Visi žino, kad mažam žmogui lengviau daryti pritūpimus su dešimtimis kilogramų, išlaikant nugarą super neutralią, lyg tai jam nekainuotų. Tačiau realiame pasaulyje aukštiems žmonėms (kaip ir aš) sunku atsidurti lygiagrečiai su žeme nepakreipdami dubens. Ne todėl, kad tai yra kažkas labai kenksmingo, bet tai nėra idealu.
Kodėl taip nutinka?
Iš esmės tai lemia mūsų genetika. Žemo ūgio žmonės turi trumpesnių kaulų (ypač šlaunikaulio) „privalumą“, todėl jiems pritūpti daug lengviau. Priešingai, aukšti žmonės, turintys ilgus šlaunikaulius, nėra labai „suprojektuoti“ pritūpimams, nors to negalima naudoti kaip pasiteisinimą vengti jų daryti.
Tiesą sakant, mes galime „mėgdžioti“ šiuos signalus tiesiog padidindami pėdos padėtį ir sumažindami atstumą nuo klubų iki kelių, palyginti su svoriu. Šiame vaizdo įraše tai pamatysite daug aiškiau:
Tačiau pritūpimo padėtis yra labai artima žemesnio ūgio padėčiai, nes žiūrint iš šono (sagitalinė plokštuma) ar net iš viršaus (skersinė plokštuma), joje esantis platesnis kelių kampas iš tikrųjų sumažins kūno ilgį. šlaunikaulis po juosta. Tai ne tai, kad jis iš tikrųjų perpjauna šlaunikaulį per pusę, bet iš fizinės perspektyvos, ir tą akimirką taip nutinka.
Kai mūsų šlaunikaulis yra „sutrumpintas“, tai reiškia, kad mes iš tikrųjų imituojame žemo ūgio žmogų pritūpimo padėtyje, todėl svertas yra naudingesnis, kad galėtume pritūpti kūnu atviresnėje klubų padėtyje. Tai nukreips daugiau apkrovos į tam tikrą sąnarį, o ne į šlaunikaulį.
Nors tai gali būti taikoma ne kiekvienam iš mūsų, vis tiek tai gali padėti jums atlikti pritūpimus saugiau ir mechaniškesnėje padėtyje. Ir prieš pradedant teigti, kad platesnė pozicija turi mažiau keturračių tobulinimo, rekomenduoju perskaityti kai kuriuos tyrimus, kurie nepatvirtina šio teiginio.