Taip nutinka geriausiems iš mūsų: jūs užsibrėžiate tikslą tapti tinkami, todėl darote viską, ką galite, ir pradedate treniruotis. Einate į sporto salę, darote tam tikrus intervalus ir patikrinate, ką valgote, tikėdamiesi, kad numesite kelis kilogramus.
Nebent atsitinka priešingai. Jūs apsinuoginate, užlipate ant svarstyklių ir pamatysite, kad jūsų skaičius didesnis nei tada, kai pradėjote. Pradedi stresuoti. Nusimi žiedus, laikrodį ir vėl užsidedi. Akivaizdu, kad skaičius nesikeis, todėl paklausite savęs: kodėl aš priaugu svorio?
Prieš pradėdami kalbėti apie galimas priežastis, turėtumėte žinoti, kad tai visiškai normalu. Tiesą sakant, tai ne visada yra blogai (ir dažnai gali būti išspręsta, kai taip yra). Kartais priaugti kelis kilogramus yra dalis bendros kūno sudėties gerinimo proceso. Kartais tai yra ženklas, kad nesurinkote tinkamo lengvų ir sunkių treniruočių dienų derinio. Ir kartais jūsų kūnas bando jums pasakyti, kad jums tikrai reikia valgyti daugiau... arba bent jau kitaip.
Svorio metimas yra pagrįstas tikslas tol, kol į jį žiūrite sveikai. Tačiau mankšta ir mityba nėra tik paprastas skaičių žaidimas. Jūsų pratimų rutina ir maitinimosi būdas turi įtakos jūsų medžiagų apykaitai, degalų kaupimui ir pagrindiniams hormonams, tokiems kaip kortizolis, insulinas, skydliaukė ir lytiniai hormonai, ir yra labai svarbūs norint pasiekti sveiką gyvenimo būdą. Optimalus svoris.
Taigi, jei svarstėte, kodėl galite priaugti svorio, pateikiame šešias priežastis, kodėl svarstyklės gali užstrigti arba pajudėti priešinga kryptimi, nei buvo numatyta.
jūs per daug kompensuojate
Tai lengva padaryti, kai pradedate didinti savo kasdienybę. Jūs galvojate: „Aš treniravausi tris valandas: galiu valgyti, ką noriu“, o tai tampa daug daugiau, nei jums reikia. Nereikia skaičiuoti kiekvienos kalorijos, bet sekdami, ką sudeginate ir ką valgote, galite išvengti per didelės kompensacijos. Užsirašykite užkandį prieš treniruotę, stebėkite, ką valgote važiuodami, ir stebėkite, ką numetate per liuką, kai baigsite. Šis skaičius neturėtų viršyti to, ką jūsų kūno rengybos stebėjimo priemonė sudegino. Tada valgykite kaip įprastai likusią dienos dalį.
tu apalpęs
valgyti tikrai Esate šiek tiek išpūstas dėl treniruotės metu patirtos mikro traumos, ypač jei ką tik pradėjote arba neseniai pradėjote treniruotis. Sunkios treniruotės ir (arba) sunkūs kėlimo užsiėmimai sporto salėje apkrauna raumenų skaidulas, sukelia mikrotraumas, kurios sukelia uždegimą, būtiną gijimo ir atstatymo proceso dalį. Jūsų kūnas reaguoja sulaikydamas skysčius. Tai nėra nuolatinė, bet gali tęstis tol, kol prisitaikysite prie naujos rutinos. Būtinai laikykitės savo poilsio dienų, kad galėtumėte visiškai atsigauti ir sugrįžti stipresni.
Jūsų raumenys kaupia kurą
Neretai priaugate kelis kilogramus, kai pradedate didinti treniruočių skaičių, pavyzdžiui, kai treniruojatės pirmosioms varžyboms. Raumenys reaguoja į padidėjusį krūvį sukaupdami daugiau glikogeno, kuris jungiasi su vandeniu raumenų ląstelėse, kad palaikytumėte jėgą ir galite priaugti iki 1 svarų.
Tobulėjant, jums reikės mažiau sukaupto glikogeno (sportuojantiems reikia apie 60 proc.), kad galėtumėte dirbti tiek pat, kiek ir pradėdami. Lengviau pasakyti nei padaryti, bet būkite kantrūs ir susitelkite į ilgalaikį tikslą, o ne į tai, ką šiandien sako skalė.
Jūs priaugote raumenų.
Jūsų raumenys reaguoja į įtampą dėl sunkių treniruočių sporto salėje augdami ir stiprėdami. Ir štai dažnai nepastebimas faktas: raumenų audinys yra tankesnis nei riebalinis audinys. Taigi, kai priaugate daugiau raumenų ir prarandate riebalus, keičiate savo bendrą kūno sudėtį, dėl to gali padidėti svoris, bet sumažėti figūra ir gerėti sveikata.
Jei mastelis padidėjo, bet jūsų juosmuo nepadidėjo ir apskritai jaučiatės stiprūs, nesijaudinkite. Jie didina jūsų galią.
Per dažnai darote HIIT
Nors didelio intensyvumo intervalinės treniruotės gali būti labai veiksmingos gerinant kūno rengybą ir numetant svorį, per dažnai tai darant sistemai gali atsirasti per daug streso ir pasiekti priešingų rezultatų.
Žmonės pamiršta, kad mankšta yra stresas. Paprastai tai yra teigiamas stresas, tačiau kai per daug fizinį krūvį, pvz., didelio intensyvumo pratimus, patiriate jau įtemptai sistemai, jūsų kūnas tai vertins kaip neigiamą, o kortizolio gamyba padidės. Kai kortizolio kiekis yra didelis, gali atsirasti atsparumas insulinui, sumažėti skydliaukę stimuliuojančių hormonų lygis, taip pat sumažėti testosterono gamyba vyrams ir progesterono gamyba moterims.
Nekontroliuojamas labai sunku numesti svorio. Norėdami viską kontroliuoti, apribokite mintis sukrečiančias pastangas iki maždaug 20 % visos treniruotės apimties. Pavyzdžiui, jei treniruojatės penkias dienas per savaitę, HIIT skirkite tik vieną.
Jūs netinkamai atsigaunate
Treniruotės yra procesas, kai stumiate savo kūną stipriau nei įprastai, tada atsitraukiate ir leidžiate jam atsigauti. Tai leidžia jums atsigauti dar stipresniems ir atsparesniems, o šį procesą galite pakartoti, kad atliktumėte geriausius rezultatus. Daugelis žmonių išgyvena pirmąją proceso dalį (sunkią treniruotę), bet pamiršta apie antrąją dalį (grįžta atgal ir atsigauna). Dėl to galite susirgti lėtiniu uždegimu ir hormoniniais sutrikimais, o tai gali sukelti svorio netekimą ar net svorio padidėjimą.