Izotoniniai gėrimai, paprastai vadinami elektrolitais arba sportiniais gėrimais, turi suteikti bėgikams hidratacijos, lengvai virškinamų angliavandenių, kurie yra energijos ir elektrolitų šaltinis bei papildo prakaituojant prarastus skysčius. Tačiau nereikia pasikliauti parduotuvėje įsigytais pasirinkimais, nes sukurti savo sportinį gėrimą yra paprasta užduotis.
Todėl šiame straipsnyje mes jums pasakysime kaip paruošti naminį izotoninį gėrimą iš ingredientų, kuriuos visi turime namuose.
Izotoninių gėrimų charakteristikos
Šiuos naminių izotoninių sportinių gėrimų receptus galite pritaikyti pagal savo pageidavimus reguliuodami angliavandenių ir natrio kiekį. Angliavandenių koncentracija kiekviename recepte yra maždaug 5 procentai, o tai padeda efektyviai absorbuotis žarnyne, greitai prisotina raumenis ir sumažina skrandžio problemų tikimybę. Gėrimai Jie nėra per saldūs ir juose yra pakankamai natrio, kad prakaituojant nesumažėtų jo kiekis.
Esant karštoms ir prakaituotoms sąlygoms, galite keisti receptus sumažindami vaisių sulčių kiekį ir padidindami vandens kiekį, taip pat pridėdami šiek tiek daugiau druskos. Tačiau Svarbu vengti per didelio vaisių sulčių vartojimo, nes tai padidins angliavandenių koncentraciją gėrime, dėl to sulėtės skrandžio ištuštinimas ir padidės virškinimo problemų rizika.
Izotoninio gėrimo paruošimo žingsniai
Norėdami gauti geriausius rezultatus, sumaišykite 1 litrą vandens, geriausia mineralinio vandens, su 1 desertiniu šaukštu kepimo sodos, 1 desertiniu šaukštu joduotos jūros druskos, 2 šaukštais cukraus (kuris gali būti pakeistas medumi) ir 2 citrinų sultimis.
Tai paprasčiausia naminio izotoninio gėrimo forma, į kurią galima įtraukti papildomų ingredientų, kurie pagerintų skonį ir maistinę vertę. Šiuose izotoninių sportinių gėrimų receptuose galite reguliuoti ingredientų kiekius, kad tilptų keli 700 mililitrų vandens buteliai. Be to, galite juos paruošti prieš vieną ar dvi dienas ir Jie išlaikys savo kokybę tol, kol bus laikomi šaltoje vietoje.
Izotoninis gėrimas su naminiu ananasų ir žaliųjų citrinų mišiniu
Norėdami paruošti šį gaivų gėrimą, sumaišykite 2 puodelius vandens, 1 puodelį ananasų sulčių, 1 šaukštą šviežių citrinų sulčių ir žiupsnelį druskos.
Sumaišykite visus ingredientus erdviame vandens butelyje ir suplakite, kol gerai susimaišys. Kiekviename buteliuke yra 136 kalorijos, 1 gramas baltymų, 33 gramai angliavandenių, 0 gramų riebalų ir 441 miligramas natrio.
Obuolių ir cinamono izotoninis gėrimas, pagamintas iš naujo
Norėdami pagaminti šį receptą, jums reikės 1 3/4 puodelio vandens, 1 1/4 puodelio obuolių sidro, 1/4 arbatinio šaukštelio cinamono ir žiupsnelio druskos, kurią sudaro 1/8 arbatinio šaukštelio plius 1/6 arbatinio šaukštelio.
Norėdami sukurti šį unikalų izotoninį gėrimą namuose, tiesiog sumaišykite išvardytus ingredientus ir vandenį. Gautame gėrime bus subtilus cinamono atspalvis, kuris suteiks išskirtinio skonio jūsų drėkinimo rutinai. Kiekviename šio naminio sportinio gėrimo butelyje yra 150 kalorijų, 0 gramų baltymų, 39 gramai angliavandenių, 0 gramų riebalų ir 467 miligramai natrio.
Gaivus naminis izotoninis gėrimas su mėtų ir vynuogių skoniu
Dubenyje sumaišykite 2 puodelius atšaldytos mėtų arbatos, 1 puodelį 100% vynuogių sulčių, 1 šaukštą šviežiai spaustų citrinų sulčių ir žiupsnelį druskos.
Patirkite nepakartojamą skonį pridėję mėtų į šį izotoninį gėrimą. Įsitikinkite, kad visi ingredientai yra gerai sujungti ir leiskite mišiniui atvėsti. Kiekviename šio gaivinančio gėrimo butelyje yra 156 kalorijos, 1 gramas baltymų, 39 gramai angliavandenių, 0 gramai riebalų ir 449 miligramai natrio.
Izotoninis obuolių pyrago skonio gėrimas
Norėdami pagaminti skanų obuoliais užpiltą skanėstą, tiesiog sumaišykite penkis džiovintus ir susmulkintus obuolių žiedus su dviem trečdaliais puodelio verdančio vandens, vienu šaukštu rudojo cukraus, ketvirtadaliu arbatinio šaukštelio cinamono ir aštuntadaliu arbatinio šaukštelio druskos.
Norėdami paruošti receptą, pirmiausia sumaišykite džiovintą obuolį ir virintą vandenį maišytuve. Leiskite jiems mirkyti kartu 30 minučių. Tada į trintuvą sudėkite likusius ingredientus ir plakite iki vientisos masės. Sumaišius, Prieš supildami į erdvų vandens butelį, leiskite mišiniui atvėsti.. Užpildykite butelį vandeniu, kol jis visiškai prisipildys. Šio gėrimo maistinę vertę sudaro 110 kalorijų, 0 gramų baltymų, 29 gramai angliavandenių, 0 gramų riebalų ir 320 miligramų natrio.
Izotoninis gėrimas su naminėmis razinomis ir užplikytas klevų sirupu
Norėdami pagaminti šį receptą, jums reikės 1/3 puodelio razinų, 3/4 puodelio virinto vandens, 1 šaukšto klevų sirupo, 1/2 arbatinio šaukštelio pasirinktinai apelsino žievelės, 1/4 šaukštelio cinamono ir 1/8 šaukštelio druskos.
Sumaišykite razinas ir virintą vandenį maišytuve, leiskite joms mirkyti 30 minučių. Sudėkite likusius ingredientus ir plakite iki vientisos konsistencijos. Atvėsusį mišinį supilkite į erdvų indą ir užpildykite vandeniu. Informacija apie maistingumą: 195 kalorijos, 2 g baltymų, 51 g angliavandenių, 0 g riebalų, 320 mg natrio.
Naminio mango skonio izotoninis gėrimas
Norėdami pagaminti šį skanų mangų mišinį, Jums reikės 1/3 puodelio džiovinto ir susmulkinto mango, sumaišyto su 2/3 puodelio virinto vandens. Įdėkite 2 arbatinius šaukštelius medaus, 1 arbatinį šaukštelį laimo žievelės ir žiupsnelį druskos, kad pagerintumėte skonį.
Džiovintą mangą ir virintą vandenį supilkite į maišytuvą ir leiskite pastovėti pusvalandį. Praėjus šiam laikui, sumaišykite jį su likusiais ingredientais ir gerai išmaišykite, kol visiškai susimaišys. Leiskite jam atvėsti, prieš supildami į butelį ir užpildydami jį vandeniu, kol indas bus visiškai pilnas. Maistinė medžiaga: 152 kalorijos, 2 gramai baltymų, 40 gramų angliavandenių, 0 gramų riebalų ir 291 miligramas natrio.
Tikiuosi, kad naudodamiesi šia informacija galėsite daugiau sužinoti apie tai, kaip pasigaminti naminį izotoninį gėrimą iš ingredientų, kuriuos visi turime namuose.