Kolageno vartojimo priedo privalumai

moteris, kurios odoje yra kolageno

Jei nevartojate kolageno, tikriausiai žinote ką nors, kas vartoja. Tai vienas populiariausių papildų, o jo paklausa bėgant metams auga. Teiginiai apie sveikatingumą yra gana įspūdingi: nuo stipresnių kaulų iki spindinčios odos iki sveikų sąnarių – tai tikrai stebuklinga.

Tačiau prieš ištuštindami taupomąją sąskaitą, ieškodami jaunystės šaltinio prie papildų, žinokite, kad ne visi teiginiai apie kolageną yra moksliškai pagrįsti. Tiesa, kad tai yra svarbiausias baltymų tipas sveikai odai, nagams, plaukams ir kaulams, tačiau jums gali neprireikti papildų, jei jūsų mityba jau yra pilna sveikų baltymų šaltinių.

Kas tai?

Kolagenas yra gausiausias baltymas organizme. Tai yra pagrindinis jungiamojo audinio komponentas, sudarantis įvairias kūno dalis, įskaitant sausgysles, raiščius, odą ir raumenis.

Kolagenas atlieka daug svarbių funkcijų, įskaitant odos struktūros suteikimą ir kaulų stiprinimą. Yra 28 kolageno tipai, tačiau čia yra keturi labiausiai paplitę:

  • I tipas: labiausiai paplitęs tipas, randamas visame jungiamajame audinyje
  • II tipas: randamas sąnariuose ir tarpslanksteliniuose diskuose (pagalvėlėse, kurios tarnauja kaip amortizatoriai stubure)
  • III tipas: pagrindinis tinklinių skaidulų komponentas, randamas odoje ir kraujagyslėse
  • IV tipas: inkstų, vidinės ausies ir lęšiuko komponentas

Pastaraisiais metais išpopuliarėjo kolageno papildai. Dauguma jų yra hidrolizuoti, o tai reiškia, kad kolagenas buvo suskaidytas, kad būtų lengviau įsisavinti. Šie papildai daugiausia yra miltelių pavidalo, bet taip pat yra kapsulėse. Papilduose randamo kolageno tipai skiriasi: vienuose yra vienas ar du tipai, o kituose – iki penkių.

Kai kurie maisto produktai gali natūraliai padidinti kolageno suvartojimą, įskaitant kiaulienos odą ir kaulų sultinį.

nauda

Vartojant kolageną tiek su maistu, tiek su maisto papildais, yra daug teigiamų pasekmių sveikatai.

elastingumas odoje

Hidrolizato nauda odai buvo labiausiai ištirtas aspektas ir didžiausia kliūtis vartojant papildus. Tai nėra atsitiktinumas: buvo įrodyta, kad jis pagerina odos elastingumą, mažina sausumą ir pagerina raukšlių gylį.

Kadangi tai yra baltymas, jis sudarytas iš aminorūgščių. Kai pavalgius suskaidomi baltymai, aminorūgštys jungiasi prie aminorūgščių telkinio organizme ir organizmas nusprendžia, kur tos aminorūgštys turi nukeliauti, o kolagenas veikia taip pat. Jame yra daug trijų specifinių aminorūgščių: prolinas, hidroksiprolinas ir glicinas, kurios būtinos šio baltymo sintezei organizme.

Galima sakyti Tai yra gausiausias baltymas organizme. Mūsų odoje, sausgyslėse, kauluose, kremzlėse ir raiščiuose yra šios medžiagos. Ji suteikia mūsų struktūrą ir formuoja mus. Jo struktūra panaši į virvę, ji turi lynų savybių, tvirta ir įtempta.

Taigi, jei žmonės natūraliai gamina tiek daug jo, kodėl kai kurie žmonės bando užkirsti kelią senėjimui vartodami jį kaip papildą? Tiesa ta, kad senstant gaminame mažiau kolageno, todėl mūsų oda atrodo nukarusi. Be amžiaus, yra papildomų veiksnių, kurie pagreitina procesą, įskaitant pernelyg didelį saulės spindulių poveikį, rūkymą ir nesubalansuotą mitybą.

Mokslininkai taip pat nustatė, kad papildai gerina žaizdų gijimą ir odos senėjimą. Kolagenas taip pat padidino odos elastingumą, hidrataciją ir tankumą, be jokio šalutinio poveikio. Vis dėlto tyrimai buvo nedideli, todėl reikia atlikti tolesnius tyrimus, siekiant nustatyti tinkamas papildų dozes.

maisto produktai su kolagenu

stipresni kaulai

Siekiant išvengti osteoporozės ar sumažėjusio kaulų mineralinio tankio, moterims patariama vartoti pakankamai kalcio ir vitamino D. Kolagenas netrukus gali būti įtrauktas į šį sąrašą, nes tyrimai rodo, kad jis gali būti naudingas: pagerinti kaulų mineralų tankį.

2018 m. sausio mėn. Nutrients paskelbtame tyrime 102 moterys po menopauzės baigė tyrimą, kurių pusė gavo 5 gramus kolageno peptidų, o pusė – placebą. Po 12 mėnesių mokslininkai pastebėjo reikšmingą kaulų mineralinio tankio padidėjimą juosmeninėje stuburo dalyje ir šlaunikaulio kaklelyje moterims, vartojančioms papildą. To paties nepastebėta placebą vartojusioms moterims.

Vis dėlto mokslininkai nėra aiškūs dėl tikslaus kaulų mineralinio tankio padidėjimo mechanizmo.

padidinti raumenis

Kolagenas, kaip gausiausias baltymas organizme, yra svarbi skeleto raumenų sudedamoji dalis. Tyrimai rodo, kad kolageno papildai padeda padidinti raumenų masę žmonėms, sergantiems sarkopenija, raumenų masės praradimu, kuris atsiranda su amžiumi.

Tyrėjai teigė, kad papildomas kolagenas gali skatinti raumenų baltymų, tokių kaip kreatinas, sintezę, taip pat paskatinti raumenų augimą po treniruotės.

Tačiau kolageno baltymai nėra veiksmingesni už išrūgų baltymus raumenų auginimui ar stiprumui. Taip yra todėl, kad, skirtingai nei išrūgų baltymuose, kolagene yra mažai nepakeičiamų aminorūgščių, ypač leucino, kurie atlieka pagrindinį vaidmenį kuriant raumenis.

Pagerinti sąnarių skausmą

Nors artrito išsivystymas priklauso nuo daugelio veiksnių, žmonėms, sergantiems osteoartritu, kremzlės pablogėjimas yra šios labiausiai paplitusios artrito formos požymis. Kai kurie tyrimai rodo, kad kolagenas gali pagerinti sąnarių sveikatą ir sumažinti jaučiamą skausmą bei raminti žarnyną. Todėl sportininkams, kurie laikosi geros mitybos, patariama.

Kolagenas skirstomas į tris tipus: I ir III tipai randami odoje, sausgyslėse, organuose ir kauluose. II tipas yra tas, kuris randamas kremzlėje, todėl logiška, kad tai yra daugumos kolageno ir artrito tyrimų tikslas.

Viename tyrime daugiausia dėmesio buvo skiriama II tipui ir kelio osteoartritui, o poveikis buvo tiriamas 39 moterims per tris mėnesius. Dvidešimt moterų gavo acetaminofeno ir II tipo kolageno, o kita grupė gavo tik acetaminofeną. II tipo vartojusi grupė pranešė mažesnis sąnarių skausmas ir geresnė funkcija palyginti su grupe, kuri negavo kolageno.

Privalumai sportininkams

Pastaraisiais metais susidomėjimas sveika gyvensena ir sportu išaugo, tačiau daugelis nesirūpina atsargumo priemonėmis ir viską daro galva. Sportas mums duoda daug naudos, bet jei nesame apdairūs, galime susižaloti arba fiziškai nusidėvėti sąnariai.

Kolageną galima palyginti su struktūriniais pastoliais. Jis yra būtinas daugumai mūsų kūno minkštųjų audinių, nes jiems suyra arba trūkstant pastoliai susilpnėja, o struktūros (pvz., oda ir raiščiai) jie tampa silpni ir tempiasi.

Taigi šis baltymas gali būti naudingas tiek norint apsaugoti minkštuosius audinius ir sąnarius treniruočių metu, tiek pagerinti jūsų atsigavimą. Visų pirma tai ypač svarbu norintiems sportininkams pagerinti lankstumą, mobilumą ir amortizaciją. Kai negalite toli ištiesti kūno ar judinti sąnarių tokiu pat judesių diapazonu kaip ir anksčiau, galite pablogėti darbingumas, patirti skausmą ar net susižaloti.

kolageno nauda

Kolageno kilmė papilduose

Remiantis 2019 m. lapkričio mėn. Molecules tyrimu, dauguma hidrolizuoto tipo yra iš vieno iš šių šaltinių:

  • Karvės audiniai ir sausgyslės
  • Kiaulės oda
  • Vištienos kaulai
  • Žuvis (jūrinis kolagenas)

Deja, šie šaltiniai nežada nieko gero veganams ir vegetarams, kurie tikisi gauti naudos nepakenkiant gyvūnams. gal pamatysi versijos veganųas jie pagaminti iš mielių ir bakterijų, tačiau nėra įrodymų, kad jie veiktų taip pat, kaip gyvulinis kolagenas.

Rekomenduojama dozė

Dozavimo reikalavimai priklauso nuo vartojamo kolageno tipo.

Paprastai I tipas yra hidrolizuotas kolagenas, o įprasta dozė yra nuo 5 iki 15 gramų per dieną, paprastai miltelių pavidalu. Tai leidžia lengvai įmaišyti į gėrimus, į kokteilius ar net iškepti į keksiukus. II tipo dozė yra šiek tiek kitokia ir mažesniais kiekiais, dažniausiai matuojama miligramais, o ne gramais.

Kolageno miltelius rekomenduojama maišyti su kažkuo, pavyzdžiui, vaisių kokteiliu ar avižiniais dribsniais su vaisiais, kad būtų vitaminas C kad mejore absorbcija. Vitamino C yra tokiuose maisto produktuose kaip pomidorai, apelsinai ir braškės.

Kolageno atsinaujinimas yra lėtas procesas. Taigi, nesvarbu, koks yra jūsų tikslas naudojant kolageną, pastebimi rezultatai užtruks mažiausiai 8 savaites. Daugumoje tyrimų kolageno poveikiui odos sveikatai ir sąnarių skausmui malšinti vertinamos mažiausiai 8 savaitės, tačiau kituose tyrimuose naudojami ilgesni, pavyzdžiui, 12 mėnesių, laikotarpiai kaulų sveikatai.

alternativas

Kadangi kolageno aminorūgščių sudėtis skiriasi nuo kitų baltymų, galimos alternatyvos yra ribotos. Šiuo metu nėra veganiškų kolageno papildų. Tačiau galite nusipirkti papildų, kuriuose yra pirminių aminorūgščių, dalyvaujančių kolageno sintezėje: glicinas, licinas ir prolinas. Kai kurie papildai šias aminorūgštis gauna iš veganiškų šaltinių.

Juose taip pat gali būti vitamino C ir hialurono rūgšties, kurios padeda audiniams sulaikyti vandenį, išlaiko juos suteptus ir drėgnus. The keratinas, plaukų, nagų ir odos struktūrinis baltymas, buvo pasiūlyta kaip alternatyva kolagenui, tačiau yra nedaug tyrimų, patvirtinančių keratino produktus, skirtus bet kam, išskyrus vietinį naudojimą odai ir plaukams. Keratinas taip pat nėra veganiškas, nes gaunamas iš įvairių gyvūnų plunksnų, vilnos, ragų.

Kolageno naudojimas

Jūsų kūnas natūraliai gamina kolageną, kurį galite vartoti su maistu, pavyzdžiui, vištienos ir žuvies oda, taip pat kolageno papildais.

Geriamieji ir vietiniai kolageno produktai, tokie kaip papildai ir veido kremai, yra populiarūs gydant senėjimo požymius, tokius kaip raukšlės, odos drėgmės praradimas ir sąnarių skausmas.

Taip pat galime įsigyti kolageno miltelių, kapsulių ir skysto pavidalo. Jis gali būti vartojamas kaip priedas arba pridedamas prie gėrimų, tiek karštų, tiek šaltų, ir maisto produktų, tokių kaip avižiniai dribsniai, jogurtas ir energijos rutuliukai. Sveikatos specialistai taip pat naudoja kolageną ir kolageno pagrindu pagamintas medžiagas medicinos srityje, įskaitant diabetinių žaizdų, nudegimų ir opų gydymą.

Be to, kosmetikos įmonės naudoja kolageną tokiuose produktuose kaip drėkikliai ir serumai dėl jo drėkinančių ir drėkinančių savybių.

Kontraindikacijos

Kolageno papildai turi gerą saugumo profilį ir nėra susiję su neigiamu šalutiniu poveikiu.

Tačiau gamintojai kolageną dažnai derina su kitais papildų ingredientais. Tam tikros sudedamosios dalys gali kelti pavojų sveikatai, pavyzdžiui, vaistažolės ir didelis vitaminų kiekis papilduose, sukurtuose sveikai odai, nagams ir plaukams palaikyti. Pavyzdžiui, maisto papildų, tokių kaip vaistažolių ekstraktai, sudedamosios dalys gali sąveikauti su vaistais dažniausiai skiriami, o kai kurie nėra saugūs nėščioms ar žindančioms moterims.

Be to, kai kuriuose papilduose, kuriuose yra kolageno, taip pat gali būti mega maistinių medžiagų dozė pvz., biotinas, kuris gali trikdyti laboratorinius širdies ir skydliaukės funkcijos tyrimus. Šis ir kiti vitaminai bei mineralai gali sukelti sveikatos problemų, jei ilgą laiką vartojamos didelėmis dozėmis.

Jei vartojame kitus vaistus, esame nėščia ar maitiname krūtimi, prieš pradedant vartoti papildus patartina pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.