Omega-3 riebalų rūgštys yra nepaprastai svarbios. Jie turi daug galingos naudos kūno ir smegenų sveikatai. Tiesą sakant, nedaug maistinių medžiagų buvo taip nuodugniai ištirtos kaip Omega-3 riebalų rūgštys.
Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos maistinės medžiagos, todėl organizmas negali jų pasigaminti ir turi būti gaunamas su maistu. Nepaisant Omega-3 svarbos, dauguma žmonių jų negauna pakankamai. Todėl svarbu žinoti jo funkciją ir poveikį organizmui.
Pagrindinės funkcijos
Omega-3 turi daug funkcijų, turinčių teigiamą poveikį bendrai sveikatai. Daugelis šių privalumų padeda pagerinti gyvenimo kokybę.
Kovok su depresija ir nerimu
Depresija yra vienas iš labiausiai paplitusių psichikos sutrikimų pasaulyje. Savo ruožtu nerimui, taip pat dažnam sutrikimui, būdingas nuolatinis nerimas ir nervingumas. Įdomu tai, kad tyrimai rodo, kad žmonės, kurie reguliariai vartoja Omega-3, rečiau serga depresija.
Be to, kai žmonės, sergantys depresija ar nerimu, pradeda vartoti Omega-3 papildus, jų simptomai pagerėja. Yra trijų tipų Omega-3 riebalų rūgštys: ALA, EPA ir DHA. Iš trijų EPA, atrodo, yra geriausias kovojant su depresija. Tiesą sakant, vienas tyrimas parodė, kad EPA buvo toks pat veiksmingas kovojant su depresija, kaip ir įprastas antidepresantas.
Saugokite akių sveikatą
DHA tipo Omega-3 yra pagrindinė riebalų rūgštis, sudaranti akies tinklainę (audinio sluoksnis akies gale, aptinkantis šviesą ir siunčiantis signalus į smegenis, kad galėtumėte matyti). DHR yra būtinas nėštumo ir žindymo laikotarpiu, kad palaikytų sveiką vaisiaus ir kūdikio akių vystymąsi.
Akių sveikatai jis išlieka svarbus visą gyvenimą. Tyrimai rodo, kad omega-3 padeda sumažinti akių problemų, tokių kaip su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracija (centrinio regėjimo praradimas), riziką.
Sumažinkite ADHD simptomus vaikams
Dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) yra elgesio sutrikimas, kuriam būdingas nedėmesingumas, hiperaktyvumas ir impulsyvumas. Keletas tyrimų rodo, kad vaikų, sergančių ADHD, kraujyje yra mažesnis Omega-3 riebalų rūgščių kiekis.
Be to, daugybė tyrimų rodo, kad Omega-3 papildai gali sumažinti ADHD simptomus. Omega-3 padeda pagerinti nedėmesingumą ir užduočių atlikimą. Jie taip pat mažina hiperaktyvumą, impulsyvumą, neramumą ir agresyvumą.
Neseniai mokslininkai pažymėjo, kad žuvų taukų papildai buvo vienas iš perspektyviausių ADHD gydymo būdų.
Sumažinti metabolinio sindromo simptomus
Metabolinis sindromas yra būklių rinkinys. Tai apima centrinį nutukimą, dar žinomą kaip pilvo riebalai, taip pat aukštą kraujospūdį, atsparumą insulinui, aukštą trigliceridų kiekį ir žemą „gerojo“ DTL cholesterolio kiekį.
Tai didelė visuomenės sveikatos problema, nes padidina daugelio kitų ligų, įskaitant širdies ligas ir diabetą, riziką. Omega-3 riebalų rūgštys gali pagerinti atsparumą insulinui, uždegimą ir širdies ligų rizikos veiksnius žmonėms, sergantiems metaboliniu sindromu.
Kova su uždegimu
Uždegimas yra natūralus atsakas į infekciją ir kūno pažeidimus. Todėl jis yra gyvybiškai svarbus sveikatai. Tačiau uždegimas kartais išlieka ilgą laiką, net ir be infekcijos ar sužalojimo. Tai vadinama lėtiniu arba ilgalaikiu uždegimu.
Ilgalaikis uždegimas gali prisidėti prie beveik visų lėtinių vakarietiškų ligų, įskaitant širdies ligas ir vėžį. Visų pirma, Omega-3 riebalų rūgštys gali sumažinti su uždegimu susijusių molekulių ir medžiagų, tokių kaip uždegiminiai eikozanoidai ir citokinai, gamybą.
Kova su autoimuninėmis ligomis
Sergant autoimuninėmis ligomis, imuninė sistema sveikąsias ląsteles painioja su svetimomis ląstelėmis ir pradeda jas pulti. 1 tipo diabetas yra puikus pavyzdys, kai imuninė sistema atakuoja insuliną gaminančias ląsteles kasoje.
Omega-3 gali kovoti su kai kuriomis iš šių ligų ir gali būti ypač svarbios pirmaisiais gyvenimo metais. Tyrimai rodo, kad pakankamai Omega-3 suvartojimas pirmaisiais gyvenimo metais yra susijęs su sumažėjusia daugelio autoimuninių ligų, įskaitant 1 tipo diabetą, autoimuninį diabetą ir išsėtinę sklerozę, rizika.
Omega-3 taip pat padeda gydyti vilkligę, reumatoidinį artritą, opinį kolitą, Krono ligą ir psoriazę.
Malšinti menstruacinį skausmą
Menstruacinis skausmas pasireiškia apatinėje pilvo dalyje ir dubens srityje ir dažnai spinduliuoja į apatinę nugaros dalį ir šlaunis. Tai gali labai paveikti jūsų gyvenimo kokybę.
Tačiau tyrimai ne kartą rodo, kad moterims, kurios vartoja daugiau Omega-3, menstruacijų skausmas yra silpnesnis. Vienas tyrimas netgi parodė, kad omega-3 papildas buvo veiksmingesnis už ibuprofeną gydant stiprų skausmą menstruacijų metu.
pagerinti miegą
Geras miegas yra vienas iš optimalios sveikatos pamatų. Tyrimai sieja miego trūkumą su daugeliu ligų, įskaitant nutukimą, diabetą ir depresiją. Mažas omega-3 riebalų rūgščių kiekis yra susijęs su miego problemomis vaikams ir obstrukcine miego apnėja suaugusiems.
Žemas DHA kiekis taip pat yra susijęs su mažesniu hormono melatonino kiekiu, kuris padeda užmigti. Vaikų ir suaugusiųjų tyrimai rodo, kad Omega-3 papildai padidina miego trukmę ir kokybę.