Numesti svorio galima net sergant skydliaukės ligomis, pavyzdžiui, hipotiroze. Tačiau tam reikia įvertinti hormonus, įskaitant esančius už skydliaukės ribų, ir nuosekliai pasirinkti tinkamą mitybą.
Hipotireozė yra dažna endokrininė liga, kai skydliaukė negamina pakankamai skydliaukės hormonų. Tai gali sukelti įvairius simptomus, įskaitant nuovargį, prastą gebėjimą toleruoti šaltį, reprodukcines problemas ir svorio padidėjimą. Norint numesti svorio ir kontroliuoti hipotirozę, reikia atsižvelgti į keletą veiksnių.
Sunkumai numesti svorio sergant hipotiroze
Svorio metimas gali būti varginantis procesas daugeliui žmonių, turinčių nepakankamą skydliaukės veiklą. Nesvarbu, ar mes sergame hipotiroze, ar po operacijos neturime skydliaukės, ar gydėmės radioaktyviuoju jodu, skydliaukės funkcija veikia medžiagų apykaitą, todėl svorio metimas gali būti sudėtingas.
Hipotireozė gali lėtina medžiagų apykaitą ir sukelia nuovargįTaigi jūs nedeginate kalorijų efektyviai ir turite mažiau galimybių ar motyvacijos sportuoti. Dėl to gali būti sunkiau atsikratyti nepageidaujamų riebalų. Vandens susilaikymas ir lėtinis vidurių užkietėjimas taip pat gali prisidėti prie svorio padidėjimo.
Jei skydliaukė yra nepakankamai aktyvi, dėl netinkamo gydymo svorio numesti beveik neįmanoma, nepaisant dietos ir mankštos. Ir kuo ilgiau užtrunka diagnozei nustatyti, tuo daugiau svorio galite priaugti. Kai sergate lengvu hipotiroze, jūsų medžiagų apykaita gali labai sulėtėti, todėl kiekvieną dieną sudeginsite mažiau kalorijų.
speciali dieta
Nėra vienos tinkamiausios dietos jūsų skydliaukei, tačiau paprastai būtina iš esmės pakeisti valgymo būdą, kad sėkmingai numetumėte svorio, kai sergate hipotiroze. Tačiau dietos tipas priklauso nuo mūsų fiziologijos, maisto jautrumo, gebėjimo įsisavinti maistines medžiagas ir organizmo efektyvumo metabolizuojant, kaupiant ir deginant angliavandenius.
Kai kurie dalykai, kuriuos reikia atsiminti, yra šie:
- Sumažinkite kalorijas apskritai: naudosime kalorijų skaičiuoklės programėlę, kad sužinotume, kiek valgome ir ką valgome bei geriame.
- Padidinkite skaidulų kiekį: gausime gerą ląstelienos kiekį, o tai yra viena pagrindinių taktikų, jei norime numesti svorio sergant hipotiroze. Jis gali būti gaunamas iš daug skaidulų turinčio maisto, papildų arba abiejų.
- apriboti angliavandenius paprastas ir cukrus: stengsimės laikytis žemo glikemijos indekso dietos.
- Dieta nuo uždegimo: Autoimuninė ir priešuždegiminė dieta gali būti geras pasirinkimas.
- Paleolito dieta: Dieta iš viso maisto, turinčio mažai cukraus ir neperdirbto. Paleolito dieta gali sumažinti uždegimą. Tiesiog turime užtikrinti, kad gautume pakankamai jodo.
- pakeisti tvarkaraštį valgymų: galime išbandyti su pertraukomis pasninko dietą. Kitas būdas, kuris gali būti veiksmingas, yra visą dieną ganymas / šėrimas mažu maistu. Valgymo apribojimas iki dviejų ar trijų valgymų per dieną be užkandžių ar maisto po 8 val. gali padėti paskatinti riebalų deginimą ir padėti reguliuoti alkio hormonus.
- alergeno testas Maistas: Dažni alergenai yra pieno produktai, kviečiai, soja ir tam tikri vaisiai bei riešutai. Jei aptiksime alergiją kuriam nors iš šių, pašalinsime juos iš dietos.
- dieta be glitimo: Yra ryšys tarp jautrumo glitimui ir celiakijos bei autoimuninių ligų išsivystymo. Kai kurie pacientai pranešė apie reikšmingą svorio kritimą, kai jie pradėjo vartoti dietą be glitimo.
Draudžiamas maistas
Tokiais atvejais svarbu laikytis dietos, kurioje gausu antioksidantų, B grupės vitaminų, nepakeičiamų omega-3 riebalų rūgščių ir geležies. Žinoma, gydytojas nustatė įprastinį gydymą ir kontrolę, taip pat draudžiamų maisto produktų sąrašą jūsų situacijoje. Toliau atskleidžiame žymiausius.
Yra tam tikrų maisto produktų, kurių geriausia vengti žmonėms, sergantiems hipotiroze ir norintiems numesti svorio:
- Saldūs maisto produktai, kofeinas ir rafinuoti angliavandeniai. Šie maisto produktai gali sukelti mažą uždegimo lygį organizme ir sukelti stresą. Sumažinus ar net pašalinus šiuos elementus, galima sumažinti skydliaukės nepakankamumo spaudimą.
- Energijos barai ir maisto produktai su genetiškai modifikuotais organizmais. Energijos batonėliuose esantys konservantai, priedai ir cheminės medžiagos gali sutrikdyti subtilią neurohormoninę pusiausvyrą, kuri kontroliuoja homeostazę (vidinę organizmo aplinką).
- Glitimo. Sergantiems Hashimoto tiroiditu (kurio metu organizmas gamina antikūnus skydliaukės atakai) kartu su celiakija (glitimo netoleravimu), glitimo turinčių maisto produktų, tokių kaip kviečiai, rugiai ir avižos, sumažinimas gali padėti sumažinti antikūnų kiekį. Valgant grūdus, kuriuose yra daug glitimo, gali pasunkėti vaistų pasisavinimas. Siekiant išvengti skydliaukės komplikacijų ir pagerinti jos veiklą, rekomenduojama vengti maisto produktų, kuriuose yra šios medžiagos. Mes kalbame apie produktus iš kviečių, rugių, speltos, miežių ir kamuto.
- Sojų. Yra žinoma, kad soja pieno arba tofu pavidalu trukdo skydliaukės hormonų gamybai. Sojoje yra izoflavonų – cheminės medžiagos, kuri keičia skydliaukės veiklą, ypač pacientams, kuriems trūksta jodo. Rekomenduojama vengti jo vartojimo bet kokioje būsenoje: piene, sūryje, baltymuose ar padaže.
- kryžmažiedžių daržovių. Nors ir labai maistingi (kopūstai, brokoliai, lapiniai kopūstai), šie produktai gali tam tikru mastu sutrikdyti skydliaukės hormonų gamybos procesą, ypač jei jie valgomi žali. Galite ir toliau valgyti šiuos virtus maisto produktus, bet saikingai ir vengti žalio.
- Alkoholis. Ši toksiška medžiaga neduoda jokios naudos sveikatai, net jei esame visiškai sveiki. Be to, alkoholyje yra daug kalorijų, kurios gali prisidėti prie svorio padidėjimo. Žmonėms, turintiems skydliaukės problemų, alkoholis sumažina savo funkcijos efektyvumą.
- Kai kurie vaisiai. Kol vartojama saikingai, problemos nėra. Reikėtų atsižvelgti į cukraus kiekį, kurį jie valgo vaisiuose, nes jis gali paveikti skydliaukę. Rekomenduojama sumažinti persikų, ananasų, mangų, obuolių, bananų ir braškių vartojimą.
- tam tikros mėsos. Perdirbtose dešrelėse gausu nitritų, nitratų ir daug kitų cheminių medžiagų, todėl jos yra vienas iš pagrindinių pavojų žmonėms, sergantiems hipotiroze. Jie netgi gali sukelti ligas, jei įpratinsime juos vartoti
rekomenduojami maisto produktai
Maistas turi didelę galią šioje patologijoje. Gydytojui patvirtinus, kad sergame hipotiroze, be tam tikro gydymo vaistais, tokiomis aplinkybėmis jis rekomenduos dietą, pagrįstą geru maistu. Viena iš labiausiai paveiktų maistinių medžiagų yra jodo, todėl primygtinai rekomenduojama vartoti maisto produktus, kuriuose šio mineralo gausu.
Sveikam suaugusiam žmogui per dieną reikia suvartoti apie 200 mikrogramų jodo. Pasaulio sveikatos organizacija užtikrina, kad daugiau nei 40% pasaulio gyventojų turi šio mineralo trūkumą. Jodo daugiausia yra daržovėse, kurios auginamos dirvožemyje, ir tose, kurios atkeliauja iš jūros (vėžiagyviai ir žuvys). Nors svarbu jūros dumblius vartoti saikingai, kad neviršytume suvartojamo jodo kiekio.
Be šio mineralo, taip pat svarbu galvoti apie kitus mikroelementus, tokius kaip:
- Cinkas. Jį galime rasti raudonoje mėsoje, jūros gėrybėse, kviečių gemaluose ir riešutuose. Nepamirškite, kad dešrelės apdirbamos su dideliu kiekiu nitritų, nitratų ir daug kitų priedų cheminių medžiagų, todėl jos nerekomenduojamos sergantiems hipotiroze.
- Geležis. Šio mineralo yra tiek mėsoje, tiek žuvyje.
- Manganas. Jo labai daug yra riešutuose, nesmulkintuose grūduose ir sėklose.
- Vitaminas A. Jo rasite žaliose daržovėse (mangolduose, špinatuose), pomidoruose, paprikose, apelsinuose, morkose, moliūguose ir manguose.
Yra tam tikrų maisto produktų, kurie turėtų būti specialios hipotirozės dietos pagrindas. Nors patartina kreiptis į dietologą-mitybos specialistą, čia yra keletas labiausiai rekomenduojamų:
- Angliavandeniai kurių pagrindą sudaro sveiki grūdai ir nekrakmolingos daržovės. Jie suteikia energijos ir sotumo jausmą. Jie nesukelia uždegiminių ar autoimuninių reakcijų.
- Daug baltymų turintis maistas. Žuvis, ankštiniai augalai, kiaušiniai (ypač kiaušinių baltymai), quinoa, riešutai ir vaisių sviestas. Tai padeda sukurti raumenų masę ir kovoti su raumenų silpnumu, kurį sukelia hipotirozė.
- sveiko riebaus maisto. Riebi žuvis, linų sėklos, aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus ir avokadai padės subalansuoti lipidų kiekį, kuris gali paklysti užsitęsus hipotirozei.
- Vartokite pakankamai maistinių medžiagų. Maistinių medžiagų trūkumas gali pabloginti skydliaukės simptomus, nes gali būti pažeista imuninė sistema. Selenas, cinkas ir jodas palaiko skydliaukės veiklą, todėl pasirūpinsime, kad jūsų mityboje būtų pakankamai šių mikroelementų.
- Atkurti sveikas bakterijas. Probiotikai gali padėti subalansuoti žarnyno mikrobiomą. Nesubalansuotas žarnyno mikrobiomas (disbiozė) įvardijamas kaip medžiagų apykaitos sutrikimo priežastis, įskaitant skydliaukės ir policistinių kiaušidžių ligą.
Kiti metabolizmo aktyvinimo būdai
Nuo svorio metimo priklauso ne tik dieta. Reikia atsižvelgti ir į kitus sveikus įpročius, būtinus suaktyvinti medžiagų apykaitą sergant hipotiroze.
Pratimas
Daugeliui skydliaukės pacientų nepakanka kalorijų apribojimo ar net dietos peržiūros, kad būtų galima numesti svorio. Hipotireozė gali sulėtinti medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad reikia mažiau kalorijų, todėl sunkiau sumažinti pakankamai kalorijų, kad būtų galima gerokai numesti svorio.
Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galime padaryti norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, yra mankšta. Mankšta padeda efektyvinti medžiagų apykaitą, nes degina kalorijas ir riebalus, mažina cukraus kiekį kraujyje ir subalansuoja hormonus, skatinančius svorio metimą, pvz., leptiną.
Mums gali tekti padaryti daugiau nei valanda mankštos per dieną. Kai kurie skydliaukės pacientai primygtinai rekomenduoja raumenų aktyvinimo ir raumenų stiprinimo treniruočių programą. Kiti pacientai pastebėjo, kad vaikščiojimas, pilatesas, svorio kilnojimas ir kitos mankštos formos yra veiksmingos.
Jei turime teikti pirmenybę tam, kokiam pratimui atlikti, mes eisime į jėgos treniruotes ir raumenų stiprinimo pratimus, kad gautume didžiausią naudą.
Miega daugiau
Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galime padaryti norėdami numesti svorio, yra pakankamai išsimiegoti. Daugybė tyrimų sieja miego trūkumą su lėta medžiagų apykaita ir nutukimu. Nepakankamai išsimiegoję taip pat galime tapti labiau pažeidžiami širdies ligų ar diabeto.
Todėl, jei svorio metimas yra iššūkis, kiekvieną naktį stengsimės miegoti septynias valandas ar daugiau.
Vaistų nuo hipotirozės vartojimas
Skydliaukės hormoną pirmiausia reikia gerti tuščiu skrandžiu ryte, užsigeriant dideliu kiekiu vandens. Nevartosime jo su kitais vaistais ir palauksime mažiausiai 30–60 minučių prieš pusryčiaudami.
Jei tinkamai vartojant vaistus skydliaukės lygis vis dar nėra ten, kur turėtų būti, tai gali turėti įtakos gebėjimui mesti svorį.
Venkite maisto netoleravimo
Jei sergate hipotiroze, maisto netoleravimą gali būti sunku pastebėti arba nustatyti, nes simptomai gali būti panašūs į ligos simptomus. Pavyzdžiui, glitimo netoleravimas gali sukelti pilvo pūtimą, nuovargį ir depresines būsenas. Laktozės netoleravimas taip pat gali sukelti pilvo pūtimą, kuris gali būti suvokiamas kaip svorio padidėjimas.
Glitimo ir laktozės netoleravimas gali sukelti netyčinį svorio kritimą, simptomus, kurie dažnai atsiranda dėl hipertiroidizmo, kai skydliaukė yra pernelyg aktyvi.