Jei laiku praleidžiame dietą, ar galime numesti svorio?

moteris praleidžia dietą

Žymieji „apgaulingi valgiai“ arba dienos, kai praleidžiame dietą, yra gana populiarios tarp kai kurių sportuojančių žmonių. Aš jaučiu tam tikrą pasibjaurėjimą žodžiu „dieta“, nes daugumai žmonių jis asocijuojasi su nevalgymu ar alkanu. Pagal šią prielaidą nustatytos savaitės dienos gimsta tam, kad galėtume valgyti tai, ką norime, nesigailėdami. Ledai, šokoladas, pica, mėsainis, alkoholis... Viskuo, ką tik sugalvojate, galite mėgautis tą ypatingą dieną (ar dienomis). Bet ar kas nors gali tai sau leisti? Ar nutinka kažkas neigiamo, jei norime laiku numesti svorio ir „nuodėmės“?

Ar praleisti dietą visą dieną yra tas pats, kas suklysti tik vieno valgymo metu?

Yra dviejų tipų žmonės: tie, kurie praleidžia nustatytą planą visai dienai, arba tie, kurie tai daro tik per vieną valgį.

Visą dieną prastai maitintis reiškia:

  • Valgykite pusryčių pyragaičius, itin apdorotus dribsnius, picą...
  • Pietūs ir vakarienė greitas maistas, keptas maistas, padažai...
  • Visų valgymų metu gerkite gaiviuosius gėrimus ir alų.
  • Užkandis tarp valgymų – saldumynai ar sūrūs užkandžiai.

Tai reiškia, kad valgykite viską, kas jums pasiekiama ir kas gali padvigubinti arba trigubai suvartoti kalorijas per įprastą dieną. Kas atsitiks, jei valgysite sveiką, bet daug kalorijų turintį maistą? Nors jie yra sveiki, niekada neturėtumėte viršyti jų kiekio.

Vietoj to, tie, kurie nusprendžia „nusisidėti“ per vieną valgį, nusprendžia negalvoti apie pusryčių, pietų ar vakarienės kalorijas. Kitaip tariant, idėja yra ta, kad visą dieną valgote sveikai, išskyrus vieną valgymą, kai valgote maistą, kuris nėra įprastas jūsų kasdienybėje.

Kas nutinka mūsų kūnui, kai praleidžiame dietą?

Tie, kurie gina apgauti maistą įsitikinkite, kad greitas dietos praleidimas padeda numesti svorio, nes padidėja leptino gamyba ir suaktyvėja medžiagų apykaita. Ir žinoma, suaktyvėjusi medžiagų apykaita, suvalgęs didelį kiekį maisto, organizmas sudegina daug daugiau kalorijų. Leptinas yra hormonas, kuris išskiriamas riebalų ląstelėse ir kontroliuoja apetitą bei sotumo jausmą. Nepaisant to, mokslininkai visiškai nesutinka, kad leptinas yra tai, kas kontroliuoja kūno svorį. Vieni patvirtina šio hormono poveikį praėjus dienai po dietos praleidimo, bet kiti – ne. Manoma, kad persivalgymas medžiagų apykaitą pagreitina tik 3–10 proc.

Ilgą laiką laikantis griežtos dietos gali išeikvoti raumenų glikogeno atsargos. Tai gali greitai sukelti nuovargį ir pabloginti jūsų sportinę veiklą. Dietos praleidimas vieno ar visų valgymų metu gali padėti papildyti glikogeno atsargas padidinus suvartojamų kalorijų kiekį.

Ką psichologiškai reiškia dietos praleidimas?

Priklausomai nuo žmogaus tipo, maistas turės vienokį ar kitokį poveikį. Yra manančių, kad dietos praleidimas laiku padeda ir toliau maitintis sveikai didžiąją kasdienybės dalį. Jie nesirūpina maistu, nes žino, kad per savaitę turės laiko, kai galės jo valgyti.

Tačiau kai kuriems žmonėms tai gali sukelti kaltės jausmą kitą dieną arba iškart po jos. Jei ketinate sau leisti valgyti ką tik norite, mėgaukitės. Nėra prasmės jo valgyti ir kentėti psichiškai. Tokio tipo mintys paprastai turi tam tikrą ryšį su valgymo sutrikimais.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.