Jei esate sportininkas, tikrai ieškojote pranašumų, nesvarbu, ar tai būtų mitybos koregavimas, suteikiantis ilgalaikę sveikatą, ar papildas, padedantis įveikti varžybas.
Tradicinės medicinos praktikų naudota daugelį metų, ashwagandha žada skatinti jaunatviškas energingumas, padaryti gyvenimą šiek tiek daugiau be streso ir duoti a jėga beveik kaip Hulkas. Ši žolė priskiriama „rasajanoms“ arba jauninančioms galioms. Ir dėl šių didelių vilčių šis priedas tapo dažnesnis.
Žemiau aptariame, ar verta vartoti šį populiarų priedą, ar tik dar vieną pavyzdį, kai pardavimų rinkodara pranoksta mokslą.
Kas yra Ashwagandha?
Ashwagandha (jos botaninis pavadinimas: Withania somnifera) yra kilęs iš mažo visžalio krūmo, kuris plačiai naudojamas Ajurvedoje – Indijoje praktikuojama tradicinė medicina, pagrįsta natūralaus gydymo principais. Jis kilęs iš Indijos ir Šiaurės Afrikos, o įvairios augalo dalys naudojamos medicinoje, nors dažniausiai papilduose randama jo šaknų ekstraktas. Taip pat vadinama indiškas ženšenis arba žieminė vyšnia, "ashwagandha" yra žinoma dėl arklio kvapas, tai reiškia ir unikalų jo kvapą, ir tariamą gebėjimą padidinti stiprumą.
Kokią naudą tai duoda sveikatai?
Nieko konkretaus, bet ashwagandha yra apsuptas daug žadančio mokslo, susijusio su saujele sveikatos ir mankštos efektyvumo priemonių.
Sumažina stresą ir kortizolio kiekį
Jei mintis apie sunkų mankštą per daug nerimauja, galbūt ashwgandha vartojimas gali padėti. Šis priedas dažniausiai skiriamas padėti sumažinti el stresas ir nerimas, ir kai kurie tyrimai patvirtina šią naudą. Pavyzdžiui, dvigubai atsitiktinių imčių tyrime, kuriame dalyvavo 64 žmonės, kenčiantys nuo lėtinio streso, grupėje, kuri du kartus per dieną vartojo 300 miligramų ashwagandha, sumažėjo streso simptomų, įskaitant nerimą ir nemigą, palyginti su kontroline grupe. Ashwagandha vartotojai taip pat turėjo a sumažinimas 28 procentais jų lygiuose kortizolis, hormonas, kurio išsiskiria padidintas kiekis reaguojant į stresą ir kuris ilgainiui gali pabloginti sveikatą, kai yra chroniškai padidėjęs.
Štai kodėl šaknis dažnai vadinama adaptogenas, žolelių, kurios padeda organizmui geriau susidoroti su stresu. Tačiau reikia atlikti daugiau plataus masto tyrimų, kad galėtume labai pasitikėti ashwagandha galia, kuri suteiks daugiau ramybės mūsų gyvenimui arba žinotume optimalią dozę, reikalingą tai padaryti.
Suteikia papildomos energijos
Fitneso požiūriu ashwagandha gali pasiūlyti papildomą postūmį. Vienas tyrimas, paskelbtas Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnale, parodė, kad vyrai, kurie du kartus per dieną vartojo 300 miligramų ashwagandha šaknų ekstrakto, labiau pagerėjo raumenų jėga ir padidėjo krūtinės ir bicepso raumenys, reaguodami į dviejų mėnesių pasipriešinimo treniruočių programa, palyginti su tais, kurie taip pat siurbė geležį, bet vartojo placebą.
Viena iš padidėjimo priežasčių gali būti ta, kad papildų grupė patyrė a didesnis padidinimas į lygiai testosterono, hormonas, kuris vaidina lemiamą vaidmenį nustatant raumenų dydį ir stiprumą. Atskirais tyrimais nustatyta, kad aktyvūs vyrai, tris mėnesius vartoję 500 miligramų vandeninio šaknų ekstrakto, padidino viršutinės ir apatinės kūno dalies stiprumą (išbandyta su spaudimu ir pritūpimo mašina), taip pat 7 kilometro dviračiu. palyginti su žmonėmis, kurie ką tik vartojo placebą. A padidėjusi raumenų jėga gali virsti aukštesne galia.
Pagerina maksimalų deguonies kiekį
Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo elitiniai dviratininkai Indijoje, parodė, kad tie, kurie du mėnesius vartojo 500 miligramų Ashwanghda du kartus per dieną, patyrė didesnį VO2 max pagerėjimą. Ir laikas iki išsekimo atliekant ištvermės testą, nei jų kolegos skyrė tik placebą. VO2 max, maksimalaus deguonies kiekio, kurį žmogus gali sunaudoti intensyviai mankštindamasis, padidėjimas taip pat buvo įrodytas kituose tyrimuose.
Reguliuoja cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje
Kai kurie preliminarūs tyrimai taip pat rodo, kad ashwangandha vartojimas gali padėti pagerinti cukraus kiekį kraujyje. Taip pat yra keletas dokumentų, kad jis gali padėti pagerinti cholesterolio kiekį kraujyje, įskaitant MTL („blogojo“) cholesterolio kiekio mažinimą, todėl tai gali būti širdžiai sveiko maisto papildas. Tačiau iki šiol nėra daug žinių, kaip tai pasiekti.
Ar saugu vartoti Ashwagandha?
Remiantis dabartiniais tyrimais, atrodo, kad priimtinas ashwagandha kiekis yra saugus ir gerai toleruojamas papildas daugumai žmonių, nors jo ilgalaikis poveikis nėra visiškai akivaizdus.
Paprastai skiriamos dozės yra 300–500 miligramų šaknų ekstrakto (tikriausiai veiksmingesnė forma nei maltų šaknų ar lapų milteliai), geriama vieną ar du kartus per dieną, pageidautina valgio metu. Žmonės su esamomis sąlygomis, pvz diabetas o hipertenzija, ar kad jie yra nėščia ar maitinate krūtimi, prieš pradėdami vartoti šį priedą, jie turėtų pasitarti su gydytoju. Kaip ir daugumos papildų atveju, svarbu juos gauti iš saugaus šaltinio.