Kviečių sėlenų pridėjimas prie įprastos dietos gali turėti daug naudos sveikatai. Šis maisto produktas, kuriame gausu maistinių skaidulų, atlieka lemiamą vaidmenį gerinant virškinimo sistemos funkcionalumą. Svarbu pažymėti, kad į racioną įtraukti daugiau skaidulų yra labai naudinga norint palaikyti vidinę pusiausvyrą. Deja, dauguma žmonių nepasiekia rekomenduojamos 25 gramų paros normos. Šis trūkumas gali sukelti problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas ir ilgalaikių uždegiminių ligų vystymasis.
Todėl šiame straipsnyje mes jums pasakysime Kam skirtos kviečių sėlenos ir kaip jas naudoti.
Kviečių sėlenų vartojimo privalumai
Lipidų profilį žmogaus organizme galima labai pagerinti į racioną įtraukus kviečių sėlenų. Taip yra todėl, kad kviečių sėlenose yra didelis kiekis nesočiųjų riebalų rūgščių, kurios atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį siekiant pusiausvyros ir mažinant uždegimą. Tarptautinis molekulinių mokslų žurnalas paskelbė tyrimą, kuris patvirtina šį teiginį. Tačiau svarbu pažymėti, kad Norint visapusiškai pasinaudoti jų teikiama nauda, būtina išlaikyti tinkamą omega 3 ir omega 6 balansą savo mityboje.
Priešingai, kviečių sėlenos yra maistas, kuriame yra daug gyvybiškai svarbių mineralų, ypač fosforo ir geležies. Pastarasis yra labai svarbus siekiant išvengti deguonies transportavimo kraujyje pokyčių. Iš tikrųjų buvo įrodyta, kad ilgalaikis geležies trūkumas sukelia anemiją – būklę, kuriai būdingas nuolatinis nuovargis ir išsekimas.
Be to, Šis konkretus maistas siūlo didelį kiekį maistinių skaidulų. Šis komponentas atlieka lemiamą vaidmenį užkertant kelią įvairiems virškinimo sutrikimams. Jo nauda neapsiriboja reguliaraus tuštinimosi skatinimu ir vidurių užkietėjimo prevencija; Jis taip pat atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį palaikant sveiką mikrobiotą. Tiesą sakant, jis yra vertingas energijos šaltinis virškinamajame trakte gyvenančioms bakterijoms ir skatina jų dauginimąsi.
Per ląstelienos palengvintus fermentacijos procesus susidaro nemažas kiekis trumpos grandinės riebalų rūgščių. Naujausi tyrimai rodo, kad šios medžiagos turi priešuždegiminių savybių. Jie atlieka lemiamą vaidmenį apsauga nuo tokių būklių, kaip dirgliosios žarnos sindromas ir įvairūs autoimuniniai sutrikimai, atsiradimo.
Koks yra teisingas kviečių sėlenų vartojimo būdas?
Kviečių sėlenų galite rasti daugumoje prekybos centrų ir sveiko maisto parduotuvių. Paprastai jis tiekiamas maišeliuose, todėl būtinai perskaitykite etiketes, kad įsitikintumėte, jog tai grynas maisto produktas be priedų.
Tokio požiūrio laikymasis užtikrina organizmo gerovę. Būtina pabrėžti, kad per didelis šių elementų vartojimas su maistu gali turėti neigiamą poveikį mikrobiotos įvairovei.
Norint maksimaliai padidinti kviečių sėlenų naudą, labai rekomenduojama jų įtraukti į savo pusryčius. Yra daugybė receptų, leidžiančių visiškai įvertinti jo juslines savybes. Jis ypač gerai dera su jogurtu ir įvairiais vaisiais, padidindamas maisto skaidulų kiekį. Derinant jį su probiotikais ir kitais antioksidaciniais junginiais, vidinė aplinka dar labiau praturtinama.
Kviečių sėlenų derinys su avižomis
Avižos, javai, kurie ypač gerai dera su kviečių sėlenomis, turi daug tirpių skaidulų. Avižose yra komponentas, žinomas kaip beta gliukanai.. Šie junginiai yra klasifikuojami kaip prebiotikai dėl jų reikšmingų pranašumų mikrobiotai.
Derinant sėlenas ir avižas, galima efektyviai pagerinti žarnyno funkcionalumą. Tačiau svarbu pažymėti, kad skaidulos veikia ir kaip antinutrientas, ribojantis konkrečių vitaminų ir mineralų pasisavinimą. Todėl nerekomenduojama viršyti rekomenduojamos paros normos ir vartoti per daug.
Kviečių sėlenų įtraukimo į savo mitybą pranašumai
Kviečių sėlenų įtraukimas į racioną yra plačiai pripažintas kaip labai naudingas bendrai gerovei. Šis išskirtinis aukščiausios kokybės ekologiškas produktas Jis gali būti vartojamas kasdien, kad būtų veiksmingai patenkintas organizmo ląstelienos poreikis.
Imantis prevencinių priemonių galima išvengti daugybės lėtinių ir sudėtingų negalavimų, įskaitant tuos, kurie turi įtakos tinkamam virškinamojo trakto funkcionavimui. Tiesą sakant, šių ligų paplitimas tarp išsivysčiusių šalių gyventojų nuolat didėja.
Svarbu pripažinti, kad tam tikromis aplinkybėmis gali būti naudinga laikinai apriboti pluošto vartojimą. Vienas atvejis, kai tai gali būti taikoma, yra disbiozės būklė. Tačiau tokiais atvejais Rekomenduojama pasikonsultuoti su mitybos ekspertu, kuris gali parengti tinkamą planą, kaip atkurti vidinę pusiausvyrą, sumažinant galimą riziką.
Kviečių sėlenos yra tikrai naudingos svorio metimui, nes padeda efektyviai deginti kalorijas ir toksinus organizme. Nepaisant didelio angliavandenių kiekio, kviečių sėlenos nepriauga svorio. Tiesą sakant, jame esantis skaidulų kiekis palengvina pagrindinių maistinių medžiagų įsisavinimą, tuo pačiu sumažinant blogojo cholesterolio kiekį ir reguliuojant cukraus kiekį kraujyje.
Savo unikaliomis savybėmis kviečių sėlenos pasižymi nuostabiu savybe sukelti sotumo jausmą, todėl jos yra puikus svorio metimo komponentas ir vertinga priemonė laikantis maistingos mitybos plano.
Kviečių sėlenos 100 g porcijoje suteikia apie 216 kalorijų. Jis gali būti įtrauktas į jūsų pusryčių ar pietų rutiną, tačiau saikingas vieno ar dviejų šaukštų suvartojimas per dieną užtikrins, kad patenkinsite savo organizmo angliavandenių poreikį nepersistengdami.
Norint užtikrinti sveiką mitybą, mitybos specialistai rekomenduoja a kasdien suvartojama ne daugiau kaip 25 gramai skaidulų, nors jie taip pat pabrėžia, kad svarbu suvartoti bent 12 gramų. Be to, į savo racioną įtraukiant skaidulų labai svarbu išlikti gerai hidratuotam, nes tai pagerins jo valomąsias savybes ir sudegins kalorijas.
Tikiuosi, kad naudodamiesi šia informacija galėsite daugiau sužinoti, kam skirtos kviečių sėlenos ir kaip jas naudoti.