Mūsų medžiagų apykaita yra procesas, atsakingas už energijos gamybą ir deginimą iš maisto, kurį valgome. Metabolizmas apima tokias funkcijas kaip kvėpavimas, mąstymas, virškinimas, kraujo pernešimas, kūno temperatūros stabilumas ir kt. Tarkime, kad tai yra tas, kuris puikiai valdo visą mūsų kūną.
Daugelis mano, kad medžiagų apykaitos pagreitinimas sudegina daugiau kalorijų ir skatina svorio mažėjimą. Problema ta, kad yra tiek daug mitų apie tai, kaip tai pagreitinti, ir tiek mažai veiksmingų taktikos. Mes jums pasakome kai kurias iš šių klaidingų tiesų, kad išvengtumėte klaidų ir pasitikėtumėte savimi.
Valgant tam tikrus maisto produktus, pagreitėja medžiagų apykaita
Daugelis kaip karštas vinis laikosi stalčių dietų, kuriose kalbama apie stebuklingus maisto produktus ir jų magiškas savybes. Joks maistas nepriverčia lieknėti, svorio metimo procesą suteikia sumažėjęs kalorijų suvartojimas. Prisirišti prie to, kad žalioji arbata, kofeinas ar aštrus maistas yra liekninantis maistas, yra klaida. Ar jie turi savybių, kurios sukelia nedidelius medžiagų apykaitos stimulus? Taip, bet pamirškite, kad vartodami juos turėsime pakankamai svorio numesti.
Su amžiumi mes priaugsime svorio, nes sulėtėja medžiagų apykaita
Tiesa, mūsų medžiagų apykaita lėtesnė nei jaunystėje, taip yra dėl veiklos trūkumo, kuris ima įsitvirtinti mūsų įpročiuose. Darbas ir įsipareigojimai sportą nukelia į antrą planą. Apskritai, nors pastaraisiais metais mažiau, mes linkę priaugti daugiau riebalų ir prarasti raumenis.
Be to, senstant mes linkę didinti savo patiekalų skaičių. Jaunam ir aktyviam žmogui didelio maisto kiekio suvartojimas nebus toks pastebimas, tačiau vyresnio amžiaus žmonėms, kurių energijos sąnaudos yra mažesnės, jis bus pastebimas. Yra daug vyresnio amžiaus žmonių, kurie nevaldo apetito ir mažiau dėmesio skiria maistui.
Būti vyresniam nereiškia gulėti ant sofos, svarbu kasdien sportuoti ir sveikai maitintis.
Pratimai pagreitina medžiagų apykaitą dar ilgai po to, kai baigsite
Sportuodami skatiname deginti kalorijas, ypač jei padidiname širdies ritmą. Šios kalorijos sunaudojamos treniruotės metu, nors jos gali būti sudegintos iki valandos po to, kai baigsite. Kai baigiame, medžiagų apykaita grįžta į įprastą ritmą.
Nedarykite klaidos po treniruotės valgydami kaloringus produktus, pasiteisindami, kad tikite šiuo mitu. Iš esmės jūs priaugsite svorio to nesuvokdami. Venkite galvoti, kad sportas yra prielaida piktnaudžiauti kaloringu maistu ir gėrimais.
Geras nakties miegas taip pat skatina medžiagų apykaitą.
Iš to, ką sako mitai, gana lengva pagreitinti šį natūralų procesą mūsų kūne. Tiesa, reikia tinkamai išsimiegoti, kad kitą dieną geriau pasirodytume, net reikia atsigauti po treniruotės. Faktas yra tas, kad geras poilsis nepaspartins medžiagų apykaitos. Žinoma, nemiegant gali padidėti svoris. Jei miegosime nepakankamai, turėsime suvartoti daugiau kalorijų, kad sumažintume šį nuovargio poveikį.