kitas raktas, į kurį turėtumėte atsižvelgti renkantis „crossfit“, yra amerikietiškos kilmės, jų slengas yra visiškai anglų kalba. Viskas prasidės nuo WOD, kuris yra ne kas kita, kaip dienos darbas („Dienos darbas“), kuris truks apie valandą per dieną.

Kalbant apie klasikines treniruotės dalis, tai yra pačios klasikinės, visada su labai anglosaksišku žodynu:

  • išankstinis pašildymas: Labai svarbu išvengti traumų, nes per trumpą laiką suteiksime kūnui didelį fizinį krūvį. Šokdynė, atsilenkimai, atsilenkimai o pritūpimai yra įprasti šios dalies pratimai
  • A dalis: Technika/jėga: Su maksimaliu įmanomu svoriu, kad būtų galima lavinti ir jėgą, ir techniką, atliekami pratimai, tokie kaip lentos, spaudimas ant suoliuko, trauka (svertiniai štangos kėlimai ir pritūpimai), pakabinti švariai (pakeldami strypą iki mūsų viršugalvio) arba lentos (klasikiniai lentos pratimai).
  • B dalis: Šiuo laikotarpiu sumažinsime svorį, kad padidėtų aerobinis krūvis ir būtų naudinga kvėpavimo sistemai. Pratimų A deriniai kartu su atsispaudimais, prisitraukimais, sprintais ir pan. sukuria ciklą. Čia vėl turėsime Amerikos nomenklatūrą, tokią kaip AMRAP (Kuo daugiau raundų galima) ir OENOM (Kiekvieną minutę po minutės).
  • Tempimas: Svarbiausia bus užbaigti gerą paskutinę tempimo sesiją, nepraleidžiant nė vienos raumenų grupės, nes kai kalbame apie crossfit, mes kalbame apie praktiškai viso kūno panaudojimą.

Kiti amerikonizuoti terminai

  • Dėžė: Tai ne kas kita, kaip sporto salė arba sklypas, kuriame treniruojatės.
  • Burpės: Šiuo atveju kalbėsime apie atsispaudimą, kuris baigiasi šuoliu. Raktas treniruotėse.
  • T2B: Kojos pirštai į juostą, o tai reiškia kojų pirštus į juostą. Tai bus pratimas, kurį sudarys kabinimasis ant strypo ir kojų pritraukimas prie jo.
  • Oi S: Pritūpimas virš galvos: Pratimas, kai su strypo svoriu virš galvos darysime pritūpimą.
  • HSPU: Atsistojimas ranka Push Up: Atsistokite rankomis ant sienos, kol galva palies grindis.

Tokiu būdu, jei jūsų tikslas yra siekti ekstremalių treniruočių, kad ne tik tonizuoti kūną, bet ir įgyti atsparumą, CrossFit gali būti sprendimas. Su daugiau nei keturiasdešimties metų plėtra, rutina žada rezultatų su pastangomis, ir daugeliui tai bus verta.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.