Kaip Helovinui išsirinkti „sveiką“ saldainį?

Helovino saldainiai

Liko dar mėnuo, bet yra jau galvojančių, kaip rengsis pasipuošti Helovino vakarą. Vienas dalykas turėtų būti aiškus: Helovinas nėra sveikas vakarėlis. Nepaisant to, kad būname tik vieną naktį per metus, mums nereikia išmesti visos sveikos mitybos ir fizinio aktyvumo pažangos. Yra keletas sveikesnių alternatyvų klasikiniams šokoladiniams plyteliams, nors niekas nesiūlo tų „sveikų“ variantų, kai jie beldžiasi į duris. Ir nieko nevyksta. Kartoju: Helovinas yra diena, o saldainių valgymas jūsų nenužudys ir nesugadins jūsų dažniausiai sveikos mitybos.

Problema ta, kad Helovino saldainiai linkę užsitęsti, ir sunkiau pasakyti „ne“, kai po kelių savaičių jie vis dar sėdi namuose. Štai tada jūs turite būti protingi, kiek iš tikrųjų suvartojate.

Mes visi turėtume apriboti kalorijų iš pridėto cukraus iki ne daugiau kaip 10% kiekvieną dieną, kaip rekomenduoja Pasaulio sveikatos organizacija (PSO). Jei per dieną suvalgote 2.000 kalorijų (gana normalus suvartojimas), tai reiškia, kad kiekvieną dieną suvartosite ne daugiau kaip 200 kalorijų arba 50 gramų pridėtinio cukraus.

Kiek cukraus randame tipiškuose Helovino saldainiuose?

Pavyzdžiui, a Kit Kat turi 21 gramą cukraus, a Snickers turi 20 gramų cukraus, o 15 gramų želė pupelių maišelyje – beveik 12 gramų cukraus. Stenkitės vengti skanėstų, kurių pirmuose dviejuose ingredientuose yra cukraus (stalo cukraus ar kitų formų, pavyzdžiui, rudojo cukraus ar kukurūzų sirupo).

Jei galite pasirinkti tarp pieniškas šokoladas arba juodasis šokoladas, rinkitės pastarąjį. Šokolado naudą suteikia flavanoliai, kurių yra kakavos pupelėse, ir kuo daugiau kakavos, tuo geriau jūsų sveikatai. Kadangi pieniniame šokolade yra daug mažiau kakavos (apie 10 %) nei juodajame šokolade (mažiausiai 35 %), jis praranda savo maistines savybes. Pieniškas šokoladas taip pat gaminamas su daugiau kondensuoto pieno, todėl, palyginti su juoduoju šokoladu, padidėja cukraus kiekis. Pieniško šokolado plytelė turės maždaug dvigubai daugiau cukraus nei 70% kakavos juodojo šokolado plytelės.

Ištvermės sportininkai turi šiek tiek daugiau laisvės vartodami cukrų, nes cukrus yra pirmasis mūsų kūno kuro šaltinis, kai atliekame fizinius pratimus. Bet, žinoma, jūs taip pat nenorite pakurstyti savo treniruočių Helovino saldainiais. Nors gerai guminukai meskiukai yra populiarus pasirinkimas (šios angliavandenių bombos iš esmės yra energijos kramtukai), saldžius skanėstus reikia valgyti saikingai. Kartais jie yra mažiau kaloringi nei šokoladas, nes juose nėra kakavos sviesto (riebalų), kokį turi šokoladas, bet juose yra tiek pat ar net daugiau cukraus nei šokolade.

Pavyzdžiui, paketas Skittles turi 250 kalorijų ir 46 gramus cukraus bei batonėlį Snickers jame yra 280 kalorijų ir 29 gramai cukraus. Šokolado ar riešutų skanėstuose, be angliavandenių, yra baltymų ir riebalų, o šie makroelementai suteikia ne tik energijos. Jei pasirenkate cukrų arba riebalus ir cukrų ir baltymus, rinkitės šaltinį, kuriame yra šiek tiek daugiau maistinių medžiagų jūsų kalorijų išlaidoms padengti.

Taip pat nebūkite kankinys, bet galite pasirinkti mažesnio dydžio. Daugelyje pilno dydžio saldainių yra tiek pat kalorijų, kiek ir sotus sveikas maistas. Vietoj to, užkandžių dydžio skanėstai padeda kontroliuoti porcijas. Jei turite discipliną suvalgyti tik vieną, tai jums geriau; bet jei suvalgysite 20 porcijų, tuomet taip pat galite pasirinkti pilno dydžio šokolado plytelę.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.