Tinkamo baltymų kiekio užtikrinimas yra svarbus ne tik siekiant pagerinti raumenų atsigavimą, palaikymą ir augimą, bet ir palaikyti bendrą sveikatą. Nepriklausomai nuo to, ar jūsų tikslas yra padidinti raumenų masę, sumažinti kūno riebalų kiekį, ar tonizuoti savo kūno sudėjimą, norint pasiekti šiuos tikslus, būtina vartoti pakankamai baltymų.
Todėl šiame straipsnyje mes jums parodysime kai kuriuos iš geriausi paprasti naminio baltymų kokteilio receptai.
Baltymų vartojimas raumenų masės augimui
Žmonėms, norintiems padidinti raumenų masę, Rekomenduojama paros baltymų norma yra apie 1,7 gramo vienam kilogramui kūno svorio. Kartais, ypač kai baltymų poreikis yra didelis, gali būti sunku gauti pakankamai baltymų vien iš maisto. Tokiose situacijose baltymų kokteiliai yra patogus ir efektyvus būdas padidinti suvartojamų baltymų kiekį nevalgant didelio maisto kiekio.
Pusryčių kokteiliai su baltymais
Jau seniai teigiama, kad pusryčiai yra laikomi svarbiausiu dienos valgiu arba bent jau vienu iš pagrindinių baltymų suvartojimo momentų. Siekiant užtikrinti tinkamą raumenų augimą ar išsaugojimą, Baltymų porciją rekomenduojama suvartoti kas 3 ar 4 valandas. Tačiau po ilgo ir ramaus miego, baltymų papildymas tampa dar svarbesnis, nes nuo ankstesnio valgymo praėjo kelios valandos.
Baltymų gausūs pusryčiai, kurių sudėtyje yra apie 20 gramų, yra naudingi siekiant maksimaliai padidinti raumenų baltymų sintezę. Kadangi ryte dažnai lieka mažai laiko pasigaminti baltymų turintį maistą prieš einant į darbą, baltymų kokteilis yra puiki galimybė efektyviai pradėti dieną.
Vaisinis kokteilis su augaliniais baltymais
Šio skanaus recepto rezultatas – maistingas ir skanus baltymų turintis vaisių kokteilis, puikiai tinkantis pusryčiams.
Ingridientai
- 250 ml pieno
- Šaukštelis baltymų miltelių
- Bananas
- Jogurtas
- Sauja šaldytų mišrių uogų.
Šokoladas ir kavos kokteilis: 22 g baltymų
Šis skanus baltymų kokteilis, kuriame gausu baltymų ir kavos užuominos, yra idealus pasirinkimas dienos pradžiai.
Ingridientai
200 ml pieno, 100 ml paruoštos kavos, vieno šaukšto (30 g) šokolado skonio baltymų miltelių ir 100 g bananų.
Baltymų kokteiliai prieš treniruotę
Baltymų kokteilis, skirtas vartoti prieš treniruotę, gali suteikti energijos, reikalingos sudėtingai treniruotei, ypač jei praėjo daug laiko nuo paskutinio valgio prieš treniruotę. Apskritai, Šie kokteiliai yra pagaminti iš gaivinančių ir (arba) stimuliuojančių komponentų, tokių kaip kofeinas, kreatinas, guarana ir kt. Energijos suteikiančio kokteilio vartojimas prieš treniruotę gali suteikti papildomo postūmio, kurio reikia norint visiškai atsiduoti savo treniruotėms.
Padidinkite savo energiją ir pagerinkite savo sportinius rezultatus paruošdami šį lengvą, bet veiksmingą naminį kokteilį prieš treniruotę.
Ingridientai
200 ml nugriebto pieno, 400 g konservuotų persikų, 1 kaušelis vanilės baltymų miltelių, 10 g burokėlių miltelių, 5 g ekologiškų guaranos miltelių, 5 g kreatino monohidrato ir 6-8 ledo kubeliai.
Baltymų kiekis: 29 gramai
Baltymų kokteiliai po treniruotės
Suvartoti pakankamai baltymų būtina norint pradėti atsistatymo procesą organizme po treniruotės. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie po treniruotės vartoja baltymų papildus, ilgainiui linkę priaugti daugiau raumenų masės, palyginti su tais, kurie to nenaudoja. Nors lieka šiek tiek neaišku, ar tai susiję tik su padidėjusiu kasdieniu baltymų suvartojimu, kokteilis po treniruotės yra patogus būdas pagerinti kasdien suvartojamų baltymų kiekį ir padeda atstatyti raumenis bei rehidratuoti po treniruotės.
Galite naudoti įvairius papildus, kad pagerintumėte treniruotes, paspartintumėte atsigavimą ir skatintumėte raumenų vystymąsi.
Ingridientai
1 kaušelį (35 g) maltodekstrino, 5 g L-leucino, 1 g HMB ir 1–2 kaušelius vanilės baltymų miltelių sumaišykite su 1 prinokusiu bananu ir 200 ml lieso pieno arba vandens.
Veganiškas kokteilis po treniruotės: 39 g baltymų
Šis sodrus, kreminis, šokolado skonio kokteilis yra puikus skanėstas po sunkios ir energingos treniruotės. Iš esmės tai tarsi pasilepinti gardžiu desertu po treniruotės.
Ingridientai
1 šaldytas bananas 250 ml augalinio pieno 1 sauja ledo, kaušelis veganiškų baltymų (šokolado) ir šaukštas sojos baltymų (vanilės).
Baltymai: 34 g veganiškų baltymų
Nors augalinis maistas suteikia daug mikroelementų ir skaidulų, Dietos be mėsos vartojimas gali sukelti ilgalaikį vitamino B12 ir geležies trūkumą. Tačiau didėjantis augalinių baltymų suvartojimas prisideda prie ekologiškesnės mitybos.
Gaminant augalinius baltymų šaltinius, tokius kaip avižos, kviečiai ir bulvės, išmetama žymiai mažiau šiltnamio efektą sukeliančių dujų, palyginti su jautienos ir kiaulienos gamyba. Todėl gyvulinių baltymų šaltinio pakeitimas veganišku kokteiliu gali būti veiksmingas būdas užtikrinti tinkamą baltymų suvartojimą ir kartu apsaugoti aplinką.
Svorio metimo sezonas visada buvo mėgstamas svorio metimo entuziastų, nes, be kita ko, padidėjęs kalorijų kiekis leidžia suvartoti daugiau maisto. Bet Tai nereiškia, kad „viskas tinka“ ir jūs galite valgyti mėsainius ir picą kada tik norite be jokios kontrolės. Norėdami kuo švaresniu būdu auginti raumenis, turite stebėti kiekvieną suvartojamą kaloriją ir įsitikinti, kad ji gaunama iš sveiko šaltinio.
Šie baltymų kokteiliai padės jums padidinti suvartojamų kalorijų kiekį, kad patenkintumėte naujus kalorijų poreikius, mėgaudamiesi skaniu skonių ir tekstūrų deriniu. Tikiuosi, kad naudodamiesi šia informacija galėsite sužinoti daugiau apie geriausius naminių baltymų kokteilių receptus.