BCAA poveikis badavimui

vyras su raumenimis

Teisingai, BCAA (šakotosios grandinės aminorūgštys) yra laikomos vienu iš dažniausiai vartojamų papildų nevalgius. Ir spėk ką: visiškai neteisinga tai vertinti. Taigi, ar jūsų bičiuliai sporto salėje nėra teisūs, kai rekomenduoja vartoti BCAA?

Žinau, kad šio papildo vartojimas skiriamas raumenų auginimo ir angliavandenių apkrovos programoms. Bet ką galvoja mokslas? Greitai pakalbėkime apie tai, kad BCAA yra leucino, kuris stimuliuoja mTOR proteinkinazę, kuri blokuoja AMPK fermentų kompleksą. Gerai, ką visa tai reiškia?

Kaip veikia greitoji?

Pirmiausia reikia suprasti neįtikėtiną badavimo naudą, kuri, kaip žinome, veikia smegenis, raumenis, širdį, kraują, riebalinį audinį ir širdies ir kraujagyslių sistemą. Bet kuris iš jų priklauso nuo AMPK (fermento, baltymų kinazės) signalizacijos? Aš turiu galvoje, ko mums trūksta, jei blokuojame AMPK su kažkuo, pavyzdžiui, BCAA ar kitu nepakeičiamų aminorūgščių priedu?

  • Mitochondrijų biogenezė
  • Sinapsinis plastiškumas smegenyse
  • Atsparumas traumoms ir ligoms
  • Sumažėjęs uždegimas kraujyje, žarnyne, raumenyse ir riebalų atsargose
  • antioksidacinės naudos
  • jautrumas insulinui
  • sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje
  • atsparumas stresui
  • Riebalų naudojimas energijai gauti
  • pagerėjo atsparumas
  • Visi ketonų privalumai

Aminorūgštis leucinas stipriai suaktyvina mTOR, dėl kurio atsiranda naujų raumenų. Ir tai nėra gerai? Iš tikrųjų, kai aktyvuojame mTOR, blokuojame vieną naudingiausių žmonėms žinomų signalizacijos kelių: AMPK. Jis mano, kad mTOR yra būdas kurti dalykus, o AMPK - būdas juos sulaužyti.

Daiktų laužymas skamba blogai, tačiau biologija daro klaidas ir kaupia toksiškas šiukšles. AMPK ir "ląstelinė autofagija" visų pirma, tai yra vienas iš būdų, kaip organizmas susidoroja su toksiškomis ląstelių atliekomis. Ši unikali nauda yra viena iš priežasčių, kodėl mokslininkai taip susižavėjo pasninku, nes taip galima išvengti vėžio ir kitų lėtinių ligų.

Taip pat turėtumėte žinoti, kokie yra jūsų pasninko tikslai. Jei badaujate, kad sukeltumėte kalorijų trūkumą ir numestumėte svorio, greičiausiai jums tai nerūpės. Tačiau jei badaujate, kad gautumėte ilgaamžiškumo ir našumo privalumų, turite į tai atkreipti dėmesį.

Žemiau paaiškinsime tris pagrindines priežastis, kodėl turėtumėte pasninkauti nevartodami BCAA papildų.

Be BCAA jums labiau patinka ląstelių autofagija

Prisimeni ląstelių autofagiją? Ląstelių detoksikacijos nauda yra vienas iš badavimo treniruočių privalumų, tai yra tai, kad ji labai padidina ląstelių autofagiją. Šis naudingas faktas yra viena iš priežasčių, kodėl ekspertai tam tikrais atvejais rekomenduoja pasninkauti. Pavyzdžiui, tai gali pagerinti kai kurių vėžiu ir lėtinėmis ligomis sergančių žmonių padėtį.

Pagerina medžiagų apykaitos lankstumą

Metabolinis lankstumas – tai gebėjimas naudoti angliavandenius ir riebalus kurui. Tai yra, galimybė naudoti daugiausia riebalus (riebalų oksidaciją) esant didesniam intensyvumui tampa efektyvesnė (fizinių pratimų mėgėjams jūsų RER – kvėpavimo keitimo kursas – esant didesniam intensyvumui išlieka mažesnis).
Tai yra privalumas, nes galime sukaupti eksponentiškai daugiau riebalų nei angliavandenių ir todėl išsilaikome ilgiau, nereikės nuolat papildyti savęs cukrumi.

Angliavandenių suvartojimo ribojimas taip pat pagerina jautrumą insulinui, o tai turi daug kitų privalumų. Pavyzdžiui: pagerinti gebėjimą po treniruotės į raumenis įvesti nepakeičiamų amino rūgščių ir mineralų.

Ketonų gamyba

Ketonai yra priešuždegiminiai, antioksidaciniai, skatina naujų mitochondrijų augimą ir turi daugybę neurologinių privalumų. Ketonų gamybą slopina BCAA papildai. Štai kodėl klasikinėje ketogeninėje dietoje baltymų iš tikrųjų yra labai mažai.

bcaa milteliai pasninkui

Ar BCAA nevartojimas skatina raumenų nykimą?

Ar bijote prarasti raumenis, jei pasninkaujate? Yra daug sportininkų, kurie šioje srityje tikrai bijo. Asmeniškai aš kasdien badauju su pertraukomis ir be jokių problemų galėjau toliau didinti raumenų masę.
Net ir ilgai badaujant (24-48 val.) yra „raumenų apsaugos“ mechanizmai, kurie įsijungia automatiškai.

Padidėja žmogaus augimo hormonas labai ilgesniu pasninku. Studija parodė, kad šis žmogaus augimo hormono padidėjimas gali išsaugoti raumenis, kai nėra suvartojamų kalorijų. Atvirkščiai, aminorūgščių vartojimas užkerta kelią šiai naudai.

Ketonai, kai jų yra daugiau nei 2.0 mmol, užkirsti kelią raumenų skilimui. Studija davė pacientams uždegimą sukeliančios medžiagos, vadinamos lipopolisacharidu, kuris sukelia raumenų katabolizmą ir uždegimą. Raumenų praradimo buvo išvengta, kai ketonų kiekis buvo padidintas iki 2,0 mmol. Kai kurie žmonės gali pasiekti tokį lygį po treniruotės ar net nevalgę vos 16 valandų. Yra net žmonių, kuriems po 24 valandų badavimo bus didelis ketonų kiekis.
Ir vėlgi, visa tai blokuojama, kai naudojamos aminorūgštys.

Apibendrinant, visa tai reiškia, kad sportininkai, kurie tinkamai bado nenaudodami BCAA, gali pagerinti ištvermę, atsigavimą po treniruočių ir varžybų, atsparumą traumoms ir bendrą sveikatą.

su pertraukomis pasninko patiekalas

BCAA pridėjimo privalumai, jei badaujate su pertraukomis

BCAA vartojimo nevalgius treniruotės metu nauda yra didesnė už neigiamą techniško badavimo nutraukimo pusę. BCAA yra unikalūs tuo, kad jie metabolizuojami tiesiogiai raumenyse, o ne kepenyse.

Kadangi vartodami šį priedą iš karto negaunate daugybės aminorūgščių, nepridėsite daug kalorijų, kad nutrauktumėte badavimą. Be to, vien BCAA nesukels didelio insulino atsako. Šios aminorūgštys padeda nuo raumenų nuovargio, todėl galite treniruotis sunkiau ir ilgiau, kad užsiaugintumėte daugiau raumenų. Jie taip pat padeda atsigauti raumenims, todėl raumenų skaidulos greičiau atsikuria ir jūs neturite tiek daug prastovų tarp kėlimo seansų.

Labiausiai žinomas BCAA privalumas protarpinio badavimo metu yra galimybė padėti išsaugoti raumenis treniruotės metu nevalgius. Sportuoti nevalgius reiškia, kad nieko nevalgome prieš ar po treniruotės. Todėl kai kurie nerimauja, kad per nevalgius treniruotes negalės užauginti tiek raumenų.

Šio sporto papildo vartojimas prieš treniruotę, per ar po treniruotės stimuliuoja jūsų raumenis energija nevalgiusios treniruotės metu ir padeda raumenims atsigauti bei atstatyti daugiau masės.

Ar šio papildo vartojimas nutraukia pasninką?

Jei nevalgius treniruojate jėgos treniruotes ar atliekate kitus intensyvius pratimus, BCAA suplanavimas prieš treniruotę gali padėti išvengti raumenų baltymų irimo. BCAA taip pat absorbuojamos ir pasiekia aukščiausią lygį organizme greičiau nei išrūgų baltymai ar kiti maisto šaltiniai, todėl jie yra idealus priedas lėtinant raumenų nykimą, jei treniruojatės su tuščias skrandis.

Tačiau norint atsakyti į klausimą, šis priedas taip greitai pertrauk. BCAA yra aminorūgštys, o aminorūgštys yra makroelementai, nes jie sudaro tai, ką vadiname baltymais. Taigi, jei vartojame BCAA papildus, tiek tablečių, tiek miltelių pavidalu, techniškai „valgome“. Vartodami BCAA papildą valgome „maistą“, bet labai nedidelį kiekį.

Daroma prielaida, kad pasninkas sulaužomas, kai suvartojama kažkas kaloringo, o tai savo ruožtu turi įtakos organizmo atsakui į insuliną. Be angliavandenių, baltymai taip pat yra šilumos energijos šaltinis. Kadangi BCAA yra maži baltymų vienetai, techniškai vartojant BCAA reikštų, kad tos dienos pasninkaujame. Tačiau šioje srityje trūksta daug tyrimų, nes yra mokslininkų, kurie tikina, kad BCAA vartojimas ne sumažina badavimo poveikį, o padidina rutinos efektyvumą.

Ar galima juos gerti tuščiu skrandžiu?

Normalu stebėtis, kokį poveikį gali turėti papildas, vartojamas nevalgius. Daugelis iš mūsų patyrė trūkumus, kai geriate per daug kavos ar alkoholio nevalgę skrandyje, o aminorūgštys gali būti labai galingos. Tačiau naudojant tokio tipo priedus, mes neturime jaudintis: iš tikrųjų BCAA geriau vartoti nevalgius į skrandį.

Kai valgome kietą maistą, mūsų organizmui reikia laiko jį suvirškinti, suskaidyti į įvairias jame esančias maistines medžiagas. Šis procesas sulėtina virškinimo sistemą, suteikia kūnui laiko, reikalingo atlikti savo darbą, bet taip pat atitolina tų maistinių medžiagų prieinamumą. Kai vartojame BCAA papildą, norime, kad aminorūgštys įsigertų kuo greičiau, nesvarbu, ar jas vartojame prieš, per ar po treniruotės. Tačiau papildų vartojimas su maistu skrandyje reiškia, kad turėsime palaukti, kol prasidės virškinimo procesas, kad gautume tų junginių naudą.

Ir yra dar viena priežastis, kodėl idealu aminorūgščių papildus vartoti tuščiu skrandžiu: yra mažesnė konkurencija dėl perėmimo. Kai maistas yra virškinamas ir išsiskiria maistinės medžiagos, jie pradeda absorbuotis į kraują ir pasiskirstyti visame kūne. Jei vartosime BCAA papildą tuo pat metu, kai apdorojamos maistinės medžiagos iš maisto, šios aminorūgštys turės palaukti savo eilės, kol jos bus absorbuojamos ir išsiskiriančios.

Taigi aminorūgščių papildų vartojimas tuščiu skrandžiu veiks daug greičiau, todėl tai bus ideali būklė.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.