Kuo naudingi baltymingi pusryčiai?

kiaušinis ant skrebučio

Dėl galimybės ilgiau išlikti sotiems ir valgyti mažiau visą dieną pusryčiai išties tampa svarbiausiu dienos valgymu. Tačiau jei jūsų pusryčių pasirinkimas apima daug cukraus turinčius dribsnius arba dideles, kaloringas spurgas, svarbu į pusryčius įtraukti liesų baltymų šaltinių. Tai ne tik pagerina pusryčių pasirinkimą, bet ir padeda ilgiau jaustis sotesniems.

Padidėjęs sotumas

Vienas iš pagrindinių daug baltymų turinčių pusryčių privalumų yra alkio jausmas. Žmonės, kurie laikosi šios dietos (apie 35–40 gramų baltymų pirmiausia per dieną), dieną jaučiasi mažiau alkani, palyginti su tais, kurie pasirenka kitokio tipo pusryčius. Šis poveikis nestebina, nes maistas, kuriame šio makroelemento yra dideliais kiekiais, išsiskiria grelinas, kuris yra alkio hormonas, didinantis jūsų sotumo ir pilnumo jausmą.

Geresni maisto pasirinkimai

Jei pusryčiams valgydami baltymus jaučiatės labiau patenkinti, greičiausiai visą dieną pasirinksite sveikesnį maistą. Nustatyta, kad tie, kurie praleidžia pusryčius, visą dieną nevalgo vaisių ir daržovių, o tai gali sukelti svorio padidėjimą ir maistinių medžiagų trūkumą dietoje. Kai valgote daug baltymų turinčius šaltinius, gaunate ir kitų maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, vitaminas C, kalcis ir skaidulos, priklausomai nuo baltymų šaltinio, kurį valgote.

Sumažėjusi II tipo diabeto ir širdies ligų rizika

Kai valgote baltymų turinčius pusryčius, skatinate medžiagų apykaitą. Tai leidžia sudeginti daugiau kalorijų per dieną. Yra sveikatos ekspertų, kuriems nepusryčiaujantys rizikuoja tapti vis atsparesni insulino; Asmeniškai aš nesutinku su šia teorija, nes kiekvienas asmuo yra konkretus atvejis, tačiau kaip bendras patarimas gali būti orientacinis. Insulinas reikalingas tam, kad jūsų kūnas galėtų panaudoti gliukozę, kad aprūpintų energiją pagrindine veikla. Atsparumas insulinui yra susijęs su padidėjusia diabeto rizika. Cukrinis diabetas yra lėtinė liga, galinti sukelti rimtų komplikacijų ir susijusi su širdies ligomis bei aukštu kraujospūdžiu.

Nors daug baltymų turintys pusryčiai suteikia daug naudos sveikatai, tai svarbu rinkitės daug baltymų turinčius produktus, kuriuose nėra riebalų pertekliaus. Dideli baltymų šaltiniai, tokie kaip raudona mėsa ir riebūs sūriai, gali turėti daug sočiųjų riebalų, kurie gali nusverti sotumo naudą visą dieną. Vietoj to pasirinkite parinktis neriebus baltymas pavyzdžiui, kiaušinių baltymai, liesa jautienos malta, liesas pienas, baltymų milteliai arba neriebus jogurtas. Lieso baltymingo maisto pasirinkimas suteikia daug baltymų turinčių pusryčių privalumus, be neigiamo poveikio, pavyzdžiui, svorio padidėjimo ar padidėjusio cholesterolio kiekio, kuris gali atsirasti valgant riebius baltymų šaltinius.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.