Sveika mityba yra daug svarbiau, nei mes manome. Daugelis mano, kad persivalgymas po treniruotės yra geriausias, o ne. Svarbu pamaitinti organizmą ir pasiūlyti jo netektų mineralų bei vitaminų, bet nėra gerai išsipūsti, nes daugelis iš mūsų linkę vakarieniauti vėlai ir retai duodame savo kūnui pusantros ar 2 valandų paliaubas. baigdamas vakarienę ir miegodamas.
Išmoksime keletą sveikos mitybos idėjų, taip pat suprasime, kodėl taip svarbu sveikai maitintis kiekvieną dieną. Taip pat žinosime rekomenduojamus maisto produktus fitneso vakarienei ir draudžiamus.
Rekomenduojami maisto produktai
Baisiems angliavandeniams skirta vieta vakarienės metu. Nebūtinai turėtume jų nekęsti, nutinka taip, kad jie padidina cukraus kiekį kraujyje ir tai yra kalorijos, kurių neišleisime miegodami, todėl turime būti atsargūs, ką, kokiu laiku ir kiek vartojame. Esame užsiėmę fizine veikla, taip, angliavandenių talpiname, bet... bus geriau, kad juos išmestume.
Mėlyna žuvis, dar vienas puikus pasirinkimas, kuris padės mums būti dar sveikesniems, numesti svorio ir išlikti gerai hidratuotiems bei maitinamiems. Pavyzdžiui, salotos su tunu, nors geriau tinka bonitas iš šiaurės arba skumbrė. Dar viena fantastiška idėja yra nedidelė lašišos filė su plakta daržovių mišiniu.
daržovių tyrės, yra vienas geriausių variantų, nes aprūpina organizmą svarbiomis maistinėmis medžiagomis, be to, maksimaliai palengviname virškinimą. Jei desertui rinktumėmės jogurtą ir minkštus vaisius, tai jau būtų tobula fitneso vakarienė.
Sriubos su makaronais arba ryžiais ir kai kurių kokybiškų baltymų, pavyzdžiui, susmulkintos vištienos. Tai maistas, kuriame gausu maistinių medžiagų, o formatas padės mums geriau miegoti. Desertui galime pridėti ką nors saldaus, pavyzdžiui, vaisių su natūraliu ar sojų jogurtu ir žiupsneliu gryno šokolado drožlių ar kokoso.
Kiaušiniai visomis formomis, išskyrus keptus. Galime pagaminti garuose virtą kiaušinį, mikrobangų krosnelėje, prancūzišką omletą su šparagais, špinatais ar net su sūriu.
Viskas, kas yra lengvai virškinama, neriebi ir turtinga maistinių medžiagų, paskatins atsigavimą po treniruotės ir leis mums maloniai pailsėti nuo 6 iki 8 valandų, kaip nurodė ekspertai.
Draudžiamas maistas
Visiškai akivaizdu, kad čia patenka visi tie maisto produktai, kurie prieštarauja tam, ką komentavome ankstesniame skyriuje. Pradedant nuo nemokamas cukrus, angliavandenių perteklius, keptas maistas, pramoniniai pyragaičiai, gaivieji gėrimai, aštrus maistas ir kt.
Visi tie maisto produktai yra prikrauti riebalų, kurie apsunkina virškinimą, kaupsis mūsų kūne ir tyliai pablogins mūsų sveikatą. Viską, kas yra papildomi riebalai ir cukrus, turime stengtis kiek įmanoma sumažinti, nesvarbu, ar treniravomės, ar ne, nes kiekvieną dieną turime maitintis sveikai.
Tai taip pat nėra gera idėja valgyti mažai riebalų, bet daug jų, tai taip pat nerekomenduojama. Ne todėl, kad tai sveika, valgyti galime daug ir kasdien. Geriausias dalykas yra labai įvairi mityba, su kuria mes aprūpiname organizmą įvairiais mineralais ir vitaminais.
sveikos mitybos privalumai
Sąmoningas sveikas valgymas kasdien ir ne dėl įsipareigojimo, nes tai gali pakenkti savigarbai ir sukelti valgymo sutrikimų, turi daug privalumų, kuriuos išvardinsime toliau:
- Geresnė sveikata.
- Sveika oda, ir mes netgi galime atsikratyti spuogų.
- Sveikesni dantys.
- Stipri raumenų ir kaulų struktūra.
- Sumažina širdies ligų riziką.
- Sumažina vėžio riziką.
- Mažiau tikėtinas antsvoris.
- Maža tikimybė susirgti diabetu.
- Tai pagerina mūsų nuotaiką.
- Jaučiamės stipresni ir gyvybingesni.
- Sustiprinkite mūsų imuninę sistemą.
- Skatina gerą nėštumą.
- Reguliuoja žarnyno judėjimą.
- Mes gerai maitinamės.
- Smegenys vystosi gerai.
Svarbu ne tik sveikai maitintis, bet ir turėti gerų gyvenimo būdo įpročių, tokių kaip nerūkyti, reguliariai nevartoti alkoholio, sportuoti ir būti aktyviems bent 30 minučių per dieną, bendrauti su kitais žmonėmis, lavinti savo protas ir kt.
Galimi trūkumai
Taip, treniruoklių vakarienė turi trūkumų, jei, žinoma, tai nedarome gerai. Pavyzdžiui, vienas iš pagrindinių trūkumų yra alkio jausmas iškart, kai einame miegoti. Prisiminkime, kad tarp vakarienės ir atsigulimo į lovą turime padaryti nuo pusantros iki 2 valandų pertrauką. Štai kodėl, jei vakarienės mūsų skrandžiui neužteko, prieš miegą galime jaustis alkani. Tokiu atveju rekomenduojame stiklinę šilto pieno, sojų jogurto, unciją juodojo šokolado, kelis graikinius riešutus ar migdolus, keletą obuolių griežinėlių ir pan.
Sporto vakarienė taip pat gali būti mitybos nepakanka ir jaučiamės prislėgti, labai ištroškęs, tingus, labai pavargęs ir kt. Čia turime paremti natūraliais vaisių gėrimais, pavyzdžiui, raudonaisiais vaisiais, kuriuose gausu antioksidantų. Taip pat galime įdėti šiek tiek cukraus, pavyzdžiui, natūralaus saldinto jogurto, stiklinę šilto avižų pieno su gryna kakava.
Gali būti, kad kai kurie mūsų suvalgyti maisto produktai privertė mus jaustis blogai. Naktį dažniausiai netoleruojami padažai, taip pat keptas maistas, riebalai ar maistas, kurį reikia daug kramtyti ir perkrauti skrandį. Gali būti ir taip, kad po treniruotės ir skaidulų pertekliaus naktį baigiame skubiai apsilankę tualete. Štai kodėl turime būti atsargūs su vaisių kiekiu, kurį valgome vakarienei, ir gamindami mišinius.
Idėjos
Kai kurios fitneso vakarienės patiekalų idėjos, be tų, kurias pateikėme ankstesniuose skyriuose, pateiksime dar keletą, kurias nuo šiandien būtinai įgyvendinsime praktiškai.
- Garuose virta jūrų lydekos filė su morkomis.
- Moliūgų humusas su crudites.
- Daržovių troškinys su kiaušinio tryniu.
- Bulvių košė su žirneliais, cukinijomis, agurkais, grybais ir kopūstais.
- Keptas baklažanas su pipiriniu humusu.
- Kalakutienos filė su salotomis.
- Lašiša su salotomis.
- Daržovių ir sėklų tyrė.
- Vaisiai su jogurtu, gryna kakava ir riešutais.
- Omletas su sūriu ir virtu kumpiu.
- Ant grotelių kepta vištienos filė su saldžiosiomis bulvėmis
- Duona su avokadu ir garuose virtu kiaušiniu.