Skaidulos yra gerai, mes tai žinome, bet ne kiekvieną dieną esame vienodi ar sveiki. Būna gyvenimo akimirkų, kai mums reikia mažai skaidulų turinčio maisto, todėl šis straipsnis yra čia. Be to, įdomu ir tiems žmonėms, kuriems buvo operuotas žarnynas, yra auglys, susiaurėjęs žarnynas, gydomi žarnyną pažeidžiantys, uždegiminiai susirgimai ir kt.
Skaidulos skatina žarnyno judėjimą, be to, padeda išvalyti organizmą nuo toksinų ir netgi mažina cukraus kiekį kraujyje. Tačiau ne visų mūsų sveikata yra vienoda, todėl svarbu žinoti mažai skaidulų turintį maistą, kai to reikia.
Priklausomai nuo mūsų tolerancijos ar sveikatos būklės, galime būti suinteresuoti valgyti mažai ląstelienos turinčią dietą, todėl šiandien nusprendėme nurodyti, kuriame iš visų mums prieinamų maisto produktų yra mažiausiai skaidulų.
Neturėtume valgyti mažai skaidulų turinčios dietos, nebent taip lieptų gydytojas., nes yra daugybė kontraindikacijų, kurios gali kelti pavojų mūsų sveikatai. Pavyzdžiui, sumažinę skaidulų kiekį, mažiau eisime į tualetą, galime sirgti cukriniu diabetu, gaubtinės žarnos vėžiu, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimais, vidurių užkietėjimu, divertikulioze, dujomis, skausmais ir kt.
Normalus suaugęs žmogus turėtų suvartoti apie 70 gramų skaidulų per dieną, o jei suvartosime per daug skaidulų, tai žinosime, nes viduriuosime, sumažės maistinių medžiagų pasisavinimas, pilvo pūtimas, diskomfortas, pilvo skausmai, dujos ir kt. .
mažai skaidulų turintis maistas
Jei galvojame apie mažai skaidulų turinčią dietą ar dietą, labai tikėtina, kad galvojame apie nesveiką mitybą. Ir tai yra tiesa, tačiau, nors drastiškai mažiname vaisių ir daržovių, taip pat ankštinių augalų, javų ir sėklų vartojimą, turime rūpintis savo sveikata ir labai gerai žinoti, kaip gaminti mažai skaidulų turintį maistą, kad nebūtų priaugti svorio arba kelti pavojų mūsų sveikatai.
Vaisiai ir daržovės
Taip, mes galime valgyti vaisius ir daržoves, bet būkite labai atsargūs, nes to vertas ne bet koks vaisius ar daržovė. Pavyzdžiui, galime valgyti salotos, svogūnai, agurkai, cukinijos, moliūgai, baklažanai, morkos, burokėliai, šparaginės pupelės, šparagai ir kt.
Kalbant apie vaisius, galime valgyti abrikosus (kurie yra labai prinokę), bananus, melioną be sėklų, papają, nektariną, persiką ir slyvas. Konservuoti vaisiai, jei galime juos valgyti, pavyzdžiui, konservuotų daržovių. Straipsnio pabaigoje nurodome vaisius, kurių turėtume vengti dietoje be skaidulų.
Duona ir grūdai
Vienintelis dalykas, kurį turime patikrinti, yra tai, kad kiekvienoje porcijoje arba 2 gramų porcijoje yra mažiau nei 100 gramai skaidulų, todėl skaitykite etiketę po etiketės. Ir tuo metu mes apeliuojame į sveiką protą, vienas dalykas yra rinktis mažai skaidulų turintį maistą, o kitas dalykas – pamiršti riebalus ir cukrų.
Riebūs ir saldūs produktai mums neduoda jokios naudos, kai kalbama apie viduriavimo procesus. Štai kodėl švelnios dietos retai priima baltą duoną, bet kokiu atveju kokybišką (ne pilno grūdo) duoną ir skrudintą, bet be sviesto ar alyvuogių aliejaus ar ko nors saldaus, pavyzdžiui, uogienės ar Nutella.
Mėsa, žuvis ir vėžiagyviai
Jei norime mažai skaidulų turinčio maisto, turime rinktis mėsą, pavyzdžiui, kiaulieną, jautieną, jautieną, ėrieną, vištieną su oda, kalakutieną, triušieną ir kt. Mėsa turi būti gerai iškepta, kitaip ji gali būti neproduktyvi ir sukelti viduriavimą, vėmimą ir kitas tokias pat nemalonias pasekmes.
Los balta žuvis ir mėlyna žuvis Jie taip pat gerai priimami laikantis tokio tipo mažai skaidulų turinčios dietos. Tai sveikas maistas, kurį galime valgyti kasdien be problemų. Gamindami juos būkite labai atsargūs, jie turi būti gerai iškepti, o lėkštėje esančius prieskonius ir priedus turite pasirūpinti, kad juose būtų mažai skaidulų. Pavyzdžiui, apatinėje nuotraukoje esantis patiekalas puikiai tiktų, jei tik nevalgytume brokolių, o juos pakeistume agurkais, cukinijomis ar šparagais.
Aliejai ir pieno produktai
Kiaušiniai yra būtinas mūsų kasdienis maistas, kaip ir pieno produktai. Galime valgyti nenugriebtą karvės pieną, vytintus sūrius ir visokius, natūralius jogurtus (be riešutų ir vaisių), taip pat daugiausiai 2 kiaušinius per dieną. Jei galime valgyti kiaušinius, visada rūpindamiesi savo sveikata, cholesterolio kiekiu, visų pirma.
Mes galime pasiimti aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus ir saulėgrąžų aliejus, tačiau turime vengti ja piktnaudžiauti, nes tai sukels priešingą poveikį. Galime paimti ir sviestą bei margariną, tačiau rekomenduojame kontroliuoti ingredientus ir gaminti kuo sveikesnius, tai yra vengti cukrų, druskos pertekliaus, nekokybiškų aliejų.
Turėtumėte vengti šių maisto produktų
Akivaizdu, kad turime vengti maisto, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, visų rūšių ankštinių augalų; pilno grūdo; visų rūšių sėklos, įskaitant vaisių ir daržovių sėklas; vaisiai, tokie kaip ananasai, braškės, avietės, figos, slyvos ir didžioji dauguma daržovių; džiovinti vaisiai; viso grūdo duona ir viso grūdo miltai; aštrus arba labai aštrus maistas; keptas maistas su daug aliejaus; sultys su minkštimu (be minkštimo taip galime); nei kokoso, nei bet kokio jo darinio; bulvė su odele (jei galime be odelės, bet ne kepta ar riebi); kava ir jos dariniai; maisto produktai, apie kuriuos jau žinome, kad mūsų skrandis genda ir kt.
Kiti dalykai, kurių turime vengti, yra kalorijos, nes mažai skaidulų turinčioje dietoje yra daug riebaus maisto. Dėl to gali padidėti svoris, padidėti cukraus kiekis kraujyje, padidėti blogojo cholesterolio kiekisir kt. Trumpai tariant, savo sveikata turime rūpintis labiau nei bet kada.
Taip pat turime vengti visų tų maisto produktų, kurių negalime toleruoti dėl alergijos maistui, nes jie mums kenkia, nemėgstame arba prieštarauja kitoms mūsų laikomoms dietoms, pavyzdžiui, veganiškai ar vegetariškai.
Cukrus viduriuojant yra labai neigiamas, todėl rekomenduoti tokius gėrimus kaip Gatorade ar Aquarius neigiamai veikia žarnyno florą. Nors atrodo, kad tokio tipo izotoninis gėrimas padeda sumažinti viduriavimą ir vėmimą, iš tikrųjų jis pablogina mūsų skrandžio būklę.