Naujajam koronavirusui plintant visame pasaulyje, vienas iš pasiruošimo būdų – stiprinti imuninę sistemą. Daugelis žmonių nusprendžia kaupti maisto papildus, kurie žada užkirsti kelią infekcijai. Kai kuriuos tikriausiai girdėjote, be tradicinių parduotuvių, tokių kaip vitaminas C ir cinkas, yra ežiuolė, šeivamedžio uogos, koloidinis sidabras, raudonėlio aliejus, chaga grybai ir probiotikai.
Tačiau išgerti tabletę – dar ne viskas. Apskritai teiginius, kad papildai palaiko imuninę funkciją, mokslas paneigė arba neturi jokio mokslinio pagrindo, įrodančio jų veiksmingumą. Be to, jie iš tikrųjų gali pakenkti jūsų sveikatai.
Ar jie gerina imunitetą?
Trumpai tariant: jie neturi prasmės. Vidutiniam sveikam suaugusiam žmogui nėra įrodymų, kad papildai veikia. Daug vitaminų ir mineralų gauname su įprastu maistu.
Ir, beje, tai tiesa, nesvarbu, ar gaminame maistą namuose, ar išsinešti iš „McDonald's“. Papildai dažnai parduodami kaip todėl, kad valgant greitą maistą mums trūksta vitaminų, bet net perdirbtas maistas yra praturtintas. Be abejo, namuose ruoštas maistas yra sveikesnis pasirinkimas.
Jei manote, kad vitaminas gali pakeisti gerą miegą, sveiką mitybą ar mankštą, tuomet darote sau meškos paslaugą. Be to, maistinės medžiagos yra stipresnės, kai jos gaunamos su maistu, palyginti su tabletėmis.
Ekstremaliose situacijose, pavyzdžiui, jei kam nors labai trūksta konkretaus vitamino, jis gali būti jautresnis infekcijai ir gali padėti papildas. Tačiau, nebent gyvenate besivystančioje šalyje, neturėtumėte bijoti, kad taip nutiks ir jums; nebent asmuo turi rimtų ligų ar absorbcijos problemų. Tokiu atveju gydytojas gali pasiūlyti vartoti vitaminų ar mineralų.
"Imunitetą stiprinantys" papildai
Pažvelkime atidžiau į kai kuriuos tyrimus arba jų nebuvimą, susijusius su įprastais papildais, kurie žada stiprinti imunitetą:
Ežiuolė
2015 m. vasario mėn. Cochrane apžvalgoje nustatyta, kad ežiuolė neduoda naudos gydant peršalimą, o 2015 m. sausio mėn. farmakognozijos apžvalgoje pažymima, kad šalutinis papildo poveikis yra pykinimas, pilvo skausmas ir bėrimas.
Koloidinis sidabras
Koloidinis sidabras neatliko jokių tyrimų, patvirtinančių jo teiginius apie sveikumą, ir jis gali sukelti rimtų šalutinių poveikių, įskaitant odos spalvos pasikeitimą ir prastą vaistų, pvz., antibiotikų, absorbciją.
Vartojant per burną, sidabras kaupiasi organizme. Bėgant mėnesiams ar metams tai gali sukelti melsvai pilką odos, akių, vidaus organų, nagų ir dantenų spalvą. Gydytojai tai vadina argyrija Paprastai jis yra nuolatinis. Retais atvejais didelės koloidinio sidabro dozės gali sukelti rimtą šalutinį poveikį, įskaitant traukulius ir organų pažeidimus.
Vyresnysis
Žmonėms, vartojantiems šeivamedžių sirupą, viršutinių kvėpavimo takų peršalimo ir gripo simptomai šiek tiek palengvėjo, kaip pažymėta 2019 m. vasario mėn. paskelbtoje apžvalgoje „Papildomos terapijos medicinoje“, tačiau didelio masto nepriklausomi tyrimai nebuvo atlikti. , todėl nėra galimybės sužinoti apie poveikį. .
Probiotikai
Probiotikai skatinami palaikyti imuninę sveikatą, tačiau kol kas nėra ilgalaikių klinikinių tyrimų, įrodančių, kad jie yra naudingi jau sveikiems žmonėms. Probiotikų papildai taip pat gali kelti pavojų, pvz., oportunistines infekcijas ir alergines reakcijas.
vitamina C
Vitaminas C nesumažins peršalimo rizikos visiems gyventojams (išimtis yra rūkaliai, pagyvenę žmonės ir žmonės, veikiami labai šaltos aplinkos arba itin didelio fizinio krūvio, pavyzdžiui, maratono bėgikai). Jis gali kukliai sutrumpinti peršalimo trukmę.
Be to, nors atrodo, kad vitaminas C sumažina peršalimo sunkumą ir pasveikimo laiką suaugusiems 8 %, o vaikams – 14 %, tačiau jų neapsaugo.
cinkas
Cinko papildai tik pagerina imuninę funkciją žmonėms, kuriems yra didelis trūkumas, nors cinko pastilės gali žymiai sumažinti peršalimo simptomus, tokius kaip kosulys, sloga ir raumenų skausmai.
Be to, cinkas taip pat buvo tiriamas kaip herpeso, didelio cholesterolio kiekio, reumatoidinio artrito, ŽIV ir kt. gydymas. Tačiau įrodymai apie cinko naudą šioms sąlygoms yra neįtikinami. Cinkas gali būti veiksmingo su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos gydymo dalis, tačiau reikia daugiau įrodymų.
Rizika pasikliaujant papildais
Vartojant papildus imuninei sistemai stiprinti kyla tam tikrų pavojų. Nors ne visada yra neigiamų padarinių.
Negarantuojama, kad jie bus saugūs
Galite manyti, kad produktai, kuriuos matote prekybos centre ir vaistinėje, buvo patikrinti dėl saugumo ir veiksmingumo, tačiau taip nėra.
Nors prekyba papildais yra reglamentuota, reikalavimai pateikti produktą į rinką yra itin aiškūs. Jie nenagrinėja įrodymų, kad papildas veikia žmonėms arba yra saugus, kol jis patenka į parduotuvių lentynas.
Negarantuojama, kad bus veiksminga
Kad galėtų papildyti, įmonės turi turėti tam tikrus įrodymus dėl bent vienos sudedamosios dalies, kad ir koks drebantis mokslas. Pavyzdžiui, tarkime, kad prieš keturis dešimtmečius mokslininkai purškė ingredientą ant žiurkės ląstelių kultūros ir nustatė, kad jis paveikė imunitetą. Įmonė galėtų tai panaudoti kaip įrodymą, kad papildas, kurio sudėtyje yra šio ingrediento, sustiprins vartotojų imuninę sistemą.
Net jei naujesni tyrimai rodo, kad tam tikra sudedamoji dalis nėra veiksminga stiprinant imunitetą, vis tiek galite jį parduoti naudodami pasenusius įrodymus.
Įranga netikrinama
Gamintojai turi užregistruoti savo patalpas pas sanitarijos ekspertus. Po to jie yra pasirengę eiti.
Vėliau ekspertai įsitraukia tik tada, kai pasirenkama patalpa retai atliekamam patikrinimui vietoje, siekiant užtikrinti, kad aplinka būtų sterili. Be to, jie galėtų ištirti, ar žmonės neserga nuo tam tikro papildo, ir paskambinti jiems skųstis.
Be to, įmonėms draudžiama teikti klaidingus teiginius apie sveikatingumą, pavyzdžiui, žadėti, kad jų gaminys užkirs kelią COVID-19. Vis dėlto papildų įstatymas leidžia įmonėms reklamuoti vitaminus, mineralus ar augalus taip, tarsi jie stiprina arba palaiko sveiką imuninę sistemą, net jei nėra jokių žmonių įrodymų, kad taip yra.
Juose nėra ingredientų, apie kuriuos jie teigia
Nors gamintojams nurodoma vengti naujų eksperimentinių ingredientų, FDA netikrina produktų, kad patvirtintų, ką juose yra. Dėl šios priežiūros stokos papilduose dažnai nėra to, kas nurodyta etiketėje.
Štai kodėl turėtumėte būti ypač atsargūs, kai kalbama apie viską, kas pažymėta kaip imuniteto stiprintuvas. Papildai, kurie daugiausia parduodami siekiant turėti įtakos sveikatai, gali sukelti klaidingą paskatą gamintojams pridėti tikrų vaistų ar eksperimentinių junginių, kad žmonės jaustųsi dirbantys.
Nors jie netyrė šios problemos su imunitetą stiprinančiais papildais per se, jie matė, kad taip atsitiko su tais, kurie skatinami mesti svorį, mankštintis ir seksualinę funkciją.
Galėčiau perdozuoti
Kitas rūpestis yra per daug. Lygiai taip pat, kaip didelis vitaminų trūkumas gali pakenkti, per didelis jo vartojimas taip pat gali pakenkti. Jei vartojate papildą, naudokite multivitaminus, kuriuose yra nedidelis daugelio skirtingų vitaminų kiekis, o ne didelė vieno vitamino dozė, nebent gydytojas rekomenduoja kitaip.
Pavyzdžiui, didelės vitamino C dozės gali sukelti viduriavimą, vėmimą, galvos skausmą ir nemigą. Nurijus per daug cinko, atsiranda panašus šalutinis poveikis, taip pat susilpnėjęs imunitetas ir mažas DTL („gerojo“) cholesterolio kiekis.
Geresni būdai sustiprinti savo apsaugą
Tiesą sakant, buvo įrodyta, kad šie įpročiai padeda išlikti sveikiems be papildomo maisto.
Nusiplauk savo rankas
Šveiskite muilu ir vandeniu 20 sekundžių, ypač po to, kai buvote viešumoje arba išsipūtę nosį, kosint ar čiaudint.
Negalite prieiti prie kriauklės? Jei esate viešoje erdvėje, nešiokitės rankų dezinfekavimo priemonę ir naudokite šiek tiek kiekvieną kartą, kai ką nors liečiate. Kai tik rankų dezinfekavimo priemonė išdžiūsta ant jūsų odos, jūs žinote, kad ji veikė.
Taip pat nuvalykite dažnai liečiamus daiktus, pvz., telefoną, durų rankenas, šviesos jungiklius, klaviatūras ir raktus, naudodami alkoholio pagrindu pagamintą dezinfekavimo priemonę.
Valdykite savo stresą
Daugelis žmonių patiria nerimą, kurį sukelia koronavirusas, o stresas slopina imuninę funkciją. Siekdama palengvinti jūsų rūpesčius, „Harvard Health Publishing“ siūlo palaikyti ryšį su draugais ir artimaisiais virtualiai, neperdozuojant naujienų ir tik kreipiantis į patikimus šaltinius.
Kiti patvirtinti skausmą malšinantys vaistai yra joga, meditacija, dėkingumo praktika ir kontroliuojamas kvėpavimas.
geriau miegoti
Remiantis 2019 m. vasario mėn. eksperimentinės medicinos žurnale paskelbtu tyrimu, tinkamai užsimerkus padeda kovoti su infekcija.
Patarimai, kaip tikrai ramiai išsimiegoti:
- Pabuskite ir eikite miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
- Išjunkite techninius įtaisus 90 minučių prieš miegą (rimtai!)
- Nežiūrėkite žinių prieš miegą.
- Reguliariai mankštinkitės.
Valgyk sveikai
Tinkama mityba yra susijusi su stipriu imunitetu. Geros naujienos yra tai, kad šiais laikais daugelis iš mūsų yra priversti gaminti namuose, todėl tikimės vartoti mažiau perdirbto ir greito maisto.
Laikytis dietos nebūtina, tik rekomenduojama maitintis subalansuotai ir įvairiai. Bus pasirinkti geros kokybės vaisiai, daržovės, baltymai ir riebalai.