Šiandieninėje rinkoje yra platus baltymų batonėlių asortimentas, įvairių skonių, prekių ženklų ir kompozicijų. Turint tiek daug galimybių, natūralu suabejoti jų teikiamais pranašumais ir tuo, ar jie tikrai tinka jūsų poreikiams. Išsirinkti tinkamiausią baltymų batonėlį gali būti sunku priimti sprendimą.
Todėl mes padėsime jums pasirinkti geriausi sveiki baltymų batonėliai jūsų išvykoms.
baltymų batonėliai
Baltyminiai batonėliai pasisektų dėl jų siūlomų skanių skonių. Džiaugiamės galėdami juos vartoti ir tikime, kad dėl savo baltymų kiekio jie prisideda prie mūsų bendros sveikatos. Esame įsitikinę, kad jie padeda padidinti mūsų raumenų masę, palengvina atsigavimą po treniruotės ir kontroliuoja svorį. Dėl šios priežasties Daugelis žmonių mano, kad nuodėmė įtraukti šį maistą į racioną.
Tačiau apgailestauju jums pranešti, kad realybė dažnai nesutampa su tuo, ką mes galvojame. Svarbu suabejoti ir apsvarstyti toliau nurodytus dalykus, net kai susiduriama su ryškiu žodžio „baltymai“ buvimu.
Turime suabejoti kiekvieno batonėlio baltymų kiekiu, kokio tipo baltymai naudojami ir kokių kitų ingredientų jie turi. Priešingai populiarųjį įsitikinimu, Ne viskas, kas blizga, yra auksas. Batonėlio ribose atrasite ne tik baltymų, bet ir nemažą kiekį riebalų bei cukrų, todėl ne visi variantai bus naudingi ar patarti jūsų sveikatai. Prieš atidžiai nagrinėjant etiketes, būtina užduoti sau tokį klausimą:
Kokiais tikslais dažniausiai naudojami baltymų batonėliai?
Baltymų batonėlių įtraukimas į savo kasdienybę gali būti naudingas keliems tikslams. Svarbu atsižvelgti į savo konkretų kūno rengybos tikslą, nes baltymų batonėliai gali atitikti jūsų lūkesčius arba ne.
Kalbant apie raumenų atsistatymą po treniruotės, baltymų batonėliai gali būti tinkamas pasirinkimas, jei juose yra baltymų dozė, reikalinga atsistatymui. Būtina užtikrinti, kad šiuose batonėliuose būtų bent 20–30 g baltymų. Viskas, kas yra mažesnė už tai, nebūtų idealus pasirinkimas, todėl tokiais atvejais gali būti naudingiau pasirinkti atkūrimo kokteilį arba alternatyvius maisto šaltinius.
Jei jūsų tikslas yra numesti kilogramus, išeitis yra nevartoti baltymų batonėlių. Vietoj to, svarbiausia yra pakeisti savo mitybą ir laikytis mažai kalorijų turinčio mitybos plano. Nors baltymų batonėliai gali būti laikinas pakaitalas, kai nėra kitų variantų, Jie neturėtų būti jūsų mitybos pagrindas. Taip yra todėl, kad dėl didelio cukraus ir riebalų kiekio juose paprastai yra daug kalorijų.
Kalbant apie užkandžius, patartina rinktis sveikesnius variantus, tokius kaip vaisiai, riešutai, jogurtai ar sumuštiniai. Nors šiuose patiekaluose vis dar yra baltymų, jie yra mažiau apdoroti ir juose yra mažiau ingredientų, palyginti su kitais užkandžiais.
Kaip interpretuoti baltymų batonėlio etiketę
Panagrinėkime smulkiu šriftu ant etikečių. Turite atidžiai išanalizuoti etiketes, kad sužinotumėte tikrus ingredientus. Pirmas žingsnis – sutelkti dėmesį į mitybos sudėties lentelę, kurioje bus trys svarbios informacijos.
Kad galėtume laikyti reikšmingais Baltymų kiekis reikalauja, kad kiekviename batonėlyje būtų apie 20 g baltymų. Kalbant apie riebalų kiekį, mes norime, kad jis būtų minimalus, nors tam tikras kiekis yra būtinas, kad skonis būtų patenkinamas. Patartina ieškoti variantų su mažesniu riebalų kiekiu. Kai kuriuose baruose yra maždaug 3–5 g riebalų, kuris laikomas priimtinu, ypač jei šie riebalai yra nesočiųjų.
Angliavandenių ir cukraus kiekis gali skirtis priklausomai nuo jūsų tikslo, nesvarbu, ar norite, kad jie būtų be cukraus, ar ne. Jei pasirinksite batonėlį vartoti kaip atsigavimo priemonę po ilgiau nei dvi valandas trukusios treniruotės, gali būti, kad batonėlyje yra cukrų. Tačiau rekomenduojame suvartoti tą kiekį tik šiuo konkrečiu atveju. Jei batonėlį suvartosite po valandą trukusios treniruotės, jame cukraus bus ne daugiau kaip 10–15 g. O jei vartojate kaip užkandį, idealu, kad jame nebūtų paprastų cukrų arba būtų ne daugiau kaip 3–4 g. Jei batonėlyje yra sudėtingų angliavandenių, Priklausomai nuo individualių kalorijų poreikių, galite suvartoti maždaug 10–20 g.
Nagrinėjant maistinės sudėties lentelę, svarbu nustatyti pagrindines maistines medžiagas. Norėdami geriau suprasti, galite įsigilinti į ingredientų sąrašą, kad nustatytumėte konkretų baltymų tipą. Jei ieškote vegetariško varianto, išrūgų arba sojų baltymai laikomi visaverčiais. Be to, verta atkreipti dėmesį į riebalų šaltinį, nes geriau naudoti augalinius aliejus, tokius kaip alyvuogių ar riešutų aliejus, o palmių aliejaus ar sviesto reikėtų vengti. Pagaliau, Būtina patikrinti, ar gaminyje nėra pridėtojo cukraus, kurį galima atpažinti tokiais žodžiais kaip cukrus, medus ar sirupai.
Turėdami visą reikiamą informaciją, galite nustatyti, kurie strypai atitinka jūsų lūkesčius. Įvaldę etikečių iššifravimo įgūdžius, išvengsite nieko, kas kenkia jūsų savijautai, ir galėsite pasirinkti produktus, atitinkančius jūsų konkrečius poreikius.
Geriausi sveiki baltymų batonėliai
Tai yra tie, kurie geriausiai prisitaiko prie įprastų vartojimo sąlygų:
- Granatas Carb Killa– Šiame baltyminiame batonėlyje yra įspūdingi 23 g baltymų, o cukraus lygis yra žemas – vos 1,5 g, o angliavandenių – tik 2 g.
- „BioTech“ naudoja nulinę juostą: Šis batonėlis, kuriame gausu 20 g baltymų, taip pat išsiskiria dideliu maistinių skaidulų kiekiu.
- Powerbar Protein Plus: Šis batonėlis, kuriame yra daug 30 gramų baltymų, sumažina cukraus suvartojimą iki minimumo – tik 1,6 gramo.
- „Weider Yippie“ baras: Kiekviename šio prekės ženklo batonėlyje yra 25 gramai baltymų, užtikrinančių patenkinamą baltymų kiekį.
- Barebells baltymų batonėliai: Mėgaukitės skaniais šių batonėlių skoniais, o vienoje porcijoje įpilkite 20 gramų baltymų.
- Premier Protein High Protein batonėlis: Šis batonėlis ne tik suteikia puikų skonį, bet ir 20 gramų baltymų, todėl cukraus ir angliavandenių kiekis yra mažas.
- Weider 60% baltymų batonėlis: Tiems, kurie ieško dar didesnio baltymų kiekio, daugiau neieškokite. Šiame batonėlyje yra įspūdingas 60% baltymų, o tai yra 27 gramai vienoje porcijoje.
- Apie Optium Nutrition: Šiuose 34 gramų baltymų batonėliuose yra mažai cukraus.
- Barebells Soft Bar Caramel Choco: Mėgaukitės šio batonėlio gerumu, kuriame yra 16 gramų baltymų ir kurio cukraus bei kalorijų kiekis yra žemas, nenaudojant palmių aliejaus. Jame yra mažiausiai baltymų.
- Powerbar Protein Plus: Mėgaukitės šių batonėlių, kuriuose ne tik gausu baltymų, bet ir išrūgų bei kazeino baltymų mišinio, vanilės ir aviečių skonio.
Tikiuosi, kad turėdami šią informaciją galėsite daugiau sužinoti, kaip išsirinkti geriausius sveikus baltymų batonėlius.