Jei savo sveikatingumo rutinoje vartojate vitaminų ar mineralų papildus, sveiko gyvenimo būdo pasirinkimas tikriausiai yra jūsų prioritetas. Tačiau kai kalbama apie tam tikrus papildus, tai, ką įdėsite į savo kūną, gali sujaudinti virškinimo traktą ir sukelti viduriavimą.
La osmosinis viduriavimas Tai atsitinka, kai vartojate ką nors, kas trukdo tinkamai įsisavinti vandenį ir elektrolitus. Šio tipo viduriavimas dažniausiai siejamas su mūsų vartojamais dalykais, tokiais kaip tam tikri papildai.
Nors neretai žmonės patiria viduriavimo priepuolį, kuris praeina po kelių dienų, net ir trumpi viduriavimo priepuoliai gali sukelti dehidratacija. Štai kodėl svarbu nustatyti, kas gali sukelti GI sutrikimą, pavyzdžiui, šie įprasti viduriavimą sukeliantys papildai, ir imtis priemonių, kad to išvengtumėte.
Kokie papildai sukelia viduriavimą?
Kai kurie papildai labiau linkę sukelti žarnyno sutrikimus. Tai ne tik sporto papildai, bet ir kai kurie mineralai bei vitaminai.
vitamina C
Vitaminas C yra vandenyje tirpi maistinė medžiaga, todėl jo negalima kaupti organizme vėlesniam naudojimui, todėl svarbu laikytis rekomenduojamos paros normos.
Viršutinė riba arba didžiausias kiekis, kurį turėtumėte turėti bet kurią dieną, yra 2000 miligramų. C megadozės gali sukelti viduriavimą, taip pat vėmimą, mėšlungį, pykinimą ir kitus simptomus. Tačiau retas kuris tiek vitamino C gauna vien su maistu.
cinkas
Mokslas rodo, kad cinkas gali turėti įtakos imuninei funkcijai, įskaitant normalų imuninių ląstelių vystymąsi ir funkciją bei užkirsti kelią uždegimui.
Moterims ir vyrams rekomenduojamas suvartojamas kiekis yra atitinkamai 8 miligramai ir 11 miligramų. Nors cinko yra beveik visuose multivitaminų papilduose, dauguma žmonių tai, ko jiems reikia, gauna iš maisto, pavyzdžiui, austrių, raudonos mėsos, spirituotų grūdų, ankštinių augalų, riešutų, neskaldytų grūdų ir kai kurių pieno produktų.
Per didelis cinko kiekis gali sukelti vandens perteklius žarnyne, prisideda prie viduriavimo.
Žuvies taukai
Omega-3 riebalų rūgštys, esančios riebioje žuvyje, yra susijusios su širdies sveikata, mažina uždegimą ir gerina pažinimą. Tačiau kai reikia gauti naudos iš žuvų taukų papildų, rezultatai yra įvairūs.
Pavyzdžiui, mokslininkai nenustatė, kad omega-3 papildai sumažino širdies priepuolių, insultų ar mirčių skaičių žmonėms, kuriems nėra žinomų rizikos veiksnių, rašoma 2018 m. lapkričio mėn. žurnale New England Journal of Medicine. Tačiau mokslininkai taip pat nustatė, kad tie, kurie nevalgė žuvies, bet vartojo maisto papildus, gali sumažinti širdies ligų riziką.
Tačiau žmonės, vartojantys žuvų taukų papildus, gali patirti „slidų“ išmatą ir kai kuriais atvejais viduriavimą. Taip yra todėl, kad žuvų taukuose yra daug riebalų, kurie iš esmės yra virškinimo trakto tepalas.
Žuvų taukai yra panašūs į išmatų minkštiklį, bet nebūtinai suminkština išmatas, tai tarsi paslydimas. O jei išgersite per daug, tai gali sukelti viduriavimą.
Magnis
Magnis yra svarbi maistinė medžiaga baltymų sintezei, raumenų ir nervų funkcijai bei kraujospūdžio reguliavimui. Magnio yra žaliose lapinėse daržovėse (špinatuose, lapiniuose kopūstuose ir mangolduose), ankštinėse daržovėse, riešutuose, sėklose ir nesmulkintuose grūduose.
Rekomenduojama paros norma yra 320 miligramų žmonėms, kuriems gimimo metu priskirta moteris, ir 420 miligramų žmonėms, priskirtiems vyrams. Ir dažniausiai tuos kiekius galite gauti su savo mityba.
Daugelis žmonių gali vartoti magnio savo imuninei sistemai ar širdies ir kraujagyslių sveikatai. O tiems, kurie turi širdies aritmiją ir, pavyzdžiui, vartoja magnį, gali sukelti viduriavimą.
Laksantai
Tai gali būti savaime suprantama: vidurius laisvinantys vaistai yra skirti viduriavimui sukelti. Jie veikia traukdami vandenį į žarnyną arba sukeldami žarnyno raumenų susitraukimą. Kartais gydytojai gali rekomenduoti vidurius laisvinančius vaistus dėl tokių priežasčių kaip vidurių užkietėjimo palengvinimas.
Gerai paimti vieną laiku. Tačiau jie neturėtų būti vartojami kiekvieną dieną ir turėtų būti atliekami prižiūrint gydytojui. Tai, kas gali būti pavojinga ir niekada nerekomenduojama, yra vidurius laisvinančių vaistų vartojimas norint numesti svorio.
Vidurius laisvinančių vaistų vartojimas norint numesti svorio gali sukelti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip:
- Elektrolitų ir mineralų disbalansas, dėl kurio gali sutrikti organų veikla
- Sunki dehidratacija, galinti sukelti inkstų pažeidimą, drebulį, silpnumą, alpimą ir kai kuriais atvejais mirtį.
- Priklausomybė nuo vidurius laisvinančių vaistų, atsirandanti, kai gaubtinė žarna nustoja reaguoti į rekomenduojamas vidurius laisvinamųjų vaistų dozes ir reikia didesnių kiekių, kad ištuštinti.
- Vidaus organų pažeidimas
- Padidėjusi storosios žarnos vėžio rizika
Patarimai, kaip išvengti viduriavimo
Pastebėjus, kad papildų, multivitaminų ar kitų tablečių vartojimas sukelia viduriavimą, būtina atsižvelgti į kai kurias rekomendacijas.
Sumažinkite dozę per pusę
Papildo dozės paskirstymas gali padėti palengvinti bet kokį galimą viduriavimą. Pavyzdžiui, galėtume padalyti tabletę per pusę ir išgerti vieną ryte ir vieną vakare.
Taip pat galime sutrumpinti jo vartojimo dienas. Jei tai nėra medicininis gydymas, galime jį vartoti rečiau dienų per savaitę arba visiškai panaikinti dozes.
Vartokite papildą po treniruotės
Sportuojantiems žmonėms tikriausiai nėra svetimas judėjimo poveikis jų virškinimo traktui. Tiesą sakant, nuo 30 iki 50 procentų sportininkų patiria su mankšta susijusių žarnyno problemų, remiantis 2014 m. gegužės mėn. Sports Medicine apžvalga.
Pratimai priverčia viską veikti. Po treniruotės rekomenduojama vartoti papildus, o bene svarbiausia, kol valgomes, kuris gali padėti nuraminti skrandį.
Venkite cukrų
Nepriklausomai nuo to, ar vartojame papildą, kuris gali sukelti viduriavimą, netikras cukrus (osmosiniai stimuliatoriai) gali sukelti arba pabloginti viduriavimą. Geriausia skaityti etiketes ir vengti poliolių ar cukraus alkoholių.
Šie saldikliai dažnai yra skrandžio sutrikimų priežastis. Nors papildo paprastai suvartojama labai mažai, tačiau jei valgome becukrę dietą, kurioje gausu saldiklių, jie vienodai veikia žarnyno ir išmatų judesius.
Valgyti per daug skaidulų
Pluoštas gali būti šiek tiek sudėtingas. Valgydami tinkamą kiekį (nuo 25 gramų iki 38 gramų per dieną), virškinimo traktas bus reguliarus. Tačiau per didelis arba per mažas skaidulų kiekis gali sukelti vidurių užkietėjimą ar viduriavimą.
Turime ne tik valgyti pakankamai skaidulų, bet ir išlaikyti hidrataciją. Skaidulos yra būtinos, kad neatsirastų vidurių užkietėjimas. Dėl šios priežasties kai kuriuose papilduose yra daug skaidulų. Tačiau jei viduriuojame ir vartojame tokio tipo papildus, galbūt norėsite jų nebevartoti.