Ar pavojinga vartoti CLA papildus?

CLA papildų tabletės

Kai kurie papildai gali būti naudingi, tačiau daugelis yra pavojingi, jei vartojami per daug. Konjuguota linolo rūgštis, dar žinoma kaip CLA, nesiskiria. Vartodami tinkamą dozę, gausite didžiausią naudą, be jokio žalingo šalutinio poveikio.

Kas yra CLA (konjuguota linolo rūgštis)?

Konjuguota linolo rūgštis yra papildas, dažniausiai randamas gyvūnų mėsoje ir pieno produktuose. Jis gaunamas iš linolo rūgšties, kuri yra nepakeičiama riebalų rūgštis. Kūnas pats negali pasigaminti riebalų rūgščių, todėl jų reikia gauti su maistu.

Vienas iš pagrindinių CLA šaltinių yra pienas, Jis turi tam tikrų žinomų naudos sveikatai. Pieno gėrimas gali padėti sukurti ir išlaikyti stiprius kaulus. Jis taip pat gali padėti sergant 2 tipo cukriniu diabetu ir gali užkirsti kelią tam tikrų rūšių vėžiui.
Nors piene esantis kalcis ir vitaminas D padeda palaikyti kaulų sveikatą, kol kas nežinoma, kas padeda išvengti vėžio. CLA tiriama kaip galima kitos pieno vartojimo naudos sveikatai priežastis.

Kaip ir bet kuris papildas, jūs turite žinoti, ar jis veikia, kiek jo vartoti ir ar jis saugus, ar ne. Remiantis konjuguotos linolo rūgšties tyrimų apžvalga, paskelbta Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnale 2015 m. rugsėjo mėn., rezultatai yra neįtikinami.
Tyrimo apžvalgoje mokslininkai išnagrinėjo daugybę žmonių ir gyvūnų tyrimų. Jie nustatė, kad kai kurie tyrimai parodė naudą, o kiti – neigiamą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, padidėjusį lipidų ir gliukozės kiekį kraujyje.

tablečių dėžutė su CLA tabletėmis

CLA priedo privalumai ir pavojai

Didžiausia šiuo metu tiriama nauda yra kūno sudėjimas. Yra įrodymų, kad konjuguotos linolo rūgšties vartojimas gali sumažinti la Kūno riebalai. Tačiau reikia daugiau tyrimų.

Kitas tyrimas, paskelbtas 2017 m. gegužės mėn. žurnale „Critical Reviews in Food Science and Nutrition“, sutinka, kad dabartiniai konjuguotos linolo rūgšties tyrimai yra neįtikinami. Šioje tyrimo apžvalgoje mokslininkai daro išvadą, kad CLA gali padėti su kūno sudėjimu. Jie mini, kad naujausi tyrimai rodo tam tikrą naudą žmonėms.

Tuo pačiu metu, atrodo, nėra daug naudos sveikatai. Ne skraidyti įrodymas kad CLA padėtų užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, sumažinti la patinimas o kontroliuoti la gliukozė kraujyje. Nors iš jo vartojimo gali būti gauta tam tikra nauda, ​​iki šiol atlikti tyrimai yra nevienodi.

Nėra vienos dozavimo rekomendacijos CLA papildui. Kai kuriuose tyrimuose naudojamas nedidelis kiekis, o kiti bando peržengti ribą ir naudoti dideles dozes. Kai kuriuose tyrimuose naudojamos skirtingos dozės, siekiant paveikti skirtingas sveikatos sritis.

2015 m. vasario mėn. atliktas tyrimas, paskelbtas žurnale „Nutrition and Metabolism“, rodo dozavimo protokolą daugeliui žmogaus CLA tyrimų. Yra įvairių kūno sudėties ir sveikatos tyrimų. Kai kuriuose tyrimuose buvo naudojama tik 0 gramo per dieną mažiausia dozė, o kai kuriuose - iki 7 gramų per dieną. Šis platus diapazonas palieka daug erdvės interpretacijoms.
Pažymėtina, kad iš visų tyrimų apžvalgoje nurodytų tyrimų daugelis jų turėjo nuo 3 iki 4 gramų dozes. Tiesą sakant, tai buvo vienas iš labiausiai paplitusių diapazonų, todėl turėtumėte pradėti nuo kažkur tame diapazone, jei jus domina eksperimentinis CLA vartojimas.

Ar yra kokių nors šalutinių poveikių vartojant CLA papildus?

Pirma, dozė turi būti pakankamai didelė, kad turėtų išmatuojamą poveikį jūsų organizmui. Kita vertus, jis neturėtų būti toks didelis, kad patirtumėte šalutinį poveikį. Geriausiai žinomas šalutinis poveikis yra nuovargis ir Virškinimo trakto sutrikimai.

Jūs neturėtumėte vartoti CLA, jei vartojate a antikoaguliantai, nes jūsų kraujas gali būti per skystas. Jei turite diabetas, Jūs turėtumėte vengti papildo, nes jis gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Žmonėse su Širdies problemos, tai gali padidinti ląstelių pažeidimą, o tai pavojinga.

Nors nėra nustatytos viršutinės CLA ribos, dozės iki 8 gramų tyrime be reikšmingo šalutinio poveikio. Tačiau be to, yra labai mažai tyrimų. Be to, trūksta ilgalaikių didelių dozių tyrimų. Kol bus atlikta daugiau CLA toksiškumo tyrimų, vartokite vidutines dozes ir pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus.

kiaušiniai su CLA

3 maisto produktai, kuriuose gausu CLA

Konjuguota linolo rūgštis yra nepakeičiama omega-6 polinesočiųjų riebalų rūgštis, kuri palaiko ląstelių membranas, suteikia lankstumo ir struktūrą. CLA rekomendacija dėl naudos yra 3 gramai per dieną. Galima CLA nauda sveikatai apima poveikį širdies ligoms, vėžį ir kūno riebalų mažinimą. Reikia daug daugiau tyrimų, tačiau pirminės ataskaitos atrodo daug žadančios. Šios rūgšties maisto šaltiniai yra pienas, jautiena ir kiaušiniai.

Karvės mėsa

Gausiausias CLA šaltinis yra jautiena, maitinama žole1999 m. spalio mėn. žurnalo „Journal of Dairy Science“ numeryje atliktas tyrimas. Pašarų tipas, kurį karvė valgo, yra labai svarbus konjuguotos linolo rūgšties kiekiui mėsoje. Karvės, maitinamos žole, turi daug daugiau CLA nei karvės, šeriamos įprasta kukurūzų dieta. Taip yra dėl omega-3 riebalų rūgščių, esančių žolėje, kiekio, kurio nėra kukurūzuose. Šviežia malta jautiena turi 4 miligramo viename grame riebalų.

Pienas

Piene yra daug pieno, ypač iš karvių, kurios šeriamos žole. Viename tyrime, paskelbtame 2004 m. „Circulation“, pranešama, kad karvės, šeriamos žole didesniame aukštyje, paprastai turi net daugiau CLA nei tos, kurios šeriamos mažesniame aukštyje, nes žolėje yra Omega-3 riebalų rūgščių. Svarbus dalykas, kurį reikia atsiminti apie pieną, yra tai, kad CLA yra pieno riebalų, todėl neriebaus ir neriebaus pieno versijose būtų mažesni kiekiai nei nenugriebto pieno. Karvės piene yra 5 miligramo riebalų viename grame.

Kiaušiniai

Kiaušiniai yra kitas šaltinis, kuriame yra daugiau žole šeriami kiaušiniai. CLA randama kiaušinių trynyje. Viename tyrime, paskelbtame 2004 m. rugpjūčio mėn. „Food Chemistry“, pranešama, kad turinys išliko net ir po kepimo. Linuso Paulingo institutas sustiprino kiaušinius CLA, siekdamas nustatyti stiprinimo poveikį CLA lygiui žiurkėnų organizme ir pasirodė esąs veiksmingas be jokių nepageidaujamų reiškinių. Idėja yra naudoti tą patį procesą žmonėms vartoti skirtuose kiaušiniuose, siekiant pagerinti CLA kiekį maiste, nes Vakarų dietoje maisto šaltiniai yra riboti.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.