Dažniausiai „riebalų degintojus“ tapatiname su tabletėmis ar stebuklingomis tabletėmis, tačiau jei laikomės tinkamos mitybos, jų griebtis nereikia. Yra keletas riebalus deginančių maisto produktų, kurie be šalutinio poveikio gali padėti numesti svorio arba sumažinti vietinius riebalus.
Pirmas dalykas, kurį turite žinoti, yra tai, kad sėdimas gyvenimas, mažas fizinis aktyvumas ir blogi mitybos įpročiai skatina riebalų kaupimąsi. Net jei vartotumėte riebalų degiklį tablečių pavidalu, būtų gana sunku atsikratyti „pertekliaus“. Taigi prieš eksperimentuodami geriau pradėti vartoti maistą, turintį „riebalų deginimo“ savybių.
Paprastai tai riebalų kaupimasis yra dėl a skysčių kaupimas, todėl labai rekomenduojama aktyviai gerti vandenį, atsisakyti rafinuotų miltų, sumažinti natrio suvartojimą ir pradėti sportuoti.
riebalus deginantis maistas
Visi maisto produktai, kuriuos jums patarsime, yra visiškai natūralūs, tačiau rekomenduojame žiūrėti, kad jie būtų ekologiški (be jokių cheminių medžiagų).
Pomidorai
Šio maisto pranašumas yra tas, kad jį nesunkiai galime rasti bet kuriuo metų laiku. Jo didelis skaidulų kiekis užtikrina gerą virškinimo sveikatą.
Juose yra labai mažai kalorijų ir daug vandens, o tai padės greitai numesti svorio, nes sumažės jų gaminamų lipidų kiekis kraujyje. Galiausiai pasakysiu, kad tai vaisius, nors jūs visada manėte, kad tai daržovė.
Obuoliai
Galbūt tai vaisius, kuris mūsų organizmui duoda daugiausia naudos. Juose labai daug skaidulų ir labai mažai kalorijų bei riebalų, tačiau puikiu „riebalų degintoja“ jie yra vitaminas C, flavonoidai ir beta karotinas. Be to, rekomenduojama suvartoti 2 ar 3 kartus per dieną, kad pastebėtumėte jo dorybes.
El obuolių sidro actas tai sena liaudies priemonė, turinti įrodymais pagrįstą naudą sveikatai. Jis priskiriamas diabetu sergančių žmonių apetito mažinimui ir cukraus bei insulino kiekio kraujyje mažinimui. Be to, kai kuriuose tyrimuose su gyvūnais nustatyta, kad pagrindinis acto komponentas, acto rūgštis, padidina riebalų deginimą ir sumažina pilvo riebalų kaupimąsi.
Obuolių sidro acto įtraukimas į dietą gali padėti mums prarasti kūno riebalus. Pradėsime nuo 1 arbatinio šaukštelio per dieną praskiesto vandeniu ir palaipsniui didinsime iki 1 ar 2 šaukštų per dieną, kad sumažintume galimą virškinimo diskomfortą.
Juodasis šokoladas
Juodajame šokolade gausu mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurios padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Ir dėl to greičiau sudeginsime kalorijas. Tačiau kai renkamės juodąjį šokoladą, patikrinsime ingredientus, nes daugelis vis dar yra su cukrumi.
Be to, mokslas parodė, kad šokoladiniai užkandžiai vėlyvą vakarą gali būti naudingi. Vieno tyrimo metu moterys, kurios valgė šokoladą naktį (palyginti su tomis, kurios valgė dieną), po dviejų savaičių turėjo geresnę medžiagų apykaitą ir numetė svorį aplink juosmenį.
Frutos secos
Jo sotus poveikis žinomas visiems, tačiau taip pat turime žinoti, kaip teisingai pasirinkti. Riešutus reikia vartoti natūraliai; Be druskos, cukraus ar skonio stipriklių. Tobulas kiekis, kurį turime suvartoti, yra tas, kuris telpa įprastoje saujoje.
Iš tiesų, remiantis tyrimu, ypač migdolai yra riebalus deginantis supermaistas. Antsvorio turintys dalyviai, kurie mėgavosi migdolais laikydamiesi mažai kalorijų turinčios dietos, prarado 50 % daugiau riebalų ir apie 18 % savo svorio, palyginti su 11 % kitos bandomosios grupės.
Avokadai
Kaip gali būti, kad maistas, kuriame gausu riebalų, gali padėti jį pašalinti? Jame esantis oleino rūgšties kiekis atitolina mūsų apetitą ir padeda palaikyti reguliarią mitybą. Juose taip pat gausu skaidulų.
Vienas tyrimas parodė, kad avokado valgymas per dieną, kaip kalorijų kontroliuojamos dietos dalis, padėjo dalyviams numesti svorio. Taip pat nustatyta, kad tie, kurie valgė šį riebalus deginantį maistą pusryčiams ar pietums, rečiau persivalgė likusią dienos dalį.
Avokadai intuityviai padeda stimuliuoti leptiną, mūsų apetitą slopinantį hormoną, kuris padeda mums jaustis sotesniems ir labiau patenkintiems.
Čilė
Čili pipirai daro daugiau nei šildo maistą. Jo galingi antioksidantai gali sumažinti uždegimą ir padėti apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų. Be to, tyrimai rodo, kad čili pipiruose esantis antioksidantas, vadinamas kapsaicinu, gali padėti pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį.
Tai daroma skatinant sotumo jausmą ir užkertant kelią persivalgymui. Be to, šis junginys taip pat gali padėti mums sudeginti daugiau kalorijų ir prarasti kūno riebalus. Taigi galime galvoti apie valgyti čili pipirus arba naudoti kajeno pipirų miltelius patiekalams pagardinti kelis kartus per savaitę.
graikiškas jogurtas
Visas graikiškas jogurtas yra labai maistingas. Tyrimai rodo, kad baltymų turintys pieno produktai gali padidinti riebalų nuostolius, apsaugoti raumenis metant svorį ir padėti jaustis sotiems ir patenkintiems. Todėl juos būtų galima laikyti riebalų degintojais.
Be to, jogurtas, kuriame yra probiotikų, gali padėti išlaikyti sveiką žarnyną ir sumažinti dirgliosios žarnos sindromo simptomus, tokius kaip vidurių užkietėjimas ir pilvo pūtimas.
Viso riebumo graikiškame jogurte taip pat yra konjuguotos linolo rūgšties, kuri, atrodo, skatina nutukusių ir antsvorio turinčių žmonių svorio metimą ir riebalų deginimą.
Vištienos krūtinėlės
Kaip gerai žinome, vištienos krūtinėlė turi mažai riebalų ir turi gerą baltymų kiekį. Jei pagardinsite juos prieskoniais, gausite „riebalų deginimo“ derinį. Nesvarbu, ar tai krūtinė, šlaunys ar gera vištienos kulšelė, vištiena užsitarnavo savo vietą mūsų riebalus deginančių maisto produktų sąraše, o tyrimai rodo, kad šis populiarus paukštis gali padėti numesti svorio.
Navaros universiteto atliktas tyrimas parodė, kad tie, kurie dažnai valgydavo vištieną kaip subalansuotos mitybos dalį, patyrė reikšmingą svorio sumažėjimą daugiausia dėl riebalų masės praradimo.
Liesiems baltymų šaltiniams, pavyzdžiui, vištienai, virškinti reikia daugiau energijos (arba kalorijų) nei paprastiems angliavandeniams. Valgant liesus baltymus taip pat saugoma raumenų masė, kai mums trūksta kalorijų, o liesa masė sudegina daugiau kalorijų nei riebalai.
kavinė
Kava yra vienas populiariausių gėrimų visame pasaulyje. Be to, tai gali padėti mums deginti riebalus. Mažame tyrime, kuriame dalyvavo devyni žmonės, tie, kurie gėrė kofeiną valandą prieš treniruotę, sudegino beveik dvigubai daugiau riebalų ir galėjo mankštintis 17% daugiau nei kofeino nevartojantys žmonės.
Tyrimai parodė, kad kofeinas padidina medžiagų apykaitą įspūdingais 3-13%, priklausomai nuo suvartojamo kiekio ir individualaus atsako. Vieno tyrimo metu žmonės vartojo 100 mg kofeino kas dvi valandas 12 valandų. Liekni suaugusieji per tyrimo laikotarpį sudegino vidutiniškai 150 papildomų kalorijų, o anksčiau nutukę suaugusieji – dar 79 kalorijas.
Kiaušiniai
Nors anksčiau buvo vengiama kiaušinių trynių dėl didelio cholesterolio kiekio juose, iš tikrųjų buvo įrodyta, kad sveiki kiaušiniai padeda apsaugoti žmonių, kuriems gresia didesnė ligų rizika, širdies sveikatą. Be to, kiaušiniai yra tinkamas maistas norint numesti svorio.
Tyrimai parodė, kad pusryčiai iš kiaušinių mažina alkį ir skatina sotumo jausmą kelioms valandoms antsvorį turintiems ir nutukusiems žmonėms. Kiaušiniai taip pat yra puikus aukštos kokybės baltymų šaltinis, kuris, remiantis keliais tyrimais, keletą valandų po valgio padidina medžiagų apykaitą maždaug 20–35%.
Valgydami tris kiaušinius kelis kartus per savaitę, galime deginti riebalus ir išlikti sotūs bei sotūs.
Išrūgų baltymai
Atrodo, kad išrūgų baltymai dar veiksmingiau slopina apetitą nei kiti baltymų šaltiniai. Taip yra todėl, kad jis skatina „sotumo hormonų“ išsiskyrimą ir gali būti laikomas riebalų degintu.
Be to, atrodo, kad išrūgos skatina riebalų deginimą ir skatina svorio metimą liesiems, antsvorio ar nutukusiems žmonėms. Tyrime, kuriame dalyvavo 23 sveiki suaugusieji, nustatyta, kad maistas su išrūgų baltymais pagreitina medžiagų apykaitą ir padidina riebalų deginimą labiau nei valgiai su kazeinu ar sojos baltymais.