Ar galite atskirti CrossFit ir funkcines treniruotes?

Crossfit šiandien yra vienas populiariausių treniruočių stilių, tačiau jis sugalvojo nedidelį konkurentą – funkcines treniruotes. Ir viena, ir kita leidžia žmonėms per trumpą laiką pasijusti geriau, bet kas geriau? Mes jau tikimės, kad tarp šių dviejų yra didelių panašumų.

Tai labai panašios treniruotės, tačiau su nedideliais skirtumais, dėl kurių pasirenkame vieną ar kitą, priklausomai nuo mūsų fizinės būklės ir patirties. Geriausiai žinomas yra crossfit, tačiau jis nėra lengvas, nes reikalauja fizinių ir psichinių jėgų, kurios nėra būtinos funkcinėse treniruotėse ar bent jau ne tokio intensyvumo.

Crossfit jau kelerius metus yra labai madingas tarp vyrų ir moterų ir tęsiasi ant bangos viršūnės, kasmet tapdamas vienu paklausiausių būdų daugumoje sporto salių.

Dažniausiai tai treniruojasi didelės įžymybės, tokios kaip Channing Tatum, Cameron Díaz, Jessica Biel, Jason Statham, Christmas Abbott, Adrian Lastra, María Casado, Martina Klein, Henry Cavill ir kt.

Kas yra funkcinis įtraukimas?

Jo paties vardas suteikia mums užuominą ir tai yra mes atliksime pratimus su raumenimis, kuriuos naudojame kasdien. Sieksime išryškinti geriausią savo versiją, kad kasdieniai veiksmai, tokie kaip dėžės nuleidimas nuo stalo ant grindų (pritūpimai), mums nereikštų kančių.

Funkcinis mokymas atsirado kaip būdas reabilituoti žmones, patyrusius tam tikrą traumą ir kuriems reikėjo atgauti prarastą mobilumą. Tai disciplina, kuri egzistavo visada, tačiau dar prieš keletą metų ji nebuvo pritaikyta intensyvių treniruočių lygiui. Dauguma tuo užsiimančių kartu su crossfit per trumpą laiką (per 30 minučių galėtume atlikti užsiėmimą) rado įdomų ir drausmingą būdą sportuoti.

Pagrindinis funkcinės treniruotės tikslas – pagerinti fizinę būklę, atitinkančią mūsų kasdienius įpročius, atliekant pratimus, panašius į įprastus judesius, tačiau pridedant intensyvumo ir krūvio. Logiška, kad mes niekada nekelsime su 10 kg vidury prekybos centro, bet reikės į mašinos bagažinę įsidėti pakuotę vandens butelių arba neštis 10 kg maišą šunų ėdalo laiptais.

Vyras, atliekantis crossfit treniruotę

Kas yra crossfit?

Treniruotis „crossfit“ nėra nesąmonė, ir treneris, ir mes privalome turėti išmoktą techniką, kad treniruotės netaptų tikru išbandymu. Tiesa, dauguma atliekamų pratimų yra paremti funkcine ir įvairiapuse treniruote, tačiau paklausos lygis nevienodas, net iš tolo...

Yra treniruočių tipas Crossfit pradedantiesiems su kuria galime priprasti prie idėjos, kokios bus pažangiausios treniruotės. Taip pat tokio tipo crossfit pradedantiesiems dažniausiai yra pratimų serija, kurią galime atlikti namuose, nereikalaujant didelio fizinio pasipriešinimo ar sporto salės medžiagų.

„Crossfit“ patyrusiems žaidėjams treniruojamas intensyvumas ir jėga reikalauja anksčiau įgytos koncentracijos ir tikslumo, todėl užsiregistruoti visiškai reguliuojamoje sporto salėje tokiu būdu gali būti gera pradžia, nors turime būti atviri. šių treniruočių atšiaurumo.

Šioje sporto salėje rasime žmonių, besidominčių šiuo būdu, grupes ir toks sveiko konkurencingumo laipsnis padės mums tobulėti kiekvienoje treniruotėje ir tobulėti.

Kai kurie „CrossFit“ pratimai yra pritūpimai virš galvos, pritūpimai, pritūpimai pistoletu, raumenys, raumenų kėlimas, atsispaudimai ant rankų, irklavimo treniruoklis, šuoliai į dėžę, grupiniai, žiediniai pratimai, valymas, trūkčiojimas, plėšimas ir kt.

Crossfit ir funkcinės treniruotės skirtumai

Kaip jau trumpai matėme, tai dvi treniruotės, kuriose yra bendrų dalykų, tačiau labai svarbios detalės, kurios skiriasi, ypač intensyvumo atžvilgiu. Trumpai apžvelkime pagrindinius jų skirtumus:

  • „Crossfit“ yra susitelkęs į savo varžybas ir siekia pasižymėti kiekviename teste. Funkcinėse treniruotėse daugiausia dėmesio skiriama darbui ties aspektais, kuriuos galima priskirti kitoms sporto šakoms ar kasdieniniam gyvenimui (stūmimas, šokinėjimas, lenkimas...).
  • CrossFit yra paremtas funkcinėmis treniruotėmis, tačiau turi daug didesnio intensyvumo pratimus.
  • Funkcinės treniruotės nėra pagrįstos sunkiąja atletika ar gimnastika. Crossfit treniruotė gali būti funkcinė (su didesniu intensyvumu), tačiau Crossfit treniruotė neturi būti lyginama su funkcine.
  • Funkcinėse treniruotėse iš pradžių nesvarbu, kokį intensyvumą ar svorį naudojate. Po truputį susumuosite.
  • „CrossFit“ užsiėmimai apima svorio kilnojimą ir treniruotes sporto salėje.
  • Crossfit gimė kaip JAV kariuomenės, ugniagesių ir policijos pareigūnų mokymo būdas.
  • CrossFit daugiausia dėmesio skiria asmeniniam tobulėjimui ir progresui.
  • Kiekvienas, nepriklausomai nuo amžiaus ir svorio, gali atlikti funkcines treniruotes pagal savo galimybes, o CrossFit yra mažiau lankstus.

Privalumai ir trūkumai

Kaip matėme, tarp šių dviejų mokymo metodų yra keletas esminių skirtumų. Kiekvienas taip pat turi tam tikrų privalumų ir trūkumų.

Funkcinis mokymas

Tai padeda tobulinti pratimų techniką, apsaugo nuo traumų ir padeda atlikti fizines pastangas kasdieniame gyvenime. Pavyzdžiui, kelti dėžes, perkelti sunkius daiktus ar lipti laiptais. Be to, progresuojant palaipsniui gerės fizinė būklė.

Nepaisant šių privalumų, jei ieškome mankštos rutinos, pabrėžiančios raumenų vystymąsi per trumpą laiką, funkcinės treniruotės neduos to, ko mums reikia.

CrossFit

Kadangi tai patrauklus ir aukšto lygio mokymo metodas, tai gali padėti motyvuoti dalyvius. Tai taip pat skatina greitą asmeninį fizinių gebėjimų tobulėjimą.

Pagrindinis trūkumas yra tas, kad jei kas nors nėra įpratęs prie itin aukšto fizinio pasirengimo ir intensyvaus fizinio krūvio, jis turi didesnę galimybę susižeisti. Ir, žinoma, kaip minėjome aukščiau, jis netinka visų amžių ir fizinio pasirengimo lygiams.

Moteris treniruojasi crossfit

Funkcinę treniruotę galite atlikti namuose

Kaip jau minėjome, ši sporto rūšis nereikalauja didesnio svorio už mūsų kūną, jei to nenorime. Gali būti, kad mūsų sporto salėje užsiėmimų neveda, bet galime tai padaryti patys namuose. Svarbu atsižvelgti į eilę pagrindinių reikalavimų ir žinių, tokių kaip apšilimo, valgymo, tinkamos aprangos svarba, nepersistengti su pakartojimais, leisti savo kūnui pailsėti ir pan.

Atsispaudimai, pritūpimai, burpees ir pilvo lentos būtų pagrindiniai šios treniruotės pratimai. Prie to galime pridėti šokinėjimą ant suoliuko, vaikščiojimą kaip beždžionės, lipimą ant žemės ir t.t.

Viena iš geriausiai žinomų funkcinių treniruočių yra kalistenika, kur tik savo svoriu atliekame kasdienius judesius ir mankštiname savo kūną, per labai trumpą laiką pagerinant mūsų fizinę veiklą.

Ir vieną, ir kitą galima atlikti namuose visiškai normaliai kelis kartus per savaitę. Tiesiog būtina žinoti keletą pagrindinių pratimų ir jei vadovausimės profesionalu, tuo geriau. Taip išmoksime naujų judesių ir pratimų bei geriau juos praktikuosime, išvengdami traumų dėl blogos laikysenos.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.