Ar žinojote, kad kava gali būti puikus sąjungininkas deginant riebalus ir padedant numesti svorio? Nors daugelis žmonių ją geria iš įpročio arba norėdami pabusti ryte, tiesa ta, kad įvairūs moksliniai tyrimai parodė, kad tinkamai vartojant kava gali sustiprinti fizinio krūvio poveikį, pagreitinti medžiagų apykaitą ir netgi sumažinti visceralinių riebalų kiekį. Tačiau, kaip ir viskas, tai susiję ne tik su kavos gėrimu: tam tikri būdai, laikas ir tipai daro įtaką.
Šiame straipsnyje mes išskaidysime viską, ką reikia žinoti apie kavą kaip riebalų deginimo priemonę.: kada ją gerti, kiek, kokia kavos rūšis yra veiksmingiausia, kokius papildus galite įtraukti, jei siekiate greitesnių rezultatų, ir į kokias atsargumo priemones turėtumėte atsižvelgti. Jei ieškote papildomo postūmio numesti svorio, atkreipkite dėmesį, nes čia rasite įrodymais pagrįstus atsakymus, paaiškintus paprastai.
Kodėl sakoma, kad kava padeda numesti svorio?
Svarbiausia yra kofeinas, poveikį turinti medžiaga psichoaktyvus kuris stimuliuoja centrinę nervų sistemą, todėl padidėja dėmesys, budrumas ir, kas čia labiausiai domina, padidėjęs metabolizmas. Tai reiškia didesnes kalorijų sąnaudas net ramybės būsenoje.
Remiantis tyrimu, kuriam vadovavo Granados universitetas, suvartoja apie 3 mg kofeino vienam kilogramui kūno svorio (tai prilygsta gana stipriam kavos puodeliui) 30 minučių prieš aerobinį pratimą gali žymiai padidinti riebalų deginimą veiklos metu. Šis poveikis yra susijęs su padidėjimu riebalų oksidacija, ypač kai tai daroma labai konkrečiomis sąlygomis, kurias išsamiau aptarsime vėliau.
Kada gerti kavą, kad ji būtų veiksmingiausia
Kavos gėrimas norint numesti svorio ne visada turi tokį patį poveikį. Tyrimai sutinka, kad geriausias laikas yra po pietų, tarp 15:00 val. ir 18:00 val. Nes? Kadangi organizmas turi a aukštesnė kūno temperatūra tuo metu, o tai sustiprina lipolizę (procesą, atsakingą už sukauptų riebalų skaidymą).
Be to, tuo paros laikotarpiu yra a padidėjęs katecholaminų išsiskyrimas, pvz., adrenalinas, padedantis organizmui naudoti riebalus kaip energijos šaltinį mankštos metu. Taigi, jei treniruojatės po pietų ir geriate kavą pusvalandį prieš tai, esate idealioje padėtyje, kad sudegintumėte daugiau riebalų.
Ką daryti, jei vartojate jį tuščiu skrandžiu? Papildomi privalumai
Bet yra daugiau. Jei pridėsite prie aukščiau pateiktų apie 3 ar 4 valandų badavimo prieš mankštą organizmas turės mažesnis gliukozės prieinamumas kraujyje, o tai privers naudoti sukauptus riebalus kaip kurą. Tai reiškia, toliau skatinamas riebalų deginimas.
Šis metodas turėtų būti taikomas atsargiai ir netinka visiems, ypač žmonėms, turintiems problemų dėl cukraus ar hipoglikemijos. Bet jei esate sveikas ir ieškote šiek tiek papildomos pagalbos mažinant riebalus, tai gali labai gerai veikti.
Kokią kavą gerti: filtruotą ar nefiltruotą?
Įdomus tyrimas, paskelbtas žurnale Maistinės medžiagos Danijos komanda išanalizavo cafestol, natūralus kavos junginys, kurio daugiau yra nefiltruotoje kavoje. Šis ingredientas buvo susietas su Visceralinių riebalų mažinimas, ypač pilvo srityje, taip pat kepenų fermentų, susijusių su riebalų apykaita, pagerėjimas.
Šis tyrimas parodė, kad žmonės, kurie vartojo 6 mg kafestolio (kapsulės pavidalu arba nefiltruotos kavos) du kartus per dieną 12 savaičių. Jie numetė vidutiniškai 880 gramų riebalų, o tie, kurie gėrė filtruotą kavą, priaugo svorio. Todėl nefiltruota kava (pavyzdžiui, prancūziška spauda, turkiška kava, espresas ar virta kava) turi didesnį lieknėjimo sąjungininko potencialą.
Žalia kava: galingiausias natūralus papildas
Kitas labai įdomus produktas yra žalios kavos, kuriame yra chlorogeno rūgštis, junginys, turintis daug naudingų poveikių: sumažina cukrų pasisavinimą, padidina lipolitinį aktyvumą, gerina gliukozės kiekį kraujyje, suteikia sotus poveikis ir pasižymi švelniu drenuojančiu poveikiu, kuris padeda kovoti celiulito.
Jo tolesnis vartojimas buvo susijęs su susikaupusių riebalų pašalinimas ypač sunkiose vietose, tokiose kaip pilvas ar sėdmenys. Be to, jis yra puikus antioksidantas ir netgi gali būti tinkamas diabetikams, nes padeda kontroliuoti glikemiją. Jie tiekiami kapsulėse ir miltelių pavidalu, todėl jie yra puiki alternatyva tiems, kurie netoleruoja tradicinio kofeino.
Kiti papildai, kurie sustiprina jo poveikį
Be žalios kavos, yra ir kitų suderinamų papildų, kurie veikia sinergiškai, pvz guarana, daug kofeino turintis augalas, kuris skatina riebalų apykaitą ir suteikia papildomos fizinės energijos. Kartu su subalansuota mityba ir mankšta, gali labai pagerinti rezultatus svorio metimo metu.
Jie taip pat pabrėžia Verde trišakis, kuri apima medžiagų apykaitą stimuliuojančius katechinus ir tokius papildus kaip Spirulina o los BCAA kurie padeda išsaugoti raumenų masę, kol mes netenkame riebalų.
Atsargumo priemonės, į kurias turite atsižvelgti
Visa tai, kas išdėstyta pirmiau, gali atrodyti labai viliojančiai, bet Kofeino perteklius nėra sveikas. Sveikatos organizacijos, tokios kaip FDA, nustato 400 mg dienos ribą. rekomenduojama maksimali riba sveikiems suaugusiems. Perdozavimas gali sukelti nervingumą, nemigą, tachikardiją ar net priklausomybę.
Be to, Ne visi gali vartoti kofeiną. Nerekomenduojama vartoti nėščioms moterims, nepilnamečiams, sergantiems hipertenzija, širdies ar miego sutrikimais. Jei esate gydomas, visada pasikonsultuokite su profesionalu prieš įtraukdami kofeiną ar papildus į savo kasdienybę.
Atminkite, kad kavos gėrimas ar papildų vartojimas stebuklų nedaro. Norėdami efektyviai ir tvariai numesti svorio,. Turite tinkamai planuoti savo mitybą, nuosekliai treniruotis ir gerai ilsėtis.. Kava gali puikiai papildyti, tačiau ji nepakeičia kasdienių pastangų.
Kava gali būti daug daugiau nei tik rytinis gėrimas. Jei gerai derinama su mankšta, vartojama tinkamu laiku ir pasirenkama tinkama rūšis – pavyzdžiui, nefiltruota arba žalios kavos pavidalu – Tai gali tapti labai galinga priemone, padedančia numesti svorio.. Bet kaip visada, tai turi būti integruota į sveiką ir išmanantį gyvenimo būdą. Dėl pusiausvyros ir strategijos jūsų kasdienis puodelis gali suteikti jums daug daugiau nei energijos: jis gali natūraliai ir efektyviai paspartinti jūsų kūno rengybos tikslus.