CrossFit Kids: nauja vaikų mankštos disciplina

„Crossfit“ yra disciplina, kuri užkariavo jaunus žmones ir suaugusiuosius, ir daugelis jų perduoda „klaidą“ savo palikuonims, nuvesdami juos pamatyti, kaip jie treniruojasi. Ar vaikas gali užsiimti „crossfit“ sportu, ar tai neigiamai veikia jo augimą? Kitame straipsnyje jau sakėme, kad minimalaus amžiaus sportuoti nėra, jei neviršijate savo svorio ir dirbate komandoje (pirmiausia). Atkreipkite dėmesį, nes Crossfit Kids atitinka abu reikalavimus!

Jeffas ir Mikki Martin sukūrė šią programą 2004 m., kad patys mažiausi iš namų (3–18 metų amžiaus) galėtų lavinti tiek fizinius, tiek protinius gebėjimus. Iki 12 metų jie dirba su savo kūno svoriu ir žymiai pagerina jėgą bei intensyvumą.

Kokią naudą duoda Crossfit Kids?

Tokio tipo treniruotės suteikia daug emocinės ir fizinės naudos. Kad vaikai yra kempinės, mes jau žinome, tačiau stebina gebėjimas veikti ir tobulėti, kurį jie įgyja vos pradėję tai praktikuoti. Didelė atliekamų pratimų įvairovė palaiko jų smegenis aktyvias ir yra geras stimulas.

Be visos fizinės naudos, turime pridėti ir emocinį faktorių. Dėl asmeninio tobulėjimo ir komandinio darbo tai tobulas sportas tiems, kurių nemotyvuoja bendros disciplinos (futbolas, krepšinis, rankinis...). Treniruotis BOX reiškia pagarbą savo komandos draugams ir treneriui. Niekas nesišaipo iš to, jei klasės draugas nesugeba atlikti pratimo, tu turi jį palaikyti ir padrąsinti. Štai kodėl tai yra geras pasirinkimas vaikams smagiai integruoti fizinę veiklą.

Padidinkite pasitikėjimą

Ši disciplina didina mūsų savivertę, kai matome pasiektus rezultatus, tačiau labai svarbus ir teigiamas trenerio pastiprinimas. Be to, pasidalijimas pamokoje su klasės draugais padės jiems užmegzti geresnius santykius ir išmokti bendrauti.

Jie tampa saugesniais žmonėmis, labiau linkę rizikuoti ir tiki savo potencialu. Jie tampa protingesni, labiau atsidavę, pagarbesni ir sveikesni. Jie išmoksta vertingų sveikatos ir kūno rengybos žinių, kurias gali pritaikyti visą likusį gyvenimą. Bet kuri sporto šaka gali padėti jiems pasiruošti gerai ateičiai, kad ir kur būtų kelionės tikslas.

vyras, užsiimantis crossfit vaikais su vaikais

Crossfit Kids pagerina mokyklos rezultatus

Mankšta naudinga ne tik vaiko kūnui, bet ir protui. Yra keletas tyrimų, kurie užtikrina, kad fiziniai pratimai ir aktyvus gyvenimo būdas prilygsta geresniems mokyklos rezultatams. Galimos priežastys susieti fizinį aktyvumą ir akademinius rezultatus.

Vidurinių mokyklų mokiniai, surinkę aukštesnius balus atlikdami tinkamumo testus (aerobinio pajėgumo, jėgos, ištvermės, lankstumo ir kūno sudėties matavimus), visų kitų dalykų testuose surinko aukštesnius balus, kurie buvo beveik 30 procentų aukštesni nei sėslesnių bendraamžių.

Be to, siekis siekti tikslų būtų pati didžiausia krosfito disciplina, tačiau turime omenyje ir trenerio įsakymų vykdymą. Norėdami tai padaryti, treneris turi įgyti vaikų pasitikėjimą ir priversti juos perkelti šias vertybes į kasdienį gyvenimą.

Jie priima sveikus įpročius

Dėl socialinės žiniasklaidos technologijų pažangos pasaulis yra labiau susijęs nei bet kada anksčiau. Tačiau tai lėmė, kad mes visi tapome sėslesni. Šiais laikais vaikai yra prilipę prie savo telefonų, planšetinių kompiuterių, televizorių ir kompiuterių. „CrossFit Kids“ gali pakeisti sėdimos veiklos, dėl kurios smarkiai padaugėjo sveikatos problemų visame pasaulyje, poveikį.

Šios sporto šakos dėka vaikai turi geresnę fizinę reakciją, sveiki įpročiai ir žinios jiems taip pat skiepijami nuo pat mažens. Kai jų treneriai pradeda šviesti juos apie pavojus, kylančius valgant per daug cukraus ar rafinuoto ypač perdirbto maisto, jie labiau linkę suprasti sėslaus gyvenimo būdo riziką.

vaikai, užsiimantys crossfit vaikais

Galimi Crossfit trūkumai vaikams

Didžiausia dilema – ar vaikai turi kelti svorius, ar ne. Amerikos pediatrų akademija rekomenduoja atidėti įprastą ar olimpinio stiliaus svorių kilnojimą, kol vaikų kaulai ir kūnai subręs. Tačiau kitos jėgos treniruotės leidžiamos maždaug nuo 8 metų amžiaus. Kaip matėme anksčiau, jis turi daug naudos psichinei sveikatai, taip pat apsaugo nuo traumų ir gerina įpročius link sveiko gyvenimo būdo.

Šią sporto šaką užsiimančių vaikų ir paauglių traumos tikrai nėra žinomos, bet dėl ​​duomenų stokos. Tai saugus sportas, nors tam tikru mastu tai priklauso nuo monitorių žinių ir priežiūros. Vaikams sustiprėti gali būti naudojami ir daugelis kitų pratimų, kurių metu nereikia kelti didelių svorių ir vaikai neturėtų daryti suaugusiųjų pratimų. Tai yra, vaikai turi atlikti konkrečius judesius pagal savo amžių. Štai kodėl monitoriaus instrukcija ir jo specialybė Crossfit Kids yra svarbios.

Net atminkite, kad bet kokios rūšies treniruotės, atliekamos per daug, gali būti pavojingos. Stiprus ir nekontroliuojamas krūvis gali sukelti sužalojimus, pvz rabdomiolizė, kuri yra į kraują patekusių raumenų skaidulų irimas.

Tačiau, jei svarstote galimybę registruoti vaiką į „Crossfit Kids“, greitas atsakymas būtų „taip“, bet pirmiausia yra nedidelis niuansas. Skatinkite vaiką užsiimti kolektyvine fizine veikla, bet leiskite jam pasirinkti, ko jis nori. Žaisdami nemėgstamą sportą, galite nusivilti ir pamatyti, kad sportas gyvenime yra nuobodus ir neigiamas. Pasakykite jam, parodykite vaizdo įrašus, nuveskite jį į pamoką, kad jis galėtų tai išbandyti, ir jis yra tas, kuris taria paskutinį žodį dėl šio sprendimo. Žinoma, jie norės jus mėgdžioti, jei tai praktikuosite, o jei ne, supras, kokie įdomūs yra užsiėmimai.

Šioje sporto šakoje taip pat rasite vertybių, kurias galite pažinti iš futbolo ar krepšinio, įskiepijimą. Crossfit Kids siekia įdiegti sveiką gyvenimo būdą, pagrįstą fiziniu aktyvumu ir tinkama mityba.

Pagrindiniai CrossFit Kids judesiai

Yra 10 pagrindinių CrossFit Kids judesių. Kaip matėme anksčiau, terminas „CrossFit Kids“ reiškia visus vaikus nuo 3 iki 18 metų. Kai kurios užuominos ir mokymo metodai skirsis priklausomai nuo amžiaus, kuriame dalyvauja CrossFit Kids (ikimokyklinio amžiaus: 3–5 metai; vaikai: 5–12 metų; paaugliai: 12–18 metų), nes jų veiksmingumas įrodytas vienoje amžiaus grupėje.
konkrečiu atveju, o konkretus klasės pavadinimas bus naudojamas.

Pritūpkite arba pritūpkite

Yra keturi pagrindiniai žingsniai, norint gerai atlikti nesvarų pritūpimą:

1. Pėdų padėtis. Nykščiai ant pečių išorėje, kulnus sulygiuokite su nykščiais (ir (arba) klijuokite grindis prie
maždaug 30 cm atstumu ir uždėti kulnus ant juostos).
2. Klubai atgal. Asilas atgal ir žemyn.
3. Padėtis žemyn. Kišenės turi siekti žemiau kelių.
4. Galutinė pozicija. Atsistokite kaip superherojus.

Priekinis pritūpęs

Šiuo atveju yra du pagrindiniai mokymosi taškai:

1. Oro pritūpimas arba paprastas pritūpimas. Pritūpimas priekyje pagrįstas pritūpimo mechanika; Tai nekeičia nieko, kas buvo minėta apie pritūpimus.
2. Stovo padėtis. Be apkrovos arba tik hanteliai. Rankos ant pečių, apsimeta, kad alkūnės yra lazeriai, rodo pirštus
lazeriai į taikinius ant sienos.

Pritūpimas virš galvos arba pritūpimas virš galvos

Šis pratimas taip pat apima tik du pagrindinius mokymosi taškus:

1. Pritūpimas ore. Pritūpimas virš galvos yra pagrįstas pritūpimo mechanika; niekas aukščiau paminėtų nesikeičia.
2. Viršutinė padėtis. Nemokamas ir tik kaip įgūdžių reikalaujantis darbas; padarykite "Y" ir pakelkite jį į dangų. Paaugliams padarykite „Y“ ir laikykite jį arba padėkite juostą virš galvos ir uždenkite ausis pečiais.

spauda

Norėdami atlikti šį pratimą, vaikai, kurie užsiima Crossfit, turi atlikti šiuos veiksmus:

1. Pėdų padėtis. Pėdos klubų plotyje.
2. Stovo padėtis. Rankogaliai ant šlaunų, nykščiai nukreipti vienas į kitą. Tada uždėkite nykščius ant pečių ir nukreipkite alkūnes
iki trenerio kelių.
3. Viršutinė padėtis. Neturėdami svorio ir (arba) tik su hanteliais stenkitės išlaikyti dangų.
4. Ekskursija po barą. Neturėdami jokios apkrovos ir (arba) tik su hanteliais, apsimeskite, kad stumiate dangų.

Soter

Yra trys pagrindiniai mokymosi taškai:

1. Pritūpimas priekyje. Variklis yra pagrįstas priekinio pritūpimo mechanika; tai nieko nekeičia, kas buvo minėta apie priekinį pritūpimą.
2. Paspauskite. Po priekinio pritūpimo variklis yra pagrįstas preso mechanika; nieko nekeičia iš to, kas buvo paminėta
apie spaudą. Įveikę priekinį pritūpimą, tęskite darbą su pritūpimu, eidami per presą.
3. Pritūpimą priekyje susiekite su presu. Norėdami susieti priekinį pritūpimą su presu, kiekvienai judesio daliai priskirkite numerį; Tokiu būdu sukuriamas padalijimas ir teikiame pirmenybę judesių sekos, kuri bus peržiūrima dalimis, perdavimui:

  • Stovėjimas priekinėje lentynoje iki priekinio pritūpimo apačios
  • Nuo priekinio pritūpimo apačios iki priekinio pritūpimo viršaus
  • Alkūnės iš priekinės pritūpimo padėties į spaudimo padėtį, o iš spaudimo padėties į padėtį
    iš viršaus.
  • Nuo padėties virš galvos iki priekinės pritūpimo stovo padėties.

Paspauskite mygtuką

Yra trys pagrindiniai mokymosi taškai:

1. Paspauskite. Stūmimo presas yra pagrįstas preso mechanika; niekas aukščiau paminėtų nesikeičia. Pradėkite stūmimo presą eidami per presą.
2. Panardinimo pavara. Švelnus nusileidimas su stačia krūtine ir greitu klubų tiesimu.
3. Panardinkite pavarą ir paspauskite. Švelnus nusileidimas su stačia krūtine ir greitu klubų tiesimu, po kurio spaudžiamas virš galvos ir užraktas virš galvos su aktyviais pečiais ir priekinės plokštumos štanga.

Push Jerk

Vaikams ir paaugliams yra trys pagrindiniai mokymosi taškai (tai pažengęs žingsnis, todėl ikimokyklinio ugdymo klasėje jis nebus nagrinėjamas):

1. Iš kojų šokite į spaudimo padėtį, rankas priglausdami prie šonų
2. Šokinėkite iš pėdų į spaudimo padėtį ir nusileiskite į dalinį pritūpimą rankomis į šonus
3. Nušokkite nuo kojų spaudimo padėtyje ir nusileisk į dalinį pritūpimą rankomis stovint.
spaudos
4. Nušokti nuo kojų į spaudimo padėtį ir nusileisti į dalinį pritūpimą, rankomis atsitrenkus į dangų nuo kojų.
pečius po šuolio ir užrakinti virš galvos prieš nusileidimą.

Negyvasis svoris

Yra trys pagrindiniai mokymosi taškai:

1. Pradinė padėtis. Ikimokyklinio amžiaus vaikai ir vaikai mokomi traukimo iš mirties traukos be apkrovos arba su virduliu, nes tai daug natūralesnis judesys, tinkamas jiems. Paaugliai naudos juostą tiek sumo, tiek įprastoms traukoms. Atsistokite ir sulygiuokite kulkšnis su objektu, kurį ketinate pakelti. Tiesiais keliais pasilenkite ir suimkite objektą.
2. Kėlimas. Išlaikydami piktos gorilos padėtį, atsistokite su objektu.
3. Grįžkite į pradinę padėtį. Ta pačia piktos gorilos poza jis vėl nuleidžia daiktą ant žemės.

Hang Power Clean

Vaikams ir paaugliams yra trys pagrindiniai mokymosi taškai (tai yra pažengęs žingsnis, todėl ikimokyklinėje klasėje nebus praktikuojamas):

1. Namai. Atsistokite su kamuoliu rankose, o rankos kabo tiesiai.
2. Gūžtelėkite pečiais. Visiškai atidarę klubus panirkite ir gūžtelėkite pečiais, laikykite rankas tiesiai.
3. Strypo ar svarmens priėmimas. Paleisk po kamuoliuku ir atsistok su kamuoliuku ant krūtinės.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.