Ispanijos gyventojų aukštas kraujospūdis yra labai paplitusi problema, kuri paveikia didelę dalį žmonių. Šios lėtinės ligos paplitimas siekia 40% ir, jei negydoma, gali sukelti įvairių sveikatos komplikacijų. Nors dauguma žmonių žino apie dietines streso valdymo priemones ir jo gydymui skirtus vaistus, žinių apie hipotenziją trūksta. Yra daug žmonių, kurie kasdien arba periodiškai patiria hipotenzijos epizodus, nežinodami, kaip jų išvengti ar reaguoti. Daugelis žmonių nežino kokius maisto produktus valgyti sumažėjus kraujospūdžiui.
Todėl šį straipsnį skirsime tam, kad papasakotume, kokius maisto produktus valgyti nukritus kraujospūdžiui ir kokius maisto produktus geriausia valgyti reguliariai.
Kas yra hipotenzija
Hipotenzija reiškia būklę, kai asmens kraujospūdis nukrenta gerokai žemiau vidutinės ribos. Norint suprasti normalaus kraujospūdžio sąvoką, būtina suprasti kraujospūdžio rodmenis, kuriuos sudaro du vertikaliai išdėstyti skaičiai. Sistolinis slėgis, didžiausias skaičius, atspindi kraujospūdį kiekvieno širdies plakimo metu, o diastolinis slėgis, mažiausias skaičius, rodo kraujospūdį tarp širdies plakimų. Įprastas rodmuo būtų maždaug 120/80 mmHg arba šiek tiek mažesnis. Kai asmens kraujospūdis nukrenta iki 90/60 ar mažiau, jis klasifikuojamas kaip žemas kraujospūdis arba hipotenzija.
Kai kurių asmenų kraujospūdžio lygis yra mažesnis už optimalų diapazoną ir gali būti klasifikuojami kaip „žemo kraujospūdžio pacientai“. Tačiau įprasta hipotenziją laikyti a kitas faktas, kurį reikia koreguoti, kad galėtum gyventi normalų ir sveiką gyvenimą.
Norint nustatyti, ar žmogus turi žemą kraujospūdį, būtina atsižvelgti į konkrečius rodiklius. Šie simptomai yra galvos svaigimas ar apsvaigimas, alpimas, neryškus matymas, sunku susikaupti, pykinimas, nuovargis ir prasta koncentracija. Sunkiais hipotenzijos atvejais tai gali kelti pavojų gyvybei. Tokiais atvejais simptomai gali pasireikšti kaip sumišimas, šaltis, blyški ir drėgna oda, greitas ir gilus kvėpavimas, taip pat silpnas ir greitas pulsas.
Dehidratacija, nepakankamas mineralų suvartojimas ir šilumos poveikis dažnai įvardijami kaip svarbūs hipotenziją skatinantys veiksniai. Vaistiniai preparatai, tokie kaip antidepresantai ir vaistai, vartojami erekcijos disfunkcijai gydyti, padidina hipotenzijos riziką.
Kokį maistą valgyti sumažėjus kraujospūdžiui
Hipertenzija sergantiems žmonėms būtina laikytis subalansuotos ir maistingos mitybos. Per didelis druskos ar riebalų vartojimas gali sukelti aukštą kraujospūdį ir galimus širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimus tiek artimiausioje, tiek tolimoje ateityje. Tuo pačiu būdu, Mityba vaidina svarbų vaidmenį hipotenzijos atvejais, nors tinkama hidratacija yra dar svarbesnė. Taip pat svarbu kasdien vartoti pakankamą kiekį skysčių, ypatingą dėmesį skiriant mineraliniam vandeniui, kad būtų išvengta žemo kraujospūdžio atsiradimo.
Norint išspręsti šią problemą, rekomenduojama „vartoti vandenį ne valgio metu“. Žmonių, sergančių sunkia ortostatine hipotenzija, kurią sukėlė autonominis nepakankamumas, tyrimas parodė, kad tie, kurie valgydami gėrė vandenį, po valgio sumažino kraujospūdį mažiau nei tie, kurie to nedarė. Be to, atskiras tyrimas atskleidė, kad vandens vartojimas prieš mankštą gulimoje padėtyje po mankštos padidėjo ortostatinė tolerancija.
Didžiausias vandens poveikis pasireiškia pirmą valandą po vartojimo. Siekiant užkirsti kelią staigiems kraujospūdžio kritimams, kylant po ilgo gulėjimo, kai kurie medicinos specialistai siūlo laikyti rankoje pasiekiamą indą su vandeniu ir greitai jį suvartoti prieš atsikėlus ryte, kad būtų išvengta tokių epizodų.
Druskos ir riebalų vartojimas
Druskos ir riebalų perteklius gali sukelti priešingą poveikį, pavyzdžiui, aukštą kraujospūdį, aukštą trigliceridų kiekį ar padidėjusį cholesterolio kiekį, taip pat per didelį skysčių susilaikymą. Remiantis šia informacija, pagardinant maistą rekomenduojama saikingai naudoti druską.
Atsižvelgiant į natrio kiekį maisto produktuose, pvz žuvis ar riešutai, per pusryčius, pietus ir vakarienę svarbu šiek tiek įberti druskos, nes juose jau yra didelis natrio kiekis.
Kalbant apie riebalus, patartina į savo mitybą įtraukti „sveikų“ produktų, įskaitant gyvulinius riebalus, tokius kaip riebi žuvis, taip pat augalinius riebalus, pvz. graikiniai riešutai, avokadas, kokosas, aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus ir sėklos, kuriose gausu omega 3, pavyzdžiui, linai. Taip elgdamiesi galime veiksmingai kontroliuoti kraujospūdį, nepatirdami žalingo poveikio, susijusio su sočiaisiais riebalais.
Taip pat svarbu ne tik nustatyti maisto produktus, kurie gali sumažinti kraujospūdį, bet ir tuos, kurie gali jį padidinti.
Sąrašas, kokius maisto produktus valgyti sumažėjus kraujospūdžiui
Tai yra geriausios rekomendacijos:
- Žmonėms, kurie mėgsta jūros druską, Rekomenduojama paros norma yra 5 g, paskirstyti tarp pagrindinių dienos valgymų, o tai maždaug prilygsta dosniam arbatiniam šaukšteliui. Norėdami sveikai įtraukti druskos į savo mitybą, kaip alternatyvų šaltinį apsvarstykite galimybę pasirinkti sūrų maistą, pavyzdžiui, ančiuvius, mojama ar ikrus.
- Į savo racioną įtraukite nesmulkintus grūdus, įtraukdami nesmulkintų grūdų duonos, rudųjų ryžių ir pilno grūdo pusryčių dribsnių.
- Norėdami išlaikyti sveiką natrio suvartojimą, Per dieną rekomenduojama suvartoti nesūdytų riešutų, pavyzdžiui, 5-6 graikinius riešutus arba 15-20 migdolų., nes riešutuose natūraliai yra natrio.
- Būtinai kasdien vartokite įvairių daržovių, kad padidintumėte maistinę naudą.
- Kavoje ir arbatoje esantis kofeino ir teino kiekis gali laikinai padidinti kraujospūdį.
- Kakava, žinomas dėl savo stimuliuojančių savybių, nes kakavos lukštuose yra teobromino, gali būti naudingas jūsų kasdienybės papildymas. Tačiau svarbu pasirinkti gryną kakavą su minimaliu riebalų ir cukraus kiekiu. Nedidelį kiekį gryno šokolado įdėję į rytinį ar vakarinį užkandį galite sumažinti hipotenziją.
- Glicerinas, kalcio druska, randama gausiai saldymedžio, turi savybę padidinti kraujospūdį. Šią naudingą medžiagą galima vartoti įvairiais būdais, pavyzdžiui, užpilant arba naudojant lazdelę ar šaknį, žinomą kaip palodu. Tačiau svarbu susilaikyti nuo saldymedžio vartojimo saldainių pavidalu.
- Tuo atveju, kai sūris, pirmenybė teikiama šviežioms arba burgos veislėms. Tokiu atveju bus pasirinkta įprasta parinktis. Tačiau patartina vengti vytintų maisto produktų, nes juose yra daug kalorijų ir daug sočiųjų riebalų.
- Dešrelėse paprastai yra daug druskos ir riebalų, išskyrus serano kumpį, ypač Iberijos kumpį, kuriame paprastai yra mažai sočiųjų riebalų ir didesnis druskos kiekis, todėl tai yra palankus pasirinkimas. įtampa.
Tikiuosi, kad turėdami šią informaciją galėsite daugiau sužinoti, kokius maisto produktus valgyti nukritus kraujospūdžiui.