Kaip turėti plokščią pilvą nenumesti svorio?

moteris plokščiu pilvu

Plokščias pilvas – vienas dažniausių tikslų, ypač šiuo metų laiku, kai jau galvojame apie vasarą. Be jokios abejonės, dėl šios priežasties daugelis žmonių mankštinasi ir darosi pykinami. Tiesa, kad daugelis numeta svorio, tačiau mažai tikėtina, kad ši technika bus palanki daugumai. Palyginti su kardio ir aerobikos pratimais, pagrindinė treniruotė nesudegina per daug kalorijų ir žymiai nepadidina širdies ritmo. Taip pat pilvo pratimai skirti įtempti ir tonizuoti raumenis, kurie yra kompaktiškesni, bet sveria daugiau nei riebalai.

Nekreipkite dėmesio tik į pilvo pratimų atlikimą

Rinkitės pagrindinius pratimus, kurie lavina raumenis už pilvo. Geros galimybės yra lentos, dviračių traškėjimas, sėdmenų tiltai ir kojų kėlimas. Neskubėkite atlikti pratimų per rekordiškai trumpą laiką, lengvai kvėpuokite ir sutelkite dėmesį į tinkamą kiekvieno judesio technikos atlikimą.

Atlikite pakeitimus, kad padidintumėte lygį

Jei jaučiatės patogiai atlikdami tam tikrus pratimus, paprastai turėsite padidinti savo intensyvumą. Pailginkite kiekvieno judesio atlikimo laiką ir pridėkite daugiau pakartojimų į savo rutiną. Nepamirškite susitelkti ties tinkamos technikos palaikymu, bet taip pat žaiskite, kad išbandytumėte save, kad po truputį tobulėtumėte. Atlikite nedideles modifikacijas su sporto įranga, kad intensyviai dirbtumėte pilvo srityje ir greičiau tonizuojate raumenis.

Valgykite sveiką ir subalansuotą mitybą

Logiškai mąstant, plokščias pilvas pasiekiamas laikantis sveikos ir subalansuotos mitybos. Maistas, kuriame yra daug riebalų ir cholesterolio, gali prisidėti prie visceralinių ir poodinių pilvo riebalų susidarymo, todėl sveikesnė mityba gali padėti turėti plokštesnį skrandį. Valgykite šviežią, visavertį maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, liesą mėsą, ankštinius augalus, žuvį ir neriebius arba neriebius pieno produktus. Venkite pridėtinio cukraus, cholesterolio, sočiųjų riebalų ir itin perdirbtų produktų vartojimo.

Nemėginkite kardio

Visada buvo manoma, kad širdies ir kraujagyslių pratimai yra geriausias pasirinkimas norint turėti plokščią pilvą. Rekomenduojama į savo rutiną įtraukti aerobikos ir širdies ir kraujagyslių pratimus, tačiau apriboti užsiėmimų laiką ir intensyvumą. Aerobiniai pratimai yra vienas iš efektyviausių būdų atsikratyti pilvo riebalų pertekliaus, tačiau atminkite, kad jie sudegina daug kalorijų ir, jei jūsų tikslas nėra numesti per daug svorio, tai gali būti priešinga. Atlikite HIIT seansus, trunkančius apie 20–30 minučių, o tarp vienos sesijos ir kitos palikite dvi poilsio dienas. Jūs pastebėsite pokyčius!

Atlikite pusiausvyros pratimus

Pratimai, kurie kenkia mūsų pusiausvyrai ir stabilumui, yra puiki galimybė sustiprinti pilvą. Be to, tobulinsite pagrindinius įgūdžius ir gebėjimus, kad jūsų raumenys tinkamai veiktų. Galite padėti sau su fitball, bosus ar TRX atlikti nestabilius pratimus.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.