Ryškus pilvas atsiranda dėl riebalų pertekliaus. Tiek pilvas, tiek šlaunys yra dvi kūno dalys, kurios labiausiai linkusios kaupti riebalus, todėl jų šalinimas taip pat tampa šiek tiek maištingesnis. Nėra jokių magiškų gudrybių ar greitų būdų sumažinti pilvo apimtį, tačiau svarbu atsižvelgti į tai, kaip tai veikia jūsų sveikatą. Būti pilvo nutukimas Tai nėra nesąmonė, jūsų šerdies perimetras gali įspėti apie tam tikrą pavojų, nepaisant to, kad likusiose galūnėse nėra tokio riebalų kaupimosi.
Pateikiame tris pagrindinius pilvo mažinimo veiksnius. Nedelskite!
Sveika mityba
Norint pasiekti tikslą, būtina pakeisti savo gyvenimo būdą. Apsvarstykite, kad tai procesas, kuris truks tam tikrą laiką, bet jūs turite jį išlaikyti, kad nepatirtumėte atoveiksmio. Pirmas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra jūsų mitybos įpročiai. Kreipkitės į dietologą-mitybos specialistą, kad sukurtumėte planą pagal jūsų fizines savybes, amžių, lytį ir treniruotes.
Sveika mityba padės numesti svorio, gerai maitintis ir sumažinti pilvo kontūrą. Jūs negalite praleisti didelės mitybos grupės (baltymai, angliavandeniai ir riebalai), taip pat maistas, kuriame gausu skaidulų (padidinti sotumą) ir hidratacija. Yra diuretikų maisto produktų ir gėrimų, kurie gali padėti sumažinti skysčių susilaikymą.
Tai taip pat bus naudinga jums lėtai kramtykite maistą. Atminkite, kad virškinimas prasideda burnoje, todėl palengvinsite dalį virškinimo proceso ir skrandis jums už tai padėkos.
Praktikuokite fizinius pratimus
Kasdien būdami aktyvūs ir užsiimdami fizine mankšta žymiai pagerinsime mūsų fizinę būklę. Nesvarbu, ar jūsų naujas tikslas yra numesti svorio, priaugti svorio ar sumažinti pilvą, sportas yra esminis raktas į sveikatą. Mūsų svetainėje galite rasti rutinos pratimai juosmens mažinimui, traškučiai pradedantiesiems, įstrižinė treniruotėIr tt
Kardio ir jėgos treniruotės yra puikus derinys, kuris stimuliuoja jūsų kūną ir skatina riebalų praradimą. The didelio intensyvumo intervalinės treniruotės Jie padės suaktyvinti medžiagų apykaitą ir leis jums deginti kalorijas kelias valandas po finišo.
Tinkamai pailsėkite
Žinoma, tinkamas miegas yra būtinas norint išlaikyti kortizolio lygis įlankoje. Streso hormonas pasinaudoja likusiu disbalansu, kad neigiamai paveiktų riebalus. Ekspertai rekomenduoja miegoti nuo 7 iki 10 valandų, nors poilsis apima ir atsigavimą po treniruotės.
Nebūkite apsėstas treniruotis kiekvieną dieną, kad greičiau pastebėtumėte rezultatus. Jūsų kūnas turi suprasti naujus dirgiklius, kuriuos jam suteikiate, todėl pasiimkite laisvas dienas. Taip pat galite daryti aktyvias pertraukėles, kurių metu užsiimate lengvo intensyvumo veikla.