Ar kofeino tabletės veikia?

Prozis kofeino tabletės

Kofeino tabletės yra populiarus trumpalaikis energijos ir koncentracijos didinimo būdas, dažniausiai darbo ar studijų metu. Kai kurie žmonės šiuos papildus vartoja ir treniruodamiesi sporto salėje, bet ar jie to verti?

Nors negalima paneigti energijos pliūpsnio, kurį gauname iš kofeino tablečių, ar jos sveikos ir ar veikia? Tai turime žinoti.

Kas jie tokie?

Daugelis žmonių žino, kad kofeinas yra stimuliatorius, kuris veikia centrinę nervų sistemą (nervus, smegenis ir nugaros smegenis), kad jaustumėtės budresni ir budrūs. Kofeino tabletes galima pagaminti iš natūralus arba sintetinis kofeinas. Kai kuriuose produktuose taip pat gali būti neaktyvių ingredientų, tokių kaip užpildai, dažikliai, emulsikliai ir kiti priedai.

Kofeino kiekis šiose tabletėse skiriasi priklausomai nuo prekės ženklo. Daugeliu atvejų juose yra 100-200 miligramų vienoje tabletėje. Šis kiekis yra didesnis nei daugelyje kavos puodelių, bet mažesnis nei kai kuriuose energetiniuose gėrimuose.

Kofeino tabletės yra saugios daugumai žmonių saikingai ir jei jie riboja papildomų kofeino šaltinių vartojimą. Tačiau kai kurie yra jautresni kofeino poveikiui nei kiti ir gali patirti nepageidaujamų reakcijų į šiuos papildus ir kitus kofeino šaltinius.

Gydytojai gali rekomenduoti kai kuriems žmonėms apriboti kofeino vartojimą, pavyzdžiui, tiems, kurie yra jautrūs kofeino poveikiui, nėščioms moterims, žmonėms, sergantiems aukštu kraujospūdžiu, sergantiems širdies ligomis ar gastroezofaginio refliukso liga, vaikams ir paaugliams bei žmonėms, kurie nuolat patiria migreną.

Svarbu pažymėti, kad kofeino tabletes nėra tas pats, kas grynas kofeino milteliai. Gryni kofeino milteliai yra potencialiai pavojinga medžiaga, galinti sukelti toksinį poveikį, įskaitant traukulius, net suvartojus 0.15 valgomojo šaukšto, kuriame yra apie 1200 miligramų kofeino.

Skirtumai su kava

Yra keletas reikšmingų skirtumų tarp kofeino tablečių ir kavos. Kofeino tabletės yra prieinamesnės ir lengviau transportuojamos nei kava, o kai kuriems žmonėms nepatinka kavos ar arbatos skonis. Kadangi kava gali būti karti, žmonės dažnai prideda pieno ir saldiklio. Išgėrus tabletę visiškai išvengiama cukraus ir kavos skonio. taip pat yra be kalorijų, o tai gali būti įtikinama priežastis jų imtis.

Kava taip pat kartais gali sudirginti virškinamąjį traktą ir sukelti rėmenį. Štai kodėl kofeino tabletės kai kuriems žmonėms patinka. Tačiau kava patenka į kraują per skrandį ir plonąją žarną ir gali turėti stimuliuojantį poveikį jau 15 minučių po vartojimo.

Kofeino tabletės mums suteikia a greitesnis energijos smūgis vartojant vienkartinį kofeino priedą. Nors kofeino avarija gali jus labiau paveikti, nes tabletėse yra didesnė kofeino dozė nei kituose gėrimuose.

Daugelyje kofeino turinčių gėrimų, be kofeino, yra ir naudingų junginių. Pavyzdžiui, arbatoje esantis L-teaninas padeda išvengti neigiamo kofeino šalutinio poveikio. Kadangi kofeino tabletėse šių junginių nėra, jos padidina neigiamo šalutinio poveikio riziką.

puodelis kavos su kofeinu

nauda

Kofeinas gali turėti teigiamą poveikį sveikatai. Tačiau dauguma kofeino tyrimų tiria kavoje esančio kofeino poveikį. Dėl šios priežasties mokslininkams dažnai sunku atskirti kofeino naudą nuo kitų kavoje esančių medžiagų, pavyzdžiui, antioksidantų, naudos.

Padidėjusi atmintis ir koncentracija

Kofeino tablečių vartojimas darbo ar studijų metu gali pagerinti koncentraciją. Kofeinas yra populiarus budrumo ir koncentracijos gerinimo būdas. Dėl šių priežasčių mokslas palaiko jo veiksmingumą.

Viename tyrime buvo tiriamas 200 mg kofeino turinčių tablečių poveikis atminčiai. Tyrėjai išsiaiškino, kad tie, kurie vartojo kofeino tabletes mokymosi užduoties metu, geriau atliko atminties testus po 24 valandų, palyginti su tais, kurie vartojo placebą.

pagerėjo sportiniai rezultatai

Kofeinas gali pagerinti žmogaus sportinius rezultatus, jei vartojamas reikiamu kiekiu tinkamu laiku. Tarp ryškiausių privalumų yra geresnė koordinacija, dėmesys ir koncentracija, mažesnis skausmo ir nuovargio jausmas bei geresnis atsparumas atliekant didelio intensyvumo pratimus.

Mokslas rodo, kad kofeino vartojimas gali pagerinti pratimų atlikimą, nes turi įtakos raumenų jėgai ir ištvermei. Tačiau kai kurios varžybos uždraudė jį priimti. Pakanka išgerti maždaug 500 mg arba 6-8 puodelius užplikytos kavos likus 2-3 valandoms iki varžybų, kad šlapimo narkotikų testas būtų teigiamas.

migrenos palengvinimas

Kofeinas gali palengvinti ir migreną, ir įtampos galvos skausmą, galbūt sumažindamas asmens skausmo suvokimą. Ekspertai pritarė kofeino vartojimui kartu su skausmą malšinančiais vaistais gydant migreną. Kai kurie vaistai nuo migrenos turi kofeino.

Tačiau galvos skausmui malšinti kofeino vartojimas turėtų būti apribotas ne daugiau kaip 2 dienas per savaitę. Atrodo, kad kofeino vartojimas tris ar daugiau kartų per savaitę gali padidinti migrenos dažnį. Jie taip pat siūlo tiems, kuriems dažnai skauda galvą, visiškai vengti kofeino.

moteris, vartojanti kofeino tabletes

Rizika

Kofeinas gali sukelti neigiamą poveikį, ypač jei žmonės jo vartoja dideliais kiekiais arba yra jautrūs kofeinui. Trūkumai yra nerimas ir nervingumas, viduriavimas, galvos svaigimas, disforija, greitas širdies plakimas, galvos skausmas, rėmuo, aukštas kraujospūdis, pykinimas, miego sutrikimai, troškulys. Net ir labai didelis kofeino kiekis gali sukelti perdozavimą.

Žmonės taip pat gali patirti priklausomybė kofeinui, jei jie jį vartoja reguliariai; net 1 puodelis per dieną gali sukelti priklausomybę. Ši priklausomybė taip pat gali sukelti abstinencijos simptomus, jei asmuo staiga vengia kofeino. Tačiau ne visi, kurie kasdien vartoja kofeiną, patirs priklausomybę ar abstinencijos simptomus. Genetiniai veiksniai turi įtakos žmogaus jautrumui kofeinui.

Kofeinas gali būti tinkamas ne visiems. Pavyzdžiui, ekspertai rekomenduoja vaikai ir paaugliai vengti kofeino ir kitų stimuliuojančių medžiagų. Didelis kofeino vartojimas paauglystėje gali sukelti nuolatinius smegenų pokyčius, kurie gali padidinti nerimą vėlesniame amžiuje. Panašiai nėščios, žindančios ar bandančios pastoti žmonės turėtų pasikalbėti su gydytoju dėl kofeino tablečių vartojimo.

Kaip gerti?

nors vartoja iki 400 miligramų kofeino per dieną paprastai laikomas saugiu, tai nereiškia, kad tai sveikas įprotis. Gali išsivystyti priklausomybė nuo kofeino tablečių. Dauguma sveikatos ekspertų jų nerekomenduoja, nes rizika yra didesnė už naudą. Suvartoti per daug kofeino daug lengviau, o kofeino papildai nesuteikia tų pačių naudingų junginių kaip kavos puodelis.

Geriausias būdas vartoti šias tabletes yra laikytis etiketėje pateiktų nurodymų arba paprašyti gydytojo rekomendacijų, kaip vartoti kofeino tabletes. Taip pat galime vadovautis šiais patarimais:

  • Apribokite kofeino suvartojimą iki 400 mg per dieną. Turėkite omenyje, kad kofeino turintis maistas ar gėrimai, tokie kaip kava, arbata, gazuoti gėrimai ir gėrimai, kuriuose yra kofeino, turi kofeino. Vartojant šį priedą, geriausia jų vengti.
  • Venkite kofeino tablečių prieš miegą.
  • Venkite nereceptinių vaistų, pvz., vaistų nuo peršalimo ar alergijos.
  • Vartodami kofeino tabletes, negerkite greipfrutų sulčių, nes tai gali sustiprinti poveikį.

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.