Maisto produktai, kurie greitai padidina kraujospūdį

maisto produktai, didinantys kraujospūdį

Kraujospūdis reiškia jėgą, kuria kraujas teka per kūną. Kai jis yra labai didelis, gali būti pažeista širdies sveikata, todėl būtina šiek tiek pakeisti gyvenimo būdą ir mitybą.

Tuo atveju, kai įtampa labai maža, gresia pavojus ir sveikatai, todėl reikėtų ieškoti veiksmingo būdo ją sureguliuoti.

Abiem atvejais maistas gali turėti įtakos kraujospūdžio padidėjimui. Įdomu tai, kad kai kuriuos iš jų žinome, kad sumažintume suvartojimą arba juos pristatytume, priklausomai nuo mūsų atvejo.

Maisto produktai, didinantys kraujospūdį

Kai įtampa nukrenta, svarbu žinoti, kaip ją greitai pakelti. Yra tam tikrų maisto produktų, kurie padeda per trumpą laiką padidinti kraujospūdį.

paimk druskos

Priešingai populiariems patarimams, mažai natrio turinčios dietos nėra naudingos visiems, turintiems kraujospūdžio problemų. Žmonės, kurių kraujospūdis žemas, turėtų apsvarstyti galimybę vidutiniškai padidinti natrio kiekį, kad padidėtų kraujospūdis.

Dieta su druskos pertekliumi gali būti viena iš pagrindinių kraujospūdžio padidėjimo priežasčių. Visi itin apdoroti, marinuoti ar dehidratuoti produktai turi daug druskos. Dėl šios priežasties, esant žemam kraujospūdžiui, geriau vartoti ką nors sūraus nei saldaus.

Gerk daug vandens

Dėl dehidratacijos kartais gali sumažėti kraujospūdis. Kai kuriems žmonėms hipotenzija gali pasireikšti net esant lengvam dehidratacijai. Taip pat galime dehidratuoti, jei per greitai netenkame vandens. Tai gali atsirasti dėl vėmimo, stipraus viduriavimo, karščiavimo, sunkaus fizinio krūvio ir gausaus prakaitavimo.

Tokie vaistai kaip diuretikai taip pat gali sukelti dehidrataciją. Rekomenduojama gerti daugiau vandens naudojant nešiojamąjį vandens buteliuką. Mes netgi galime naudoti žadintuvą ar laikmatį, kad primintų mums, kad reikia išgerti gurkšnį.

Pieno produktai

Nors pieno produktai yra turtingas kalcio šaltinis, juose taip pat natūraliai yra natrio. Viename puodelyje neriebaus pieno yra apie 100 mg natrio.

Kai kuriuose sūriuose yra daug natrio. Rekomenduojama rinktis sūrius, kurių vienoje porcijoje yra 140 miligramų ar mažiau natrio. Mocarelos ir Ementalio arba Šveicarijos sūriai dažnai turi mažiausią natrio kiekį pagal rūšis.

Dešros ir riebi mėsa

Dešros (salchichón, chorizo, dešrelės arba kumpis) yra glaudžiai susijusios su druska. Juose yra daug natrio, todėl jis tiesiogiai veikia kraujospūdį. Jei turime aukštą kraujospūdį, juos reikia kontroliuoti ir kiek įmanoma sumažinti jų vartojimą. Patogiau, kad renkamės mažai natrio turinčius produktus, tokius kaip vištiena ar kalakutiena.

Riebi mėsa, kurioje yra daugiau nei 10 %, taip pat didina kraujospūdį. Nors juos vartojant saikingai, ypatingo pavojaus nėra. Jei sergame hipertenzija, geriau rinktis liesą mėsą (vištieną, kalakutieną, triušieną, jautieną ir kiaulieną).

kavinė

Kraujospūdį taip pat gali sumažinti kofeino turintys gėrimai, tokie kaip kava, gaivieji gėrimai ar arbata. Jo gausa kofeino ir teino padidina širdies susitraukimų dažnį ir turi įtakos kraujospūdžio padidėjimui.

Žmonės, sergantys hipertenzija, turėtų apriboti kofeino vartojimą. Jei esate kavos mėgėjas, galime pakeisti kavą be kofeino. Taip pat yra arbatų be kofeino, o kai kuriose arbatos rūšyse natūraliai yra labai mažai kofeino. Tačiau kai mūsų kraujospūdis nukrenta, gali padėti kofeino turintis gaivusis gėrimas.

Cukrūs gaivieji gėrimai

Kartu su minėtu kofeinu, gazuoti gėrimai yra pilni perdirbto cukraus ir tuščių kalorijų. Gėrimai, kuriuose yra daug cukraus, yra susiję su didesniu visų amžiaus grupių žmonių nutukimu.

Paprastai žmonėms, turintiems antsvorio ar nutukusiems, yra didesnė rizika susirgti aukštu kraujospūdžiu. Tačiau, kai įtampa sumažėja, gaivieji gėrimai su cukrumi gali padėti atkurti tinkamą lygį. Tačiau vietoj cukraus geriau vartoti ką nors sūraus.

Šokolado

Deja, daugeliui šokoladas taip pat gali padidinti širdies susitraukimų dažnį dėl jame esančio teobromino. Visada rekomenduojama vartoti šokoladą su daugiau nei 70% kakavos, nes jis turi mažai riebalų ir gali būti naudingas organizmui.

Apskritai, bet koks maistas, kuriame yra per daug cukraus, padidins kraujospūdį. Tais atvejais, kai norima pakelti žemą įtampą, tai gali būti geras pasirinkimas.

coca cola, kad greitai pakeltumėte įtampą

Patarimai, kaip išvengti žemo kraujospūdžio

Geriausia, kad gydytojas ar mitybos specialistas pataria, kokius sveikus maisto produktus įtraukti į pirkinių sąrašą. Yra būdų, kaip galime pakeisti kasdienį elgesį, kad nesumažėtų įtampa. Jei įtariame, kad galime sirgti mažakraujyste, būtinai kreipsimės į gydytoją ir gausime gydymą.

Padidinkite B12 suvartojimą

Vitaminas B12 vaidina svarbų vaidmenį padedant organizmui gaminti sveikus raudonuosius kraujo kūnelius. Šio svarbaus vitamino trūkumas gali sukelti anemiją, dėl kurios sumažėja kraujospūdis ir gali prasidėti gausus kraujavimas, taip pat gali būti pažeisti organai ir nervai.

Maistas, kuriame gausu vitamino B12, yra kiaušiniai, vištiena, žuvis, pavyzdžiui, lašiša ir tunas, ir neriebūs pieno produktai.

Paimkite folio rūgštį

Folio rūgštis (taip pat žinomas kaip vitaminas B9) yra dar vienas svarbus vitaminas, randamas tokiuose maisto produktuose kaip šparagai, brokoliai, kepenys ir ankštiniai augalai, pavyzdžiui, lęšiai ir avinžirniai.

Folio rūgšties trūkumas gali turėti daug tų pačių simptomų kaip ir vitamino B12 trūkumas, dėl kurio gali sumažėti kraujospūdis.

gaminti nedidelius patiekalus

Suvalgius daug valgio gali sumažėti kraujospūdis, nors tai dažniau pasitaiko vyresnio amžiaus žmonėms. Taip atsitinka todėl, kad po valgio kraujas patenka į virškinamąjį traktą. Paprastai širdies susitraukimų dažnis padidėja, kad padėtų subalansuoti įtampą.

Mes galime išvengti žemo kraujospūdžio valgydami mažiau. Be to, ribosime angliavandenius, kurie gali padėti palaikyti stabilesnį kraujospūdį pavalgius.

Dėvėkite kompresines kojines

Elastinės kojinės ar kojinės gali padėti išvengti kraujo kaupimosi kojose. Tai padeda sumažinti ortostatinę ar laikysenos hipotenziją, kuri yra žemas kraujospūdis dėl per daug stovimo, gulėjimo ar sėdėjimo.

Žmonėms, kurie guli lovoje, gali prireikti kompresinių petnešų, kurios padėtų išsiurbti kraują iš kojų. Ortostatinė hipotenzija dažniau pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.