Kokius privalumus gauname valgydami kavos pupeles?

kavos pupeles su šokoladu valgyti

Kofeino papildymas gali būti neatsiejama jūsų ryto rutinos dalis. Tačiau paaiškėja, kad jūs vis tiek galite gauti kofeino ir keleto kitų poveikių sveikatai naudojant originalų būdą: kavos pupeles.

Grūdai daugeliu atžvilgių tarnauja tam pačiam tikslui kaip ir gėrimas, nors kofeino vartojimo būdas yra šiek tiek kitoks. Jie gali turėti tokią pat naudą sveikatai kaip kava, bet taip pat gali sukelti rėmenį, skrandžio sutrikimus, miego sutrikimus ir galbūt nerimą.

Kavos pupeles kramtyti

Remiantis 2017 m. gegužės mėn. žurnale Frontiers in Psychiatry paskelbtu tyrimu, kofeinas, svarbiausia jūsų gėrimo dalis, yra plačiausiai vartojamas psichoaktyvus vaistas. Jis dažnai gali paskatinti susikaupti, bet taip pat gali subalansuoti savo energijos lygį.kita kryptis ir sukelti nervingumą bei nerimą, jei suvartojate per daug.

Įprastame puodelyje kavos yra vidutiniškai apie 95 miligramus kofeino, nors tai gali priklausyti nuo geriamos kavos rūšies. Šiuo metu, viename grūdelyje yra maždaug 6 miligramai. Skirtumas tas, kad pupelės (prieš skiedžiant jas vandeniu gėrimui paruošti) yra daug labiau koncentruotos nei kava.

Tačiau jūs turite suvalgyti nemažą kiekį pupelių, kad gautumėte tokį patį kofeino kiekį, kokį gautumėte gurkšnodami puodelį. Ir nors nėra daug tyrimų, ar valgydami kavos pupeles gausite daugiau kofeino, 2018 m. kovo mėn. Sports Medicine paskelbtame tyrime nustatyta, kad tam tikros per burną vartojamo kofeino rūšys, pavyzdžiui, purškalai su kofeinu, gali patekti į jūsų kūną. Jūsų sistema greičiau absorbuojama per burną, o ne per skrandį.

Nėra visiškai aišku, ar grūdai suteiks jums tiek daug papildomo smūgio, kai bus kramtyti dėl didesnės koncentracijos. Tačiau popietėmis, kai jums reikia šiek tiek pastiprinimo ir nenorite išgerti viso puodelio kavos, suvalgę kelias šokoladu aplietas pupeles galite gauti šiek tiek papildomo kofeino, kurio jums reikia. Jei per dieną suvartojate maždaug 400 miligramų kofeino, turėtumėte būti saugūs.

Ar galima juos valgyti žalius?

Žalias kavos pupeles valgyti labai sunku. Kavos skrudintuve randamų džiovintų šparaginių pupelių konsistencija yra kieta ir itin sunkiai suskaidoma. Skonis yra medienos ir augalinis, tikrai nėra malonus potyris.

Valgyti žalias kavos pupeles, kurios dar nebuvo išdžiovintos (iš pradžių), nėra ypač maloni patirtis. Nors kavos pupelės nėra tokios tankios ir kramtomos, kaip džiovintos, jų skonis yra dar stipresnis amargas ir panašus į augalą.

Kartais manoma, kad skrudinimas pašalina kenksmingus kavos pupelių elementus. Bet tai klaidingas suvokimas. Mes nekalbame apie nepakankamai iškeptos vištienos krūtinėlės valgymą. Mes nesiruošiame užsikrėsti salmonelėmis valgydami žalias žalias kavos pupeles. Labiausiai turėtume nerimauti dėl kofeino pertekliaus, kuris gali greitai atsirasti, jei valgome bet kokios rūšies kavos pupeles (ypač šokoladu dengtas pupeles!).

Jei pirmą kartą bandote valgyti žalias kavos pupeles, nesitikėkite malonaus riešutų skonio, kokį gautumėte iš skrudintos kavos. Žalios arba žalios kavos pupelių skonis bus labai rūgštus, aitrus ir sumedėjęs. Daugelis žmonių renkasi žalios kavos ekstraktą, kurį gali vartoti kaip priedą, o ne kramtyti pupeles ar gurkšnoti žalios kavos puodelį.

Kita vertus, kai jie yra skrudinti, skonis paprastai yra labiau pažįstamas. Nors nėra ypač įprasta valgyti šias skrudintas pupeles atskirai, yra keletas priežasčių, kodėl galime valgyti. Pavyzdžiui, kavos skrudintojai reguliariai įkanda skrudintų pupelių, kad galėtų stebėti jų procesą, o smalsūs namų baristai turėtų nesidrovėti paragauti jų pupelių prieš gamindami.

Skrudinant išryškėja visi įdomūs kavos skoniai ir aromatai. Visos šios pupelės bus malonaus skonio ir bus šiek tiek margos.

Koks jų skonis?

Turime nepamiršti, kad nerekomenduojama valgyti kavos pupelių, kol jos dar žalios ir neskrudintos. Valgyti neskrudintas kavos pupeles visiškai saugu, nors jas sunkiau įkąsti ir kramtyti nei skrudintas. Be to, daugelis žmonių negali mėgautis neskrudintais vaisiais dėl jų skonio. Neskrudintos kavos pupelės turi a žemiškas ir žolinis skonis ir jie yra daugiau rūgščių nei skrudintų kavos pupelių. Taip yra todėl, kad skrudinimo procesas skatina medienos, riešutų, dūmų ir karamelės skonį.

Kita vertus, dauguma kavos mėgėjų renkasi skrudintas pupeles. Drąsus, tvirtas skonis ir šiek tiek smėliuojančių pupelių tekstūra suvirpins bet kurio kavos fanatiko burną. Nepaisant to, skonis priklauso nuo pupelių skrudinimo. Nuo šviesaus iki tamsaus, skrudinimo pasirinkimas taip pat nulems, kiek kavos skonio išryškėjo. Apskritai, vidutiniai arba tamsūs kepsniai daugeliui gali būti skanesni, nes juose yra daugiau aliejaus ir stipresnis skonis.

kavos pupeles valgyti

Teigiamas poveikis sveikatai

Nors atrodo, kad mokslo bendruomenė retkarčiais kalba pirmyn ir atgal apie kavos naudą sveikatai, galima drąsiai teigti, kad yra daug tvirtų įrodymų, patvirtinančių jos teigiamus aspektus. 2017 m. lapkritį BMJ paskelbtoje metaanalizių apžvalgoje nustatyta, kad kavos vartojimas labiau naudingas jūsų sveikatai nei pakenks.

Remiantis „Harvard Health Publishing“, kavos vartojimas buvo susijęs su geresne širdies ir kraujagyslių sistemos sveikata ir sumažinta 2 tipo diabeto, Parkinsono ligos ir tam tikrų vėžio formų rizika.

Nėra daug tyrimų, įrodančių, kad kavos pupelių valgymas ar net maltos kavos (taip, tai įmanoma) poveikis jūsų sveikatai yra toks pat, kaip ir įprastos kavos gėrimas. Tačiau galime manyti, kad kavos pupelių valgymas gali būti labiau naudingas nei žalingas jūsų sveikatai. 2012 m. gruodžio mėn. žurnale „Journal of Agriculture and Food Chemistry“ paskelbtas tyrimas iš tikrųjų parodė, kad kavos tirščiuose iš tikrųjų yra daugiau antioksidantų nei gėrime.

Turi antioksidantų

Kavos pupelėse gausu galingų antioksidantų, kurių gausiausias yra chlorogeno rūgštis, polifenolių šeima, kuri skatina gerą sveikatą. Tyrimai rodo, kad chlorogeno rūgštis gali sumažinti diabeto riziką ir kovoti su uždegimu. Kai kurie tyrimai rodo, kad jis taip pat gali turėti vėžį naikinančių savybių.

Chlorogeno rūgšties kiekis kavos pupelėse skiriasi priklausomai nuo pupelių rūšies ir skrudinimo būdų. Tiesą sakant, skrudinimas gali sukelti 50–95% chlorogeno rūgšties praradimą, nors kavos pupelės vis dar yra laikomos vienu geriausių šios medžiagos šaltinių.

Suteikia lengvai pasisavinamą kofeiną

Kofeinas yra natūralus stimuliatorius, randamas įvairiuose maisto produktuose ir gėrimuose, įskaitant kavą ir arbatą. Vidutiniškai aštuonios kavos pupelės suteikia lygiavertį kofeino kiekį vienam kavos puodeliui. Kofeiną iš nesmulkintų kavos pupelių organizmas pasisavina greičiau nei iš skystos kavos.

Kofeinas veikia smegenis ir centrinę nervų sistemą, todėl yra daug naudos. Pavyzdžiui, ši medžiaga gali padidinti energiją, budrumą, nuotaiką, atmintį ir našumą. A mokytis išsiaiškino, kad išgerti 2 puodelius kavos su 200 mg kofeino, atitinkančio maždaug 17 kavos pupelių, sumažino vairavimo klaidų skaičių tiek pat, kiek 30 minučių miegas.

Kito tyrimo metu 60 mg kofeino dozė, maždaug 1 espreso arba 5 kavos pupelės pagerino pasitenkinimą, nuotaiką ir susikaupimą. Kofeinas veikia slopindamas hormono adenozino, sukeliančio mieguistumą ir nuovargį, gamybą. Ši cheminė medžiaga taip pat gali pagerinti pratimų efektyvumą ir svorio metimą, skatindama medžiagų apykaitą.

Svorio metimas

Jei valgoma saikingai ir be pridėtinio cukraus ar saldiklių (taip, įskaitant šokoladą), jie gali padėti numesti svorio. Jei vietoj traškučių, spragėsių ar šokolado suvalgysime saują kavos pupelių kaip užkandį, šis pakaitalas gali sutaupyti nereikalingų papildomų kalorijų.

Kavos pupelėse nėra riebalų, cukraus ar angliavandenių, o vienoje porcijoje yra tik apie 10 kalorijų. Be to, tai puikus būdas suaktyvinti širdį ir pažadinti pojūčius prieš treniruotę. Tiesą sakant, jis toks veiksmingas, kad daugelis sporto salės entuziastų valgo kavos pupeles ryte prieš pradėdami treniruotes. Tai suteikia papildomos energijos, o tai naudinga prieš pradedant kilnoti svorius ar ruošiantis sunkios kardio treniruotės dienai.

Be to, jame yra daug mažiau kalorijų nei riešutuose (žemės riešutuose, migdoluose ar anakardžiuose). Taigi jie gali būti geras pakaitalas kramtant tarp valgymų.

Nors kava yra pirmasis antioksidantų šaltinis vakarietiškoje dietoje, jie nėra svarbiausias pasirinkimas svarstant skaidulų papildus. Tačiau kavos pupelėse yra daug skaidulų. 30 grūdų yra apie 3 gramus skaidulų, tai yra 10% paros normos. Taigi, jei ieškote skaidulų papildymo, čia jis yra.

Pagerinkite atmintį

Kava yra centrinės nervų sistemos stimuliatorius, todėl ji suteikia mums budrumą ir gerina koncentraciją. Tiesą sakant, tai yra plačiausiai vartojamas psichoaktyvus narkotikas pasaulyje.

Skirtumas tarp kavos ir kitų psichoaktyvių medžiagų, kavos yra legalus ir niekaip nereglamentuojamas. Laimei, poveikis išnyksta ir nepadaro jokios žalos. Be to, tai suteiks mums energijos. Vienas tyrimas parodė, kad išgėrus vieną puodelį kavos likus 30 minučių iki atminties testo, vyresnio amžiaus žmonių atmintis visiškai pablogėjo.

Daugelis vyresnio amžiaus žmonių, kenčiančių nuo atminties sutrikimo, gali būti naudingi valgydami kavos pupeles, kad pagerintų atmintį ir budrumą. Dabar atliekami ilgalaikės atminties ir jos ryšio su šiuo vaisiumi tyrimai, siekiant išsiaiškinti, ar jis duoda tokius pat gerus rezultatus kaip ir trumpalaikė atmintis.

Sumažina diabeto riziką

Kavos vartojimas yra susijęs su mažesne rizika susirgti 2 tipo diabetu. Nors jį galima kontroliuoti, 2 tipo diabetas yra rimta sveikatos būklė, kai organizmas iš esmės negali tinkamai apdoroti cukraus. Dėl to per didelis cukraus vartojimas yra nesaugus ir gali sukelti keletą kitų rimtų sveikatos problemų.

Šiame tyrime rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu sumažėjo maždaug 6% už kiekvieną papildomą puodelį, išgertą per dieną. Tai gali būti dėl kavos vartojimo antioksidacinio ir priešuždegiminio poveikio.

Nors tikrai nėra jokios garantijos, kad valgydami ar gerdami kavos pupeles sėkmingai išvengsime 2 tipo diabeto, vis dėlto įrodymai rodo, kad kavos įprotis gali padaryti mums paslaugą.

kavos pupelės stiklinėje

Kiek reikėtų suvartoti?

Kavos pupelių, kurias galite saugiai vartoti, kiekis sumažinamas iki saugaus kofeino kiekio. Nors kofeino tolerancija skiriasi, suaugusiesiems saugios laikomos dozės iki 200 mg ir 400 mg per dieną, maždaug 4 puodeliai filtruotos kavos. Bet kas daugiau nei tai gali neigiamai paveikti sveikatą.

Šiuo metu nėra pakankamai duomenų, kad būtų galima nustatyti saugų kofeino kiekį vaikams ir paaugliams, todėl jie gali būti jautresni jo poveikiui. Kofeino kiekis kavos pupelėse skiriasi priklausomai nuo dydžio, štamo ir skrudinimo trukmės. Pavyzdžiui, Robusta kavos pupelėse paprastai yra maždaug dvigubai daugiau kofeino nei arabikos kavos pupelėse.

Vidutiniškai šokoladu padengtoje kavos pupelėje yra apie 12 mg kofeino vienoje pupelėje, įskaitant kofeiną šokolade. Tai reiškia, kad suaugusieji gali suvalgyti apie 33 šokoladu padengtas kavos pupeles, neviršydami rekomenduojamo saugaus kofeino kiekio. Tačiau šiuose skanėstuose taip pat gali būti per daug kalorijų, daug riebalų ir pridėtinio cukraus, todėl geriausia apriboti suvartojimą.

Aplink 50 kavos pupeles jie sudaro maždaug rekomenduojamą paros kofeino kiekį vienam žmogui. Pavyzdžiui, robusta kavoje yra daug daugiau kofeino nei arabikos. Nors Pacamara kavos pupelė gali būti 5 kartus didesnė nei Geisha kavos pupelė.

Šokoladu dengtos kavos pupelės

Populiariausias pasaulyje kavos pupelių su šokoladu receptas. Jie labai populiarūs dėl galimybės sujungti šiuos du pasaulyje taip priklausomus saldumynus. Norėdami pradėti gaminti šį skanų skanėstą, mums reikės mūsų mėgstamų šokoladinių saldainių, nesmulkintų skrudintų kavos pupelių (rekomenduojame vidutinio arba tamsaus skrudinimo), mikrobangų krosnelės, kepimo skardos ir pergamentinio popieriaus bei šaldytuvo arba šaldiklio.

Pirmiausia šokoladą sulaužykite ir ištirpinkite mikrobangų krosnelėje (tiks ir dvigubas katilas). Kai visas šokoladas ištirps, nukelkite nuo ugnies ir leiskite šiek tiek atvėsti. Tada pradėkite panardinti kavos pupeles į mišinį. Užtepę grūdus, padėkite juos ant kepimo popieriaus ant kepimo skardos. Tada, kai visos pupelės bus panardintos į šokoladą ir sudėtos ant padėklo, įdėkite jas į šaldytuvą 2 valandoms arba į šaldiklį, kad atvėstų XNUMX val. Kai jie sustings, galite juos išimti iš padėklo ir pradėti valgyti.

kavos pupelės internetu

Kavos pupelių valgymo trūkumai

Nors saikingai valgyti kavos pupeles yra visiškai sveika, persivalgymas gali sukelti problemų. Taip pat kai kurie žmonės yra jautrūs grūduose esančioms medžiagoms, kurios gali sukelti nemalonų šalutinį poveikį.

Rūgšties refliuksas ir rėmuo

Tačiau valgant grūdus reikia atkreipti dėmesį į keletą dalykų. Lygiai taip pat, kaip geriant įprastą kavą (kurioje yra daug rūgšties) gali kilti GI problemų, taip gali kilti ir grūdų.

Virškinimo trakto refliukso liga arba GERD, jis taip pat kartais žinomas kaip rėmuo ir gali apsunkinti vartojimą. Sergant GERL, rūgštis ir virškinimo fermentai grįžta iš skrandžio į stemplę, sukeldami deginimą ir skausmą. Kavos pupelių gėrimas ar valgymas gali apsunkinti šią ar kitas skrandžio problemas, todėl atkreipkite dėmesį, kaip jaučiasi jūsų virškinimo sistema, kai sutvarkote kofeiną.

trukdo jūsų poilsiui

Kofeino perteklius tikriausiai labiausiai nerimauja: jis gali paveikti jūsų miegą ir sukelti per daug nerimo. Vienas tyrimas, paskelbtas Sleep Medicine Reviews 2017 m. vasario mėn., parodė, kad apskritai kofeinas buvo susijęs su trumpesniu miego laiku, prastesniu miego efektyvumu ir dažnesniu pabudimu naktį. Ir nerimas, kad per greitai iškritau per daug puodelių, niekada nėra geras jausmas.

Tačiau visa tai galima pakeisti ribojant suvartojimą ir vartojant saikingai. Kaip ir gerdami, valgykite jo grūdus saikingai. Užuot suvalgę visą maišelį kavos pupelių vienu prisėdimu, lėtai jas kramtykite prie savo darbo stalo ir po vieną mėgaukitės skoniu bei nedideliu kofeino papildymu.

Netinka augintiniams

Kofeinas apskritai gali būti toksiškas ir gali būti mirtinas šunims ir katėms, ypač mažesniems gyvūnams. Kadangi mūsų augintiniai nėra priklausomi nuo kofeino, kad galėtų išgyventi dieną, kaip kai kurie jų kavos apsėsti šeimininkai, dėl gausaus kofeino kiekio pūkuoti mažyliai gali susirgti.

Nors kofeinas, kurio galime gauti valgydami kavą, turi tam tikrų privalumų, jis neturi teigiamo poveikio naminių gyvūnėlių sveikatai. Tačiau vienas ar du kavos pupelės uostymai ar palaižymai mūsų katei ar šuniui didelės žalos nepadarys. Bet tai turėtų būti viskas, ką jiems duoti. Net nedidelį mėginį visko, kuriame yra kofeino, ypač kavos pupelėse, turėtų atidžiai stebėti gyvūno savininkas.

Priklausomybė

Maždaug prieš 25 metus mokslininkai nustatė, kad kofeinas yra cheminę priklausomybę sukelianti medžiaga. Žmonės, kurie ilgą laiką suvartoja didelius kofeino kiekius, patiria fizinius ir cheminius pokyčius smegenyse ir kūne. Kadangi kavos pupelėse yra daug kofeino, svarbu, kad kavos pupelių valgytojai suprastų šio stimuliatoriaus poveikį.

Laimei, priklausomybė nuo kofeino nėra tokia drastiška kaip kitos priklausomybės nuo medžiagų, tokių kaip rūkymas ir alkoholis. Tačiau svarbu žinoti apie galimą ilgalaikį nuolatinio kofeino vartojimo poveikį.

Nebuvo atlikta oficialių tyrimų apie ilgalaikį valgomųjų skrudintų kavos pupelių vartojimą. Tačiau galima pagrįstai manyti, kad jei žmonės gali būti priklausomi nuo gėrime esančio kofeino, žmonės, valgantys kavos pupeles, taip pat gali nukentėti nuo tokios pat priklausomybės, o gal ir daugiau.

Nėštumo metu nerekomenduojama

Galima, nors nerekomenduojama. Ekspertai pataria negerti gėrimų, kuriuose yra kofeino. Ši medžiaga gali prasiskverbti per placentą, paveikdama kūdikio miegą ir judėjimą. Jis taip pat nėra visiškai metabolizuojamas kūdikio.

Be to, tai stimuliatorius (vaistas) ir diuretikas. Tai padidins jūsų širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį (dalykai, kurių reikia vengti nėštumo metu) ir privers daugiau šlapintis, o tai gali sukelti dehidrataciją. Daugelyje šaltinių teigiama, kad nėštumo metu saugu vartoti iki 200 mg kofeino, tačiau geriausia jo vengti.

Nerimas

Iki šiol tikriausiai girdėjome ką nors sakant, kad jie negali gerti kavos dėl jaučiamo nerimo. Jei kada nors per daug keliavote į įmonės kavinę, tikriausiai esate susipažinę su drebėjimu, smarkiu širdies plakimu ir tuo niežtinčiu jausmu, kurį lydi nerimas.

Kofeino suvartojimas iš kavos sukelia tokį šalutinį poveikį. Ir vienas tyrimas nustatė tokius simptomus kaip širdies susitraukimų dažnio ir kvėpavimo pokyčiai tiems, kurie gėrė kofeiną, ypač didėjant kofeino suvartojimui.

Tyrimo dalyviai, kurie jau buvo jautrūs nerimui, turėjo stipresnį poveikį net tada, kai nežinojo, kad vartos kofeiną. Tai rodo, kad reakcijos gali būti ne tik galvose. Gera idėja laikytis kofeino ribos, kai kalbama apie nerimą. Jei esame jautrūs, to vengsime arba pereisime prie kofeino. Net jei manome, kad esame labai toleruojami, kavos pupelėse esančio kofeino neįvertinsime.

Ar tai tas pats, kas valgyti maltą kavą?

Taip. Kaip ir nesmulkintas kavos pupeles, taip pat svarbu saikingai vartoti maltą kavą. Malta kava gali būti tinkamesnė tiems, kurie turi jautrius dantis arba tiems, kurie nemėgsta kramtyti nesmulkintų kavos pupelių. Tačiau reikia būti atsargiems su išgertu kiekiu, nes galite nesuprasti, o ne sveiki. Sunku nustatyti, kiek maltos kavos prilygsta vienai pupelei.

Kavos tirščiai yra ne tik saugūs vartoti, bet ir gali būti naudojami įvairiems kitiems tikslams. Daugelis žmonių naudoja likusius kavos tirščius kūno šveitimui, vabzdžių repelentams, augalų trąšoms ir kt. Tačiau tik nedaugelis suvokia, kad jį galima nuryti ir jo neužpilant. Kai kurie žmonės net maišo jį su jogurtu ar plaktu sūriu, kad suteiktų tiramisu skonį.

Idėjos valgyti kavos pupeles

Be jokios abejonės, labiausiai paplitęs būdas valgyti kavos pupeles yra skrudintas, sveikas ir aplietas šokoladu. Jei norime įtraukti kavos pupeles į dietą, čia yra keletas būdų, kaip tai padaryti:

  • Gerai išmaišykite ir sudėkite į kokteilius. Jie puikiai tinka saldžiuose ir kreminiuose kokteiliuose, pagardintuose vaisiais, pavyzdžiui, bananais ir braškėmis.
  • Į užkandžių mišinį įpilkite šokoladu padengtų kavos pupelių. Pagaminsime 6 ar 7 grūdus vienoje porcijoje, tai būtų puikus energijos užtaisas.
  • Skrudintas pupeles galime dėti kaip deserto užpilą, jos ypač dera prie bet kokio saldaus ir šokoladinio.
  • Pridėkite maltų kavos pupelių prie mėgstamiausių desertų receptų. Pavyzdžiui, dera su pyragaičiais ar šokoladiniu pyragu.
  • Užkandis su šokoladu padengtomis kavos pupelėmis. Turbūt pats populiariausias variantas.

Kavos pupelės gali būti labai kietos, todėl valgant jas tokiu būdu geriausia sumalti smulkiai arba labai smulkiai. Šokoladu padengtos pupelės skiriasi, nes esame pasiruošę traškėjimui, todėl tai nėra didelis dalykas, be to, pupelės yra sausos ir išlieka traškios.

Kituose receptuose jie gali neišlikti sausi/traškūs, gali įmirkti ir labai kietėti, todėl jei jie bus dideliais gabalais, kažkas gali nulaužti dantį. Ir tai nėra labai gražu.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.