Ar yra papildų, kurie padeda nuo nerimo?

geriausi cbd papildai pagerina nerimą

Šiuo metu nerimas labai auga, ypač tarp moterų. Ketvirtadalis visų moterų praneša apie stiprų nerimą su fiziniais simptomais, tokiais kaip širdies plakimas, palyginti su tik 11 procentų vyrų, o daugiau nei pusė taip pat praneša apie miego sutrikimus.

Be to, moterims gresia didesnė depresijos, nerimo ir potrauminio streso sindromo rizika, remiantis 2020 m. gegužės mėn. žurnale Brain, Behavior and Immunity paskelbtu tyrimu.

Atsižvelgiant į visa tai, mintis vartoti nereceptinį papildus, kad sumažintumėte nervingumą, gali atrodyti labai patraukliai. Bet vis tiek turite būti atsargūs. Agentūros neprižiūri vaistažolių papildų taip pat, kaip ir vaistus, o natūralus ne visada reiškia saugų.

Taigi, jei jaučiate nerimą, visada pirmiausia turėtumėte pasikalbėti su gydytoju. Jie gali nukreipti jus pas elgesio sveikatos specialistą ir padėti suprasti galimą riziką bei naudą, jei nuspręsite išbandyti vaistažolių priedą. Tačiau nors nėra tabletės, kuri iš karto pašalintų jūsų nerimą, yra tam tikrų papildų, kurie, kaip rodo tyrimai, veikia ir yra saugūs.

Ar jie gali nuraminti nerimą ir stresą?

Nerimas yra dažna psichinės sveikatos būklė. Tiesą sakant, daugiau nei 33% žmonių per savo gyvenimą patirs nerimo sutrikimą. Nerimo sutrikimai apima generalizuotą nerimo sutrikimą (GAD), panikos sutrikimą su agorafobija arba be jos, socialinį nerimo sutrikimą, specifines fobijas ir atsiskyrimo nerimo sutrikimą.

Gydymas dažnai apima psichologinę terapiją, tokią kaip kognityvinė elgesio terapija ar vaistai. Tačiau tyrimai rodo, kad dietos pokyčiai, įskaitant tam tikrų vitaminų, mineralų ir kitų papildų vartojimą, taip pat gali būti naudinga žmonėms, turintiems nerimo sutrikimų.

Toliau pateikti papildai buvo pasirinkti dėl jų veiksmingumo, nes dabartiniais tyrimais patvirtinti, kad pagrindiniai ingredientai yra saugūs ir veiksmingi.

Kuris pasirinkti?

Jei norime vartoti papildus nerimui kontroliuoti, pirmiausia svarbu pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu. Ne visi papildai yra saugūs ar tinkami nerimą turintiems žmonėms, ypač jei jie vartoja vieną ar daugiau vaistų.

Be to, reikia atsižvelgti į papildų, kurie parduodami nerimui gydyti ar išgydyti, mišinius. Nors buvo įrodyta, kad kai kurie papildai padeda sumažinti nerimo simptomus, kiti pokyčiai, tokie kaip terapija, dietos ir gyvenimo būdo keitimas bei vaistai, gali būti veiksmingesni.

Perkant papildus patartina visada rinktis patikimų gamintojų produktus.

Papildai, kurie gali veikti

Atkreipkite dėmesį, kad šių nerimo papildų veikimas negarantuojamas. Mokslas rodo, kad šie simptomai yra susiję su nerimo simptomų pagerėjimu, tačiau ryšys nėra priežastinis.

Pasitarkite su savo šeimos gydytoju prieš pradėdami vartoti papildų, ypač jei vartojate vaistus.

Žuvies taukai

Žuvų taukuose gausu Omega-3 riebalų rūgštys EPA ir DHR, kurie, kaip įrodyta, pagerina vidutinio sunkumo ir didelės depresijos simptomus ir taip pat žymiai sumažina nerimą.

2018 m. rugsėjo mėn. JAMA Psychiatry paskelbtoje 19 klinikinių tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad žmonės, kurie kasdien vartojo daugiau nei 2.000 gramų žuvų taukų, pranešė, kad pagerėjo nerimo simptomai. Daugelis prekių ženklų turi šį priedą, kuris yra geras pasirinkimas tiems, kurie turi nerimą, nes vienoje 2,000 minkštųjų gelių porcijoje yra 3 mg omega-2.

žuvų taukų tabletės nerimui sumažinti

Magnis

2017 m. sausio mėn. žurnale „Nutrients“ paskelbtoje apžvalgoje buvo išanalizuota 18 tyrimų ir padaryta išvada, kad šis mineralas yra susijęs su lengvo nerimo simptomų mažinimu.

Magnis vaidina daug įvairios funkcijos atpalaiduoti raumenis ir nervus, dėl ko nusiramina. Rekomenduojama dozė priklauso nuo jūsų individualaus magnio kiekio, tačiau dauguma žmonių gali vartoti nuo 100 iki 350 miligramų per dieną.

Kitas variantas gali būti Epsom druskos vonia prieš miegą. Nedidelis 2015 m. tyrimas, kurį paskelbė Epsom druskos taryba, atskleidė, kad žmonės, kurie du tris kartus per savaitę mirkdavo Epsom druskos vonioje, padidino magnio kiekį kraujyje.

Levanda

Kai kurie įrodymai rodo, kad burnos levandos ar Aromaterapija su levandomis gali sumažinti nerimą.

2013 m. kovo mėn. apžvalgoje, paskelbtoje įrodymais pagrįstoje papildomoje ir alternatyvioje medicinoje, teigiama, kad tai gali būti naudinga esant lengvam nerimui ir pagerinti miegą. Tiesą sakant, tyrimas rodo, kad levandos veiksmingai mažina generalizuotą nerimą panaši į 0.5 miligramo lorazepamo paros dozę, vaistas nuo nerimo. Tačiau įrodymai yra preliminarūs ir riboti.

Tačiau geriamos levandos gali sukelti šalutinį poveikį, pvz vidurių užkietėjimas, galvos skausmas ir net žemas kraujospūdis. Geriausia naudoti vonioje (galite derinti su Epsom druskos vonia) arba kaip aromaterapijos dalį.

levandų augalas nerimui gerinti

Ramunėlių

2016 m. gruodžio mėn. atliktas atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas, paskelbtas žurnale Phytomedicine, parodė, kad 500 miligramų ramunėlių tris kartus per dieną 12 savaičių žymiai sumažino nerimą.

Tačiau jei vartojate vaistus, ramunėlių turėtumėte vengti. antikoaguliantai, arba jei taip yra alergiškas tos pačios šeimos augalams, tokiems kaip ambrozija, medetkos, ramunės ir chrizantemos.

Pasifloros

Manoma, kad šis ryškiaspalvis augalas padidina gama-aminosviesto rūgštis (GABA), smegenų cheminė medžiaga, kuri padeda pagerinti nuotaiką. Keletas tyrimų parodė, kad aistros gėlė turi nerimą mažinantį poveikį, įskaitant 2010 m. spalio mėnesio apžvalgą „Nutrition Journal“.

Nors paprastai laikoma saugia, aistros gėlė gali sukelti mieguistumas, galvos svaigimas ir sumišimas. Geriau gerti arbatos pavidalu, gerti vieną ar du puodelius per dieną. Jei perkate jį kaip priedą, patikrinkite etiketę: Pasifloros dažnai maišomos su kitomis žolelėmis, todėl turite įsitikinti, kad negaunate daugiau, nei susitarėte.

Citrininis balzamas

Šioje citrina kvepiančioje žolėje yra cheminių medžiagų, vadinamų terpenai, kurie, kaip manoma, turi įtakos jo atpalaiduojančiam poveikiui. Mažais tyrimais įrodyta, kad melisa mažina nerimo simptomus.

2010 m. gruodžio mėn. atliktas tyrimas, paskelbtas Viduržemio jūros mitybos ir medžiagų apykaitos žurnale, parodė, kad apie 70 procentų žmonių, vartojusių jį porą savaičių, pranešė, kad smarkiai sumažėjo nerimas.

Rekomenduojama dozė paprastai yra nuo 300 iki 500 miligramų kapsulėse tris kartus per dieną arba kaip arbata keturis kartus per dieną (pagaminti arbatinį šaukštelį džiovintos melisos žolės užmerkite karštame vandenyje).
Nors jis laikomas saugiu, jis gali sukelti šalutinį poveikį, pvz pykinimas ar skrandžio skausmas.

S-adenozil-L-metioninas (SAMe)

Šis junginys natūraliai randamas jūsų organizme ir padeda gaminti bei reguliuoti nuotaikai svarbius hormonus, tokius kaip dopaminas ir serotoninas.

Yra daug informacijos, leidžiančios manyti, kad SAMe gali būti naudinga tam tikriems žmonėms, sergantiems depresija ir, kiek mažesniu mastu, nerimu.

2017 m. gruodžio mėn. apžvalgoje, paskelbtoje žurnale „Journal of Clinical Psychiatry“, buvo išnagrinėta daugiau nei 115 tyrimų ir nustatyta, kad yra įrodymų, kad jis padeda sumažinti depresiją ir nerimą tiek vienas, tiek kartu su receptiniais antidepresantais. Tačiau autoriai teigia, kad norint patvirtinti šias išvadas, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Jei vartojate SAMe, neturėtumėte jo vartoti kartu su receptiniais vaistais, kurie padidina serotonino kiekį. Pasitarkite su gydytoju dėl tinkamos dozės; tyrimai rodo, kad tai gali būti nuo 400 iki 1,600 miligramų per dieną.

šafranas nerimui sumažinti

šafranas ir kurkuminas

Šių dviejų prieskonių derinys arba vienas kurkuminas yra susiję su žymiai didesniu depresijos simptomų pagerėjimu, palyginti su placebu, nustatyta 2017 m. sausio mėn. tyrime, paskelbtame žurnale „Journal of Affective Disorders“.

El šafranas Tai ryškiaspalvis prieskonis, naudojamas kulinarijoje ir medicinoje. Jame gausu antioksidacinių junginių ir jis gali būti ypač naudingas žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo, kai naudojamas kaip priedas. Vienas tyrimas parodė, kad šafrano papildai padėjo sumažinti nerimą. Be to, gydymas šafranu turėjo panašų anksiolitinį poveikį, palyginti su vaistu nuo nerimo fluoksetinu.

Tačiau nėščios moterys turėtų pasikalbėti su savo gydytojais, nes riboti tyrimai rodo, kad šafrano papildai gali sukelti gimdos susitraukimus.

Jūsų informacijai, Kurkuminas tai aktyvus ciberžolės komponentas – auksinis prieskonis, kuris šiuo metu toks populiarus. Neaišku, kaip šie prieskoniai veikia nuotaiką, bet pats kurkuminas turi poveikį priešuždegiminiai vaistai, tai gali padėti sumažinti smegenų uždegimą, kuris gali prisidėti prie nerimo ir depresijos.

Nusprendusiems išbandyti šiuos prieskonius, kurkumino rekomenduojama vartoti po 250–500 miligramų du kartus per dieną, o nusprendus dėti šafrano – ir po 15 miligramų du kartus per dieną. Ir vartokite juos su maistu: kurkuminas pats gerai nepasisavinamas.

Papildai be įrodymų

Vis dar reikia atlikti daugiau naujų papildų tyrimų. Tiek probiotikai, tiek CBD aliejus išpopuliarėjo ir vis daugiau žmonių jiems teikia pirmenybę. Tačiau būtų patogu atlikti daugiau tyrimų, patvirtinančių jo naudą, ypač nerimaujantiems ar stresą patiriantiems žmonėms.

CBD (kanabidiolis)

Matome daug anekdotinių pranešimų, kad CBD teigiamai veikia nerimą, mažina skausmą ir padeda užmigti.

Tiesą sakant, CBD veiksmingai sumažino nerimą ir pagerino miego kokybę, nustatyta 2019 m. sausio mėn. tyrime, paskelbtame Permanente Journal.

Kitoje 2019 m. lapkričio mėn. apžvalgoje, paskelbtoje Amerikos farmacininkų asociacijos žurnale, nustatyta, kad CBD kartu su pokalbių terapija buvo naudinga gydant nerimą. Tačiau kadangi taip pat yra pranešimų apie tai, kad žmonėms, vartojantiems CBD, pasireiškė kepenų tyrimo sutrikimų, šiuo metu geriausia jo praleisti, bent jau tol, kol bus atlikti didesni klinikiniai tyrimai, siekiant patikrinti jo veiksmingumą ir saugumą.

Probiotikai

Nustatyta, kad trumpalaikių tyrimų metu tam tikros probiotikų padermės sumažina depresijos ir nerimo simptomus. Probiotikas gali sumažinti nerimą, jei jame yra tam tikros rūšies bakterijų.

2018 m. birželio mėn. apžvalgoje, paskelbtoje PLOS One, nustatyta, kad vienos rūšies probiotikai, Lactobacillus (L.) rhamnosus, turi daugiausiai įrodymų, kad tai gali žymiai sumažinti nerimą. Tačiau norint nustatyti konkrečias padermes, reikia daugiau tyrimų.

Tuo tarpu probiotikų galite gauti vartodami kasdienę probiotikų turinčio maisto dozę, pvz., Graikiškas jogurtas, marinuoti agurkai, rauginti kopūstai ir kefyras.

2015 m. rugpjūčio mėn. žurnale „Psychiatry Research“ paskelbtas tyrimas rodo ryšį tarp probiotinio maisto ir mažesnio socialinio nerimo.

jogurtas su probiotikais nuo nerimo

5HTP (5-hidroksitriptofanas)

Šią aminorūgštį jūsų kūnas natūraliai gamina iš triptofano. Tai yra pirmtakas serotoninas, Jūsų organizme esanti cheminė medžiaga, gerinanti nuotaiką.

Tačiau jo tyrimai yra įvairūs, o 2012 m. liepos mėn. žurnale Neuropsychiatry Disease Treatment paskelbtoje apžvalgoje padaryta išvada, kad reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima įvertinti jo veiksmingumą ir saugumą.

Papildai, kurių reikia vengti

Yra keletas tablečių, kurios daugelį metų buvo pripažintos geriausiomis nerimo lygiui sumažinti. Tačiau mokslas neigė jo poveikį.

Kava

Remiantis 2013 m. spalio mėn. žurnale „Journal of Clinical Psychpharmacology“ paskelbtu tyrimu, yra tyrimų, rodančių, kad jis yra veiksmingas, kai kalbama apie nerimą.

Tačiau pranešimai apie sunkus kepenų pažeidimas, net ir naudojant trumpą laiką, Maisto ir vaistų administracija 2002 m. paskelbė įspėjimus dėl jo vartojimo.

Valeriana

Ši žolė dažnai rekomenduojama norint skatinti miegą ir sukelti ramybę, tačiau abiejų sričių tyrimai yra silpni. 2007 m. birželio mėn. apžvalgoje, paskelbtoje Sleep Medicine Reviews, nustatyta, kad ji nėra veiksmingesnė už placebas.

Be to, Consumer Lab tyrimai parodė, kad daugelyje produktų nėra etiketėje nurodyto valerijono kiekio, o kai kuriuose netgi yra 5-hidroksitriptofanas.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.