Argininas, junginys, randamas tiek daug maisto produktų, visada buvo blogai vertinamas dėl šalutinio poveikio. Jis gali būti gaunamas natūraliai su maistu, taip pat yra maisto papildų pavidalu.
Kūnas naudoja argininą azoto oksido sintezei. Azoto oksidas padeda kraujagyslėms atsipalaiduoti ir plėstis. Tai svarbu norint reguliuoti kraujotaką. Maistas, kuriame gausu L-arginino, apima augalinius ir gyvūninius baltymus, tokius kaip pieno produktai, mėsa, paukštiena, žuvis ir riešutai.
Kas yra argininas?
Argininą galime suprasti kaip a pusiau nepakeičiama aminorūgštis (sąlygiškai būtina tam tikrais gyvenimo etapais, pavyzdžiui, vaikystėje raumenų formavimuisi). Tai yra tie, kuriuos organizmas gali sukurti ir susintetinti be mitybos pagalbos daugeliu gyvenimo etapų. Iš ortinino gaunama aminorūgštis bus pagrindinė raumenų augimo aminorūgštis, taigi ir jos papildymas.
Ji yra pripažinta viena iš daugiausiai funkcijų žmogaus organizme atliekančių aminorūgščių, tarp kurių galime rasti kepenų toksinų kontrolę, riebalų mažinimą ir labiausiai žinomą – masės ir raumenų augimo skatinimą.
Tai būtina, kad azoto oksido gamyba, signalinė molekulė, reikalinga įvairiems kūno procesams ir funkcijoms, įskaitant kraujotakos reguliavimą, mitochondrijų funkciją ir ląstelių ryšį. Be to, jis veikia kaip kitų aminorūgščių, įskaitant glutamatą, proliną ir kreatiną, pirmtakas ir yra būtinas jūsų imuninės sistemos sveikatai ir funkcionavimui.
Argininas yra būtinas T ląstelių vystymasis, kurie yra baltieji kraujo kūneliai, kurie atlieka pagrindinį vaidmenį imuniniame atsake. Kadangi L-argininas organizme atlieka tiek daug svarbių funkcijų, šios aminorūgšties trūkumas gali pakenkti ląstelių ir organų veiklai ir sukelti rimtų neigiamų padarinių sveikatai.
L-argininas gaminamas keliais būdais. Jis gali būti sintetinamas iš aminorūgščių citrulinas skaidant baltymus organizme arba jo galima gauti vartojant baltymus su maistu. Koncentruotą jo galime rasti tam tikruose baltymų turinčiuose maisto produktuose, tokiuose kaip mėsa, paukštiena, pieno produktai, riešutai, sojos produktai ir žuvis.
Pranešama, kad vidutinė L-arginino paros dozė su maistu yra nuo 4 iki 6 gramų. Tyrimai rodo, kad tipiška vakarietiška dieta suteikia 25–30% viso organizme esančio arginino.
Kas tai yra?
Kai žinome jo kilmę ir klasifikaciją tarp aminorūgščių, laikas įvertinti įvairias funkcijas, kurias sudaro ši dalelė, kuri laikoma viena iš pagrindinių formuojant baltymus mūsų organizme. Kai kurie jo pranašumai yra šie:
cukraus kiekio kraujyje kontrolė
Mokslas rodo, kad L-argininas gali būti naudingas diabetu sergantiems žmonėms, nes pagerina gliukozės metabolizmą ir jautrumą insulinui. L-argininas yra būtinas azoto oksido gamybai. Azoto oksidas vaidina svarbų vaidmenį ląstelių funkcijoje ir kaip organizmas reaguoja į insuliną – hormoną, kuris perneša cukraus kiekį kraujyje iš kraujo į ląsteles, kur jis naudojamas energijai gauti.
Todėl azoto oksido prieinamumo didinimas gali padėti pagerinti ląstelių, išskiriančių insuliną, funkciją ir padėti organizmui efektyviau panaudoti cukraus kiekį kraujyje. Kai kurie tyrimai parodė, kad ilgalaikis gydymas L-arginino papildais gali užkirsti kelią diabetui rizikos grupėse.
Erekcijos disfunkcija
Kai kurie tyrimai ištyrė, ar L-arginino papildai gali būti naudingi vyrams, turintiems erekcijos sutrikimų. Manoma, kad argininas padidina azoto oksido kiekį, kuris savo ruožtu atpalaiduoja raumenis, supančius varpą aprūpinančius kraujagysles. Dėl to išsiplečia varpos kraujagyslės, todėl padidėja kraujotaka, o tai gali padėti išlaikyti erekciją.
Viename tyrime arginino ir citrulino (kitos aminorūgšties) kiekis buvo matuojamas žmonėms, turintiems erekcijos sutrikimų. Tyrėjai nustatė, kad vyrų, sergančių ED, abiejų aminorūgščių lygis buvo mažesnis nei ED neturinčių.
taisomasis efektas
Tai viena iš aminorūgščių, atsakingų už baltymų, skirtų raumenų audinio susidėvėjimui, kūrimą. Todėl, esant dideliam fiziniam krūviui, jo vartojimas kaip papildas yra daugiau nei vertingas. Įrodymai rodo, kad papildai gali pagerinti pratimų efektyvumą padidindami azoto oksido kiekį organizme, o tai pagerina kraujotaką ir raumenų aprūpinimą deguonimi.
Tačiau dauguma tyrimų, tiriančių šį ryšį, parodė, kad argininas nėra naudingas gerinant sportinius rezultatus. Vietoj to, citrulinas, L-arginino pirmtakas, gali būti geresnis pasirinkimas norint pagerinti sportinius rezultatus.
Kraujospūdžio kontrolė
Arginino papildai gali būti naudingi žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį. Tyrimai parodė, kad L-arginino papildų vartojimas gali padėti sumažinti tiek sistolinį, tiek diastolinį kraujospūdžio rodmenis.
Argininas būtinas azoto oksido gamybai, kuris reikalingas kraujagysles formuojančių ląstelių atsipalaidavimui, taip pat kraujospūdžio reguliavimui.
Kaip tai imamasi?
Pamatę visus jo privalumus, tikrai susimąstysite, kaip jis vartojamas ir kokiais kiekiais gali būti imamas papildas. Na, o lengviausias būdas suvartoti argininą bus kapsulės, tuo pat metu jį galima nuryti ir miltelių pavidalu, įmaišius į kokteilį po treniruotės.
Labai gerai stebėdami sumą, turite atsiminti, kad optimalus kiekis bus nuo 3 iki 5 gramų per dieną. Kadangi kiekis yra palyginti mažas, specialistai nerekomenduoja viršyti šio kiekio, nes tai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą ar raumenų diskomfortą. Kaip ir viskas, jūsų svoris bus labai svarbus.
Geriausias patarimas visada yra mitybos specialisto arba gydytojo, kuris gali patarti pagal arginino kiekį jūsų organizme, kurį gamina pats organizmas ir patenka į jūsų mitybą. Taigi turėsite visišką saugumą.
rekomenduojamas laikas
Dar viena iš didelių abejonių prieš bet kokį priedą yra išsiaiškinti jo vartojimo momentą. Jei vartojate argininą, rekomenduojame padalyti dozę į du konkrečius dienos laikus, kiekvienai dozei skirdami maždaug du su puse gramo. Jei yra du pagrindiniai jūsų vartojimo momentai, tai gali būti:
- Prieš treniruotę: Skatins atsistatymą po treniruotės ir raumenų augimą. Paspartės kraujotaka, o kūnas bus daug aktyvesnis.
- Prieš einant miegoti: tai labai padės pasibaigus raumenų nuovargiui, kurį galime neštis treniruodamiesi. Taip yra dėl padidėjusio augimo hormono, būtino jo atkuriamajam poveikiui, gamybos.
Kas turėtų jį paimti?
Arginino vartojimas daugiausia nustatytas raumenų tonizavimo ir kultūrizmo pasaulyje. Jo kraujagysles plečiantis poveikis labai padės padidinti raumenų masę, nes tai nepaprastai energinga aminorūgštis. Todėl, jei jūsų tikslas yra priaugti masės ir ryškumo, argininas yra jūsų papildas. Kita vertus, jei užsiimate sportine veikla, kurios metu per didelis raumenų masės procentas gali būti neproduktyvus, venkite to praktikuoti.
Tuo pačiu metu, kaip visada verta prisiminti, papildas visada turi būti vartojamas visiškai įsitikinus, kad jį lydi reiklus sportinis aktyvumas ir įvairi mityba. Jei viena iš lazdelių sugenda, papildo veiksmingumas bus nulinis, o tai labiau linkusi į kontraindikacijas nei naudą. Jei jūsų pratimai yra skirti tonizuoti, o jūsų mityba yra atsargi ir subalansuota, tinkama arginino dozė gali būti puikus sąjungininkas.
Arginino šalutinis poveikis
Baigdamas visada įdomu įvertinti, kurios žmonių grupės neturėtų vartoti šio papildo, ir pabrėžti, kaip svarbu būti gerai rekomenduotiems jį vartoti. Jei kalbėtume apie galimus šalutinius poveikius, pagrindinį jų galima rasti kasoje, kai augimo hormono padidėjimas gali būti per didelis ir organas negali jo veikti. Todėl svarbu kontroliuoti priemones.
Taip pat bus svarbu pabrėžti, kad, kaip ir kitų papildų, tokių kaip kreatinas, vartojimas ilgą laiką gali paskatinti mūsų organizmą nustoti skatinti arginino susidarymą. Tai būtų labai pavojinga, nes nutraukę papildų vartojimą galime patirti didelį deficitą. Mūsų patarimas šiuo atžvilgiu yra kontroliuoti vartojimą ir kaitalioti vartojimo etapus su kitais poilsiu.
Galiausiai, norint įvertinti šio papildo perteklinį poveikį, bus stebimos tokios reakcijos kaip vėmimas, pilvo skausmas, viduriavimas ar galvos svaigimas, kurios yra labai susijusios su priešinga organizmo reakcija. Dėl šios priežasties visada bus svarbu konsultuotis su gydytoju, kad būtų išmatuotas kiekis ir neigiamas poveikis.
alternativas
Po vartojimo L-argininas greitai metabolizuojamas žarnyne ir kepenyse, kol jis pasiekia sisteminę kraujotaką. Dėl šios priežasties kai kurie teigia, kad L-citrulinas, L-arginino pirmtakas, gali būti geresnis pasirinkimas norint padidinti arginino kiekį.
L-citrulinas yra aminorūgštis, kuri gali būti naudojama kaip L-arginino alternatyva, kai vartojama kaip papildas. Tai nepakeičiama aminorūgštis, kuri yra L-arginino pirmtakas. L-citrulinas paverčiamas L-argininu per daugybę fermentinių reakcijų, kurios daugiausia vyksta inkstuose.
Tyrimai rodo, kad L-citrulino papildai gali padidinti L-arginino kiekį organizme. Tiesą sakant, kai kurie tyrimai rodo, kad L-citrulinas yra veiksmingesnis didinant arginino kiekį nei L-arginino papildai.
Mokslas taip pat parodė, kad L-citrulino papildai gali pasiūlyti panašią naudą kaip ir L-arginino papildai. Pavyzdžiui, kai kuriuose tyrimuose, kaip ir argininas, citrulinas padeda sumažinti kraujospūdį ir pagerinti erekcijos sutrikimus.
Be to, tyrimai rodo, kad kai L-citrulinas vartojamas vienas arba kartu su L-argininu, jis gali pagerinti sportinę veiklą ir pagerinti sportininkų raumenų atsistatymą. Todėl sportininkams L-citrulinas arba L-arginino ir L-citrulino derinys gali būti naudingesnis nei vien L-argininas.