Norint optimizuoti našumą sesijos metu, labai svarbu pasirinkti tinkamą maistą prieš treniruotę. Tai turėtų būti energijos šaltinis, leidžiantis dirbti maksimaliai ir neapsunkinti virškinimo. Riešutai suteikia daug naudos dėl gausaus maistinių medžiagų kiekio, todėl jie yra optimalus pasirinkimas siekiant mitybos tikslų.
Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kas yra Riešutai, kurie suteikia daugiau energijos prieš treniruotę.
Riešutų svarba treniruotėje
Planuojant patiekalus, kurių sudėtyje yra riešutų, prieš gilinantis į konkrečią naudą, būtina atsižvelgti į klientų pageidavimus maistui ir alergijas.
Kuriant mitybos planą, orientuotą į jo naudą ir atsižvelgiant į alergiškus riešutams klientus, būtina užtikrinti riešutų pašalinimą ir ieškoti tinkamų alternatyvų. Įdėkite džiovintų vaisių Jūsų dieta prieš treniruotę gali suteikti daug privalumų tiek jūsų bendrai savijautai, tiek fiziniams gebėjimams.
Riešutai suteikia ilgalaikę energiją dėl sudėtinių angliavandenių ir naudingųjų riebalų, kurie metabolizuojami lėtai ir suteikia ilgalaikio kuro treniruotėms. Be to, riešutai prisideda prie raumenų vystymosi ir audinių atstatymo po treniruotės, nes jie yra baltymų šaltinis, gyvybiškai svarbus raumenų auginimo ir taisymo komponentas.
Riešutų valgymo privalumai
Riešutų valgymas dažnai pagerina širdies sveikatą. Širdies sveikatai naudingų riebalų, tokių kaip omega-3 riebalų rūgštys, buvimas riešutuose prisideda prie širdies ir kraujagyslių sistemos gerinimo, sumažinti su širdies ligomis susijusių ligų atsiradimo tikimybę. Jie taip pat mažina uždegimą. Graikiniai riešutai turi daug antioksidantų ir maistingų riebalų, kurie aktyviai kovoja su uždegimu organizme. Tai ne tik padeda išvengti traumų, bet ir pagerina bendrą našumą.
Pagerinkite pažinimo funkciją ir gerinkite smegenų sveikatą įtraukdami riešutus į savo mitybą. Graikiniuose riešutuose yra gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip magnis ir vitaminas B, kurie yra labai svarbūs optimaliai smegenų veiklai.
Kada į savo racioną įtraukiame riešutus?
Atsižvelgiant į suvartotų riešutų rūšį ir kiekį, būtina pripažinti, kad abi galimybės gali turėti pranašumų. Jei vartojate prieš mankštą, riešutai, tokie kaip graikiniai riešutai ir migdolai, kuriuose gausu sudėtingų angliavandenių, Jie gali pasiūlyti nuolatinės energijos šaltinį treniruotėms.
Be to, didelė šio maisto šaltinio baltymų ir maistingų riebalų sudėtis gali prisidėti prie raumenų augimo ir apsaugoti nuo raumenų pablogėjimo atliekant fizinę treniruotę.
Kita vertus, vartojami po treniruotės, graikiniai riešutai gali padėti papildyti būtinomis maistinėmis medžiagomis, įskaitant baltymus, angliavandenius ir naudingus riebalus, kurie buvo išeikvoti fizinio krūvio metu.
Riešutų įtraukimas į savo rutiną po treniruotės gali padėti greičiau atsigauti ir sumažinti uždegimą organizme. bet kokiu atveju Būtina atsižvelgti į suvartotų riešutų kiekį, atsižvelgiant į didelį jų kalorijų kiekį.
Rekomenduojamas riešutų kiekis, kuris gali skirtis priklausomai nuo konkrečios rūšies, yra maždaug 30 gramų. Tai gali būti laikoma maža porcija arba maždaug saujos dydžio. Šia porcija patartina mėgautis prieš ar po treniruotės, arba kaip praktinį užkandį tarp valgymų.
Kokius riešutus rekomenduojama vartoti prieš pradedant fizinę veiklą?
Migdolai
Dėl baltymų, sveikųjų riebalų ir angliavandenių gausos migdolai yra puikus užkandis prieš treniruotę. Be to, šiuose vaisiuose gausu magnio, gyvybiškai svarbus mineralas, kuris atlieka lemiamą vaidmenį raumenų susitraukimui ir energijos gamybai.
Tiems, kurie ieško patogaus ir lengvo būdo užkąsti prieš treniruotę, apsvarstykite galimybę eksperimentuoti su skrudintų arba žalių migdolų pridėjimu. Norėdami padidinti savo patiekalų maistinę vertę, apsvarstykite galimybę įtraukti migdolų.
Brazilijos riešutai
Brazilijos riešutai taip pat gali būti įtraukti dėl papildomos naudos. Brazilijos riešutuose esantis selenas yra vertingas mineralas, kuris žaidžia lemiamas vaidmuo skatinant raumenų sveikatą ir skatinant raudonųjų kraujo kūnelių gamybą.
Be to, kad jie yra puikus pasirinkimas prieš treniruotę, jie taip pat yra puikus sveikų riebalų ir baltymų šaltinis. Norėdami be vargo įtraukti brazilinius riešutus į savo racioną, tiesiog įtraukite siūlomą porciją į savo kokteilius ar salotas.
Pistacijos
Pistacijos yra puikus pasirinkimas kaip užkandis prieš treniruotę, nes juose yra daug baltymų, sveikų riebalų ir skaidulų, todėl jie suteikia pilną maistinių medžiagų kiekį. Be to, šie vaisiai yra gausu vitamino B6, esminės maistinės medžiagos, kuri padeda gaminti energiją ir atkurti raumenis.
Kad prieš treniruotę suteiktumėte sūrumo, galite mėgautis nedidele skrudintų arba žalių pistacijų porcija.
Anakardžių riešutai
Anakardžiai yra puikus pasirinkimas užkandžiui prieš treniruotę, nes juose gausu sveikų riebalų, baltymų ir angliavandenių. Be to, Šie vaisiai suteikia vertingų magnio ir cinko atsargų, kurie atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį gaminant energiją ir atkuriant raumenis.
Norintiems į savo racioną įtraukti saldžių ir pikantiškų skonių mišinį, skrudintus anakardžius galite derinti su medumi.
Pekano riešutai
Kitas pasirinkimas yra derinti pekano riešutus su saldesniu atitikmeniu. Graikiniai riešutai, turintys daug sveikų riebalų, baltymų ir skaidulų, yra optimalus pasirinkimas norint pamaitinti kūną prieš mankštą. Be to, šios Riešutuose gausu antioksidantų, kurie padeda sumažinti uždegimą ir gerina raumenų atsistatymą.
Norint pagerinti savo patiekalų maistinę vertę, prieš treniruotę patartina įdėti nedidelį kiekį riešutų arba mėgautis jais kaip užkandžiu. Be riešutų vartojimo, svarbu nepamiršti, kad norint užtikrinti optimalų darbą fizinės veiklos metu, būtina palaikyti tinkamą hidrataciją. Be riešutų įtraukimo į prieštreniruotę, labai svarbu palaikyti įvairią ir subalansuotą mitybą, kad gautumėte visus geros mitybos privalumus.
Tikiuosi, kad turėdami šią informaciją galėsite daugiau sužinoti apie tai, kurie riešutai suteikia daugiausiai energijos prieš treniruotę.