Kofeinas ir sportas: naudinga ar ne?

Energetinis gėrimas

Šiais laikais sunku kai ką rasti papildymo metodas UN užkandis susiję su sportu, kuriame nėra kofeino dozė. Šios su sportu susijusios medžiagos naudojimas visada buvo daugiau nei prieštaringas ir turi beveik tuos pačius šalininkus, kaip ir priešininkų. Gerai tada: Ar kofeinas naudingas? Šiandien nusprendėme ištirti ir tiesa tokia taip. Mes paaiškiname kodėl.

Ergogeninė nauda

Yra žinoma apie ergogeninė nauda kofeino sporto pasaulyje. Kas čia? Ergogenine pagalba laikoma ta, kuri prisideda prie fizinio darbo generavimo pajėgumų gerinimo organizmui. Be apibrėžimų, maistas ar medžiaga, turintys ergogeninį poveikį, bus tokie skatinti ir padėti padidinti fizinį darbą.

Pagal šią perspektyvą galime pradėti tvirtinti nebijodami klysti dėl kofeino naudos sportui. Ši nauda paaiškinama tuo kofeino metabolizmas kepenyse, kuris yra padalintas į trys metabolitai (paraksantinas, teofilinas ir teobrominas), kurie turi tiesioginį poveikį raumenims, skatinantys našumą mankštos metu.

Ši nauda yra dėl įrodymų, kurie taip pat patvirtina, kad kofeinas paaštrina regėjimą ir refleksus, galų gale teigia, kad tai gali būti laikoma visiškai tinkama medžiaga, toli gražu ne dopingo vartojimu ir turinti keletą privalumų, į kuriuos reikia atsižvelgti.

kava ir užrašų knygelė

Kokiais kiekiais jį reikia gerti?

Dar viena iš didelių abejonių, susijusių su kofeinu, visada kyla dėl kiekiais jis turėtų būti suvartojamas, ir tai dažniausiai lydi nuolatinis jausmas, kad neturėtume eiti per toli. Tiesa ta, kad didžiausias suvartojamas kiekis yra labai toli nuo įprasto suvartojimo. Klasika iš valgiai kava, kofeino, kurį suteikia mūsų vartojami papildai, arba a raudonas bulius Jei mes taip jaučiamės, neturėtumėte jaudintis.

Didžiausia kofeino dozė asmeniui, kuris atlieka fizinius pratimus ir gali vartoti šią medžiagą, yra tarp 4 ir 6 mg vienam kilogramui, kad standartinis asmuo apie 80 kg galėtų pasiekti 400 mg per parą, daugiau nei sunku viršyti sumą per vieną dieną. Daugiau nei 500 mg per dieną suvartojimas būtų neproduktyvus, todėl neskirkite daug laiko per daug skaičiuodami miligramus, nes tai daugiau nei sudėtinga viršyti. Nepaisant to, aiškiai nurodykite kai kurias ribas, į kurias reikia atsižvelgti.

Kada turėčiau jį vartoti?

Kitas iš pagrindinių klausimų, susijusių su kofeinu, yra žinoti, kada geriausia pasinaudoti tuo ergogeniniu impulsu. Grįžtant prie medžiagų apykaitos, tiesa yra ta, kad kofeinas, kuris grįžta į mūsų refleksai, našumas ir mažesnis nuovargis jis skiriamas praėjus valandai po nurijimo.

Norėdami tai padaryti, kreipkitės į kofeiną optimalu būtų maždaug 45 minutes prieš pratimą kad pastebėtum impulsą vos pradėjus. Ekspertai kalba apie beveik 10% jo poveikio prarandama per pirmąsias dešimt minučių, todėl svarbu kontroliuoti laiką, kad būtų galima išnaudoti visas galimybes.

Red Bull gali

Kas turėtų jį paimti?

Įprasta yra tai, kad kai mes visi užsiimame bet kokia sportine veikla, galiausiai prisimename kofeiną ir jo imamės, tačiau tai nereiškia, kad yra tam tikrų veiklų, kurios yra naudingesnės už kitas.

Tiesą sakant, kaip tai atsitiko su geliais ar izotoniniais gėrimais, mes visada rekomenduojame juos naudoti veiklai, kuriai mūsų kūnas juos naudos ir padarys juos pelningus. Taigi, Jei fizinis aktyvumas nebus labai didelis, galime naudoti pagrindinę mitybą ir drėkinimąnevartodami kofeino.

Kam tai rekomenduojama? Tiems, kurie ketina pagaminti a ilgalaikis pratimas. Pavyzdžiui, matome Sergio Lullas nuolat laikėsi Red Bull ir tai nėra atsitiktinumas, nes susidūrė su a krepšinio žaidimas Elitas – daug reikalaujanti veikla. kitiems patinka dviračių maršrutai, ilgi bėgimai ar kitos komandinės sporto šakos, pvz futbolas o el rankinisJie įvertins kofeino vartojimą.

Trumpai tariant, jei kažkas turi būti aišku, tai kofeinas aiškiai nesausina ir neturi neigiamo poveikio organizmui. Nebijokite pamatyti, kad jūsų papildas jo naudojasi, nebent sergate hipertenzija ar širdies liga. Priešingu atveju kofeinas gali būti puikus jūsų fizinės veiklos sąjungininkas.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.