Migdolai, turintys daug skaidulų, baltymų ir sveikųjų riebalų, turi daug naudos sveikatai. Jie padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, saugo nuo osteoporozės, didina „gerojo“ DTL cholesterolio kiekį ir skatina raumenų masės vystymąsi.
Todėl šį straipsnį skirsime tam, kad papasakotume, kas 10 migdolų privalumų idealiai tinka sportininkams.
Migdolų įvedimo į dietą privalumai
Migdoluose gausu antioksidantų, įskaitant taninus, flavonoidus ir vitaminą E, kurie padeda kovoti su laisvųjų radikalų pertekliumi organizme ir užkerta kelią įvairių negalavimų atsiradimui. Migdolų galima įsigyti ir prekybos centruose, ir sveiko maisto parduotuvėse, ir Jais galima mėgautis natūraliu pavidalu arba dėti į dribsnius, granolą, salotas ir net kokteilius. Be to, migdolų galima rasti alternatyviomis formomis, tokiomis kaip migdolų pienas, migdolų kremas arba sviestas ir migdolų miltai.
Vienas iš pagrindinių privalumų, reguliariai įtraukiant migdolus į savo mitybą, laikantis sveikos mitybos plano, yra jų gebėjimas užkirsti kelią osteoporozei ir ją gydyti.
Migdoluose yra daug fosforo ir kalcio, būtinų mineralų, kurie atlieka lemiamą vaidmenį skatinti ir išsaugoti tvirtus kaulus, padėti osteoporozės profilaktikai ir gydymui.
Be to, migdolai turi daug magnio, būtino mineralo, kuris atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį skatinant ir palaikant optimalią kaulų sveikatą. Šis mineralas padeda išvengti įvairių problemų, susijusių su kaulų, įskaitant lūžius, osteopeniją ir osteoporozę.
Padeda išvengti vėžio
Turėdami daug flavonoidų, vitamino E ir taninų, migdolai pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, kurios kovoja su žalingu laisvųjų radikalų pertekliaus poveikiu sveikoms ląstelėms, taip atgrasant nuo tam tikrų vėžio formų. Be to, Migdolai prisideda prie raumenų masės vystymosi.
Migdolai – aliejinių augalų sėklos, kuriose gausu baltymų, – išskirtinis pasirinkimas žmonėms, kurie laikosi vegetariškos dietos ir kurių tikslas – padidinti raumenų masę.
Mažesnis „nesveiko“ MTL cholesterolio kiekis
Migdoluose yra daug omega 3, 6 ir 9 rūgščių, kurios Jie yra naudingi riebalai, žinomi dėl savo priešuždegiminių savybių. Šie riebalai padeda sumažinti „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį kraujyje, taip apsaugodami nuo širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip širdies priepuoliai, krūtinės angina ir insultai.
Be to, migdoluose yra daug antioksidantų, kurie efektyviai stabdo riebalų ląstelių oksidacijos procesą. Tai savo ruožtu padeda palaikyti optimalų cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje. Migdolų vartojimas gali padėti išvengti neurologinių sutrikimų.
Dėl savo flavonoidų ir vitamino E gausos migdolai turi galingų antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių, Jie apsaugo centrinę nervų sistemą nuo uždegimo ir laisvųjų radikalų pavojaus. Šis gynybos mechanizmas padeda išvengti sekinančių neurologinių būklių, tokių kaip Alzheimerio liga ir demencija. Šie riešutai yra būtini diabeto kontrolei ir profilaktikai.
Reguliuoja cukraus kiekį kraujyje
Didelis skaidulų kiekis migdoluose padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, nes sulėtina cukraus įsisavinimą, o tai padeda kontroliuoti diabetą.
Migdolai, žinomi dėl savo antioksidacinių junginių gausos, tokių kaip Flavonoidai ir taninai yra svarbūs išsaugant kasos ląstelių gerovę. Šios ląstelės yra atsakingos už insulino, gyvybiškai svarbaus hormono, kuris apsaugo nuo atsparumo insulinui ir diabeto atsiradimo, gamybą. Be to, buvo nustatyta, kad migdolai veiksmingai kovoja su vidurių užkietėjimu.
Padeda kovoti su vidurių užkietėjimu
Migdolai, turintys daug skaidulų turinčios aliejinių augalų sėklos, padeda formuotis išmatų balzams, veiksmingai kovoja su vidurių užkietėjimu. Juose yra daug magnio, gyvybiškai svarbio mineralo, kuris skatina reguliarų tuštinimąsi ir padeda pašalinti atliekas. Taip pat žinoma, kad jie padeda sumažinti kraujospūdį.
Magnis, esminis mineralas, kurio gausu migdoluose, atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį atpalaiduojant kraujagysles, pagerinti kraujotaką ir veiksmingai sumažinti aukštą kraujospūdį.
Migdolai, žinomi dėl didelio kalio kiekio, padeda pašalinti iš organizmo natrio perteklių, skatindami jo išsiskyrimą su šlapimu. Šis procesas yra susijęs su sveiko kraujospūdžio lygio palaikymu. Jie taip pat naudingi metant svorį.
Dėl didelio baltymų ir skaidulų kiekio migdolai priskiriami žemo glikemijos indekso maistui. Šios maistinės medžiagos ne tik skatina sotumo jausmą, bet ir padeda pažaboti alkį, todėl mažėja svoris.
Apsaugo nuo mėšlungio
Migdolai, turintys daug kalio ir kalcio, prisideda prie bendros savijautos ir palengvina raumenų atsipalaidavimą, todėl yra vertinga priemonė mėšlungio prevencijai ir palengvinimui, ypač tiems, kurie užsiima fizine veikla. Migdolų savybės yra tikrai nepaprastos.
Įprasto vartojimo savybės
Reguliarus ir tinkamas migdolų vartojimas suteikia daug naudos sveikatai, įskaitant antioksidacinės, priešuždegiminės, virškinimą skatinančios, antidiabetinės, hipocholesteroleminės, nutukimą mažinančios, antihipertenzinės ir neuroprotekcinės savybės. Šis teigiamas poveikis yra susijęs su biologiškai aktyvių junginių, tokių kaip taninai ir flavonoidai, buvimu, taip pat su daugybe skaidulų, baltymų, vitamino E, omega ir esminių mineralų, tokių kaip kalis, magnis, fosforas ir kalcis, esantys migdoluose.
Norint gauti naudos iš migdolų įtraukimo į savo mitybą, būtina laikytis subalansuotos mitybos plano ir reguliariai sportuoti. Rekomenduojama pirmenybę teikti natūralių migdolų vartojimui, ypač tiems, kurių oda yra nepažeista, nes juose yra daugiau antioksidantų ir skaidulų. Migdolais galima mėgautis atskirais arba kaip priedą prie jogurto, salotų, kokteilių, ryžių ar vaisių salotų. Rekomenduojama paros norma yra maždaug 30 gramų, tai atitinka maždaug 25 atskirus migdolus.
Be to, migdolai yra universalūs ir gali būti paverčiami įvairiomis formomis, tokiomis kaip augalinis pienas, migdolų sviestas ir migdolų miltai. Šios alternatyvos ypač naudingos žmonėms, kurie laikosi vegetariškos dietos arba tiems, kurie netoleruoja laktozės arba yra alergiški įprastame piene esantiems laktozės baltymams.
Tikiuosi, kad naudodamiesi šia informacija galėsite sužinoti daugiau apie 10 sportininkams idealių migdolų privalumų.