Pusryčiai su avokadu neturi būti nuobodūs. Nepaisant to, kad dažnai naudojamės to paties tipo receptais, kad paspartintume rytą, yra tūkstančiai derinių, kurie leis mums mėgautis šiuo skaniu vaisiumi.
Įvedus tam tikrus mitybos pokyčius, gali skaudėti galvą. Jei nesame susipažinę su avokadais ir norime pasinaudoti privalumais, kas gali būti geriau, nei rasti kasdienį momentą tai padaryti. Dėl šios priežasties atskleidžiame geriausius pusryčius su avokadu, kad nenuobodžiautume mėnesius.
Ar galima kasdien pusryčiams valgyti avokadą?
Techniškai mes negalime perdozuoti avokado, bet ar galite jo valgyti kiekvieną rytą? Žinome, kad šis vaisius turi daug naudos. Tačiau, kaip ir visi geri dalykai, žmonės linkę perdėti.
Paprastai ekspertai rekomenduoja pusė avokado per dieną kaip pagrįstą priemonę. Kadangi jie yra gana svarbus sveikų mononesočiųjų riebalų šaltinis, dėl jų jaučiamės sotūs ir sunkiau suvartoti daug jų, nes jie linkę pasisotinti.
Tačiau net jei esame avokadų entuziastai. Tiesiog turime pasirūpinti, kad nesuvalgytume tiek daug, kad racione išvengtume kitų sveikų riebalų. Jei iš avokadų gauname visus sveikus riebalus, negausime visų kitų maisto produktų, tokių kaip alyvuogės, alyvuogių aliejus, riešutai ir sėklos, privalumų. Norint išlaikyti bendrą sveiką mitybą, įvairovė yra labai svarbi norint gauti viską, ko reikia jūsų kūnui.
Juk dabar žinome, kad patys riebalai netukina. Tikrasis daugelio problemų, tokių kaip metabolinis sindromas, aukštas kraujospūdis, širdies ligos ir diabetas, kaltininkas yra perdirbti angliavandeniai, o ne riebalai, kuriuos valgome.
Avokadų pusryčių idėjos
Pusryčiai su avokadu nebūtinai turi būti pagrįsti šio vaisiaus pjaustymu ir beveik bet kokio skonio. Yra keletas alternatyvų, kaip pasinaudoti privalumais, nenuobodžiaujant kiekvieną rytą.
avokado skrebučiai
Kai kurie receptai yra klasikiniai dėl priežasties. Jie yra greiti, paprasti ir, svarbiausia, skanūs. Skrudinta duona yra labiausiai paplitęs pusryčių patiekalas iš avokado. Tačiau šiame recepte yra daugiau nei žalių vaisių sutrynimas ant skrebučio. Demonstracijai pabandykite skrebučius užpilti rikotos sūriu, kiaušiniu ar net skrudintu persiku.
Taip pat labai gerai dera su Serrano kumpiu ar griežinėliais pjaustyta kalakutiena. Net su pjaustyta vištiena. Svarbu pridėti sveikų baltymų šaltinio, kad patenkintume apetitą ryte.
Keptas kiaušinis avokade
Kad kiaušinio ir avokado derinys būtų kitoks, galime juos derinti nuo pat virimo proceso pradžios. Bendras šių pusryčių paruošimo ir gaminimo laikas yra apie 25 minutes.
Mums tereikės išimti avokado kaulą ir pasinaudoti likusia skylute kiaušiniui įkišti. Nulupame ir įdedame į vidų kaip įdarą. Kai baigsite, viduje bus virtas kiaušinis ir beveik apskrudęs ir lengvai sutrupinamas avokadas. Labai geras laikas skaniai ir maistingai pavalgyti.
veganiškas avokadų kokteilis
Garsiojo avokado neįsivaizduojame su ypač geru skoniu, sumaišytu su geriama konsistencija. Tačiau šiam receptui reikia nedaug ingredientų, o tai gali mus dar šiek tiek paskatinti jį išbandyti.
Rekomenduojame rinktis šviežius ir citrusinius skonius. Avokadas labai dera su citrina, mėtomis, mėtomis ir špinatais. Nedrįstame maišyti jo į baltymų kokteilį, nors tai gali būti naudinga, jei naudojate neutralų skonį.
avokado sumuštinis
Šį klasikinį sumuštinio ingredientą papildysime naujais žaliais vaisiais. Sumaišius kiaušinius ir avokadą, gaunamas sumuštinių įdaras, kurį galima naudoti pusryčiams ar pietums. Geriausia dalis? Sumaišyti užtrunka tik apie 20 minučių ir galima laikyti kelias dienas.
Juo taip pat galime pakeisti bet kurio sumuštinio majonezą. Tai gali turėti tą papildomą tekstūrą, kurios norime, kartu suteikdami skanų ir lengvą skonį.
vegetariškas burito
Mes nesame labai įpratę valgyti pusryčių buritų. Tačiau tai rodo, kad bet koks valgis gali tapti pusryčių patiekalu, jei pakankamai stengiamės.
Galime įdėti kiaušinienės. keptos daržovės ir šviežias avokadas kvietinėje tortilijoje pusryčiams. Praktiškai tą patį sumuštinio variantą galima pagaminti, bet nevalgant duonos. Taip pat galime dėti kepto sūrio ir įdėti raudonojo svogūno. Kad tai būtų tinkami papildomi pusryčiai, įdėsime ant grotelių kepto kiaušinio.
Kiaušinio baltymo kąsneliai
Kiaušinių baltymų supylimas į bandelių keptuvę yra pirmasis šių itin lengvų pusryčių žingsnis. Po to turėsime pridėti tik šiek tiek grybų, avokado ir špinatų, kad maistas suteiktų skonį ir maistinių medžiagų.
Šį patiekalą paruošti paprasta, o gaminimo laikas užima daugiausiai laiko. Tačiau su minimaliomis pastangomis ir šiek tiek kantrybės orkaitėje galime pagaminti patiekalą, kuris atrodo kaip tiesiai iš Instagram kanalo.
nachos pusryčiams
Tai turbūt labiausiai intriguojantis patiekalas. Šis receptas pakeičia tradicinius nachos ingredientus kitais, labiau tinkančiais pusryčiams. Vietoj tortilijos traškučių galime naudoti mini vaflius.
Tada ant vaflių užpilami kiaušiniai, avokadas, sūris, pomidorai ir jalapenos. Gali atrodyti, kad kažkas sumetė visus pusryčių produktus į tą pačią keptuvę ir pavadino tai maistu. Bet tai skanu ir sveika.