Rinkoje yra begalinis sąrašas papildų prieš treniruotę, kiekvieną savaitę atrandami vis nauji. Tačiau ne visi papildai prieš treniruotę yra vienodi ir neveikia taip, kaip turėtų.
Kalbama ne apie apgaulingus papildus ar toksiškus ingredientus, o apie mažą veiksmingumą, susijusį su prieš treniruotę. Todėl svarbu pasirinkti, kuriems produktams išleisti pinigus, jei jie yra moksliškai pagrįsti.
Papildai prieš treniruotę nerekomenduojami
Papildai prieš treniruotę, kuriuos rodome toliau, neturi daug naudos sportuojant.
Glutamino
Glutaminas yra dar viena aminorūgštis, atsakinga už raumenų augimą ir atsigavimą. Tačiau, skirtingai nei beta-alaninas ir citrulinas, glutamino vartojimas prieš treniruotę neturi reikšmingo poveikio rezultatams. Tai veikiau placebo efektas tam, kuris jį vartoja. Be to, galite gauti pakankamai glutamino iš kasdieninio maisto. Taigi venkite švaistyti pinigus ir lažinkitės dėl veiksmingesnių papildų.
Viena iš priežasčių, kodėl glutaminas laikomas „raumenis auginančiu“ ingredientu, yra ta, kad tai yra gausiausia aminorūgštis organizme, o 61% kūno atsargų yra skeleto raumenų audinyje. Glutaminas dalyvauja baltymų sintezėje ir netgi gali būti tam tikras „kuras“ įvairioms kūno ląstelėms, įskaitant svarbius imuninės sistemos komponentus limfocituose ir makrofaguose.
Tačiau kai kurie tyrimai parodė, kad glutamino papildai neturi jokios naudos sportiniams rezultatams, jėgai, raumenų augimui ar atsigavimui. L-glutaminas taip pat turi mažą biologinį prieinamumą ir jį daugiausia naudoja virškinimo traktą dengiančios ląstelės, o tai reiškia, kad labai mažai (jei yra) pasiekia plonąją žarną ir vėliau gali būti transportuojama į kraują.
Riebalų degintojai
Prieš treniruotę reikėtų vengti papildų, kuriuose teigiama, kad juose yra papildomų „riebalų deginimo“ ingredientų. Nėra formulės, kuri leistų mums greitai numesti svorio ar priaugti raumenų. Tik užsispyrimas ir geros treniruotės leis mums gauti tai, ko norime.
Riebalų degintojas dažnai yra papildomas stimuliatorius, o kai kurie iš jų gali sutrikdyti normalią medžiagų apykaitą ir kelti pavojų sveikatai. Taigi, jei jūsų papildyme prieš treniruotę yra riebalų degiklių, geriau jų vengti.
L-argininas
Prieš išgarsinant L-citruliną, azoto oksido stiprintuvus ir treniruotes prieš pompą stiprindavo L-argininas. Teoriškai argininas yra aminorūgštis, kuri naudojama kaip „degalai“ gaminant azoto oksidą. Todėl laisvos formos L-arginino papildai turėtų padidinti arginino kiekį kraujyje, todėl padidėtų azoto oksido gamyba, vazodilatacija, kraujotaka ir raumenų pompa.
Deja, teorija nepasitvirtina. Daugybė tyrimų parodė, kad per burną papildytas l-argininas (ta pati forma, naudojama daugelyje prieš treniruotę), net ir vartojant iki 6 gramų per dieną, neturi jokios naudos azoto oksido gamybai ar sportiniams rezultatams.
Vitaminas B
Kai kurie papildų gamintojai teigia, kad tokie ingredientai kaip vitaminas B-12, B-5 ir B-3 padidina jūsų energiją, todėl galite treniruotis ilgiau ir su didesne galia. Ir tiesa, kad B grupės vitaminai yra būtini organizmo medžiagų apykaitai ir nervų sistemos veiklai, tačiau iš tikrųjų jie neturi didelio vaidmens, kai vartojami papildai prieš treniruotę. Šie vitaminai patys nesuteikia energijos, jie yra atsakingi už makroelementų (tokių kaip angliavandeniai, riebalai ir baltymai) pavertimą iš maisto energija.
Vitaminus patartina gauti su maistu, todėl esant dideliam jų trūkumui, vitaminų papildai turėtų būti vartojami kaip pagalbinė priemonė. Ir, kaip suprasite, dauguma žmonių neturi deficito. Taigi, nebent turite rimtų problemų, švaistote pinigus, nes jūsų kūnas pašalina šlapimo perteklių.
elnio rago aksomas
Galbūt niekada negirdėjote apie elnio ragų aksomą. Šis priedas gaunamas iš aksominio elnio ragų sluoksnio, o po kelerių metų jo vartojimas pradėjo mažėti. Nepaisant to, kad daugelis teigia, kad jame yra veiksnių, skatinančių raumenų audinio augimą, mokslas vis dar negali patvirtinti šių prielaidų.
Labai nedaugelis klinikinių tyrimų ištyrė elnių aksomą, taip pat buvo nustatyta, kad jis turi daug nemalonių šalutinių poveikių (galvos skausmas, mažas cukraus kiekis kraujyje, išsipūtęs pilvas ir kt.).
Taigi patartina vengti jo vartojimo tiek prieš, tiek po treniruotės.
Taurinas
Taurinas yra sąlyginai nepakeičiama aminorūgštis ir sudedamoji dalis, paprastai randama energetiniuose gėrimuose ir daugelyje papildų prieš treniruotę. Organizme taurinas daugiausia kaupiamas širdyje, smegenyse ir griaučių raumenų audiniuose. Jis gali padėti ląstelėms išlaikyti daugiau vandens dėl savo osmolitinių savybių, taip pat gali veikti kaip gana galingas antioksidantas.
Kaip ir daugelis kitų šiame sąraše esančių ingredientų, taurino papildų ir mankštos atlikimo tyrimai yra įvairūs. Kai kurie tyrimai rodo, kad taurinas gali pagerinti pratimų efektyvumą ir padėti atsigauti po žalingų ir įtemptų pratimų, o kiti neranda jokios reikšmingos naudos.
Kiti tyrimai rodo, kad taurino ir kofeino derinys nepagerina našumo, energijos ir dėmesio.
ketonai
Ketonų papildų populiarumas pastaraisiais metais nuolat augo, daugiausia dėl to, kad išpopuliarėjo itin mažai angliavandenių turinčios dietos, įskaitant keto ir mėsėdžius. Anksčiau mes išsamiai aptarėme ketonų papildus tiek pratimų, tiek riebalų mažinimo atžvilgiu.
Ketonų papildai aprūpina organizmą egzogeninėmis ketoninių kūnų formomis, ypač beta-hidroksibutiratu. Trūkstant gliukozės (organizmo pageidaujamo energijos šaltinio), beta-hidroksibutiratas yra pagrindinis ląstelių energijos šaltinis tiek smegenyse, tiek skeleto raumenų audiniuose.
Deja, kalbant apie mankštos efektyvumo didinimą, duomenys iš tikrųjų nepatvirtina išorinių ketonų papildų naudojimo.