Ar grūdai tikrai sveiki? Ir jei taip, kurie iš jų yra geriausi?

supakuoti dribsniai

Manome, kad jums būtų sunku rasti žmogų, kuris nevertintų dribsnių. Tai įperkami, greiti ir paprasti pusryčiai prieš rytinius pasivaikščiojimus arba greitas ir skanus užkandis atsigauti po treniruotės. O kai praleidžiate saldžius produktus ir pasieksite nesmulkintus grūdus, galite supakuoti gana maistingus pusryčius.

Be to, grūdai patenka į angliavandenių kategoriją, kuri yra naudinga sportininkams, kuriems tos energijos reikia ilgoms valandoms arba intensyvioms intervalinėms treniruotėms. Tačiau tai verčia susimąstyti, ar grūdai tikrai sveiki? Ir jei jums tai patinka, kuriuos turėtumėte pasirinkti?

Ar javai sveiki?

Grūdai būna visų formų, dydžių ir mitybos profilių. Daugelis grūdinių kultūrų, deja, skirtų vaikams, yra prikrautos pridėtinio cukraus. Didelis pridėto cukraus kiekis jau yra susijęs su neigiamomis pasekmėmis sveikatai, pvz., padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika, kuri turi įtakos žarnyno sveikatai, sukelia sisteminį uždegimą, sukelia atsparumą insulinui ir keičia hormonų, ypač dopamino, signalus, todėl jų reikia vengti. visiškai.

Kita vertus, yra daug grūdų, pagamintų iš nesmulkintų grūdų, turinčių mažai cukraus ir praturtintų vitaminais bei mineralais. Maisto stiprinimas buvo pradėtas praėjusio amžiaus 20 dešimtmetyje, siekiant užpildyti maistinių medžiagų trūkumus, kurie dažniausiai pasireikšdavo kaip mitybos trūkumai.

Ligų kontrolės centrų duomenimis, tik apie 10% gyventojų atitinka vaisių ir daržovių, kurie yra svarbūs įvairių būtinų vitaminų ir mineralų tiekėjai, vartojimo rekomendacijas. Taigi, nors tyrimai rodo, kad sustiprinti grūdai suteikia vitaminų ir mineralų, tokių kaip riboflavinas, niacinas, tiaminas, geležis ir folio rūgštis, jie neturėtų visiškai pakeisti maisto produktų, kuriuose natūraliai yra vitaminų ir maistinių medžiagų. Mūsų valgomo maisto kokybė yra svarbi.

Visavertis maistas dažniausiai reiškia nesupakuotą ir neperdirbtą maistą, pavyzdžiui, šviežius vaisius ir daržoves. Tačiau, kai žmonės renkasi supakuotus maisto produktus, geriau rinktis maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, kuriuose yra skaidulų, vitaminų ir mineralų. Ir 100% viso grūdo grūdai gali tai suteikti daugeliui žmonių. Be to, kai jis derinamas su pienu, jis gali būti prieinamas ir daug maistinių medžiagų turintis pasirinkimas.

Be maistinių medžiagų, renkantis nesmulkintų grūdų produktus ir stebint pridėtą cukrų, grūdai gali būti puikus angliavandenių, kurių jums reikia treniruotėms, šaltinis. Kadangi dribsniai yra perdirbti, labai svarbu stebėti savo valgymą treniruodamiesi, taip pat stebėti perdirbtų angliavandenių suvartojimą, kai netreniruojate dideliu kiekiu. Kaip jau minėjome anksčiau, perdirbtus angliavandenius galima vartoti prieš treniruotę, jos metu ir iškart po treniruotės, tačiau bet kuriuo kitu metu turėtumėte ieškoti mažai perdirbtų variantų.

Taigi, kurie yra sveikiausi pusryčiams?

Idealiu atveju norite ieškoti grūdų, kurie yra 100% pilno grūdo; tai gali būti nesmulkinti kviečiai, sėlenos arba avižos. Šio tipo javai greičiausiai suteiks daugiau skaidulų ir maistinių medžiagų. Jei jums nepatinka „įprastų“ (dar žinomas kaip nesaldžių) dribsnių skonis, pabandykite juos natūraliai pasaldinti šviežiais arba šaldytais vaisiais ir pridėti baltymų su karvės pienu arba paprastu graikišku jogurtu. Tai taip pat gali padėti ilgiau išlaikyti sotumą.

Grūdai gali būti sveikas maistas ar užkandis aktyviai sportuojantiems, jei pasirenkamas iš nesmulkintų grūdų, mažai cukraus ir praturtintas vitaminais bei mineralais; bet, žinoma, joks maistas nėra skirtas aprūpinti visomis jums reikalingomis maistinėmis medžiagomis. Pridėjus baltymų, pvz., pieno ar jogurto, tai gali būti visavertiškesnis pasirinkimas, o kadangi grūdai yra perdirbti, juos geriausia valgyti tomis dienomis, kai darote intensyvią treniruotę. Ar darote poilsio dieną? Praleiskite grūdus ir rinkitės sveikus vaisius, daržoves ir švarius baltymus.

„Amazon“ siūlomos sveikos parinktys

KIND sveiki grūdai

91CxSo54tFL._AC_SL1500_.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Žr. Pasiūlymą „Amazon“

Kellogg Be pridėtinio cukraus

919vkuiHpLL._AC_SL1500_.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Žr. Pasiūlymą „Amazon“

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.