Esame visiškai panirę į kalėdinių valgių verpetą ir pradeda kilti abejonių dėl maisto. Dabar mūsų laukia kelios kompanijos ir draugų vakarienės, kurios persipina su Kūčiomis, Kalėdomis ir Naujaisiais. Visiems, kurie gyvena sveikos mitybos įpročių aplinkoje, šiais laikais tai nebus problema; bet tiems, kurie mėgsta sporto salę ar lieknėja, valgyti kelis kartus ne namuose gali būti chaotiška.
Šiandien pateikiame septynis patarimus, kaip ir toliau palaikyti savo fizinę formą ir valgyti kartu su artimaisiais, neturėdami „bėgimo“, kuris apsėstų priaugti riebalų.
tęsti savo įpročius
Jei ištisus metus laikotės tinkamos mitybos ir fizinio krūvio gairių, kodėl atėjus Kalėdoms turite sustoti? Laikydami šias datas kaip sinonimą buvimui namuose, sėdėjimui ir pavargimui nuo nugos, tik priaugsite kūno riebalų. Pasinaudokite tuo, kad atostogaujate (tikiuosi) ir laisvu laiku nueikite į sporto salę ar užsiimkite kokia nors veikla. Jei dabar turite daugiau laiko būti aktyviems, mėgaukitės pasivaikščiojimais po miestą, pasistiprinkite Kalėdine atmosfera ir būkite aktyvesni nei bet kada anksčiau.
Kalbant apie maistą, ir toliau sveikai maitinkitės kiekvieną dieną, valgydami tiek pat, o daugiausia dėmesio skirdami šviežiam ir natūraliam maistui.
Nepirkite ledų dėžučių
Jei jo neturi, tai ir nevalgyk. Mėgstate trapius pyragus ir nenorite praleisti progos jų paragauti per Kalėdas? Mano patarimas yra pirkti urmu, kad patenkintumėte savo potraukį ir neturėtumėte pilnos dėžutės. Be to, galite pasirinkti valgyti juos Kūčių vakarą ar Kalėdas, pasinaudodami tuo, kad „nusidėsite“.
nenustok valgyti
Esu tikras, kad kada nors tai padarėte arba pažįstate ką nors savo aplinkoje. Nustojate valgyti prieš kelias valandas, kad „sudarytų skrandį“, o vakarienės metu atsibodote, tai tikra klaida. Akivaizdu, kad kuo labiau būsite alkanas, tuo daugiau valgysite. Taigi laikykitės savo įprasto dienos valgymų skaičiaus, kad išlaikytumėte apetitą.
Pasigaminkite sveikų užkandžių (riešutų, vaisių, jogurtų...), kad pasisotintumėte ir galėtumėte kontroliuoti savo potraukį sėdėdami prie stalo.
Apsvarstykite galimybę pasninkauti su pertraukomis
Tarkime, kad baigėte vakarieniauti apie dvyliktą valandą nakties. Kitą dieną protarpinis badavimas sumažins suvartojamų kalorijų perteklių. Išvakarėse taip pasisotinę, kitą dieną mažiau norėsite pusryčiauti įprastu laiku. Pasinaudokite ir atidėkite pusryčius, kad kūnas atsigautų nuo suvalgyto maisto pertekliaus.
Jei pabundate alkanas, valgykite. Nebijokite pusryčiauti, bet darykite tai sveikai.
atsisveikink su alkoholiu
Jei kasdieniame gyvenime nerekomenduojama gerti alkoholio, kas verčia manyti, kad dvi savaites besaikis išgerti yra gera mintis? Ši medžiaga, be to, kad yra toksiška organizmui, suteikia tik tuščių kalorijų. Jūs užtikrinate riebalų padidėjimą, negaudami maistinės naudos.
Kaip žinome, šiais pasimatymais labai sunku turėti valios išgerti tik vieną taurę vyno, vengti alkoholio ir gaiviųjų gėrimų. Valgyti su vandeniu yra geriausias pasirinkimas: įsitikinkite, kad esate hidratuotas ir neturėsite pagirių.
Rinkitės sveikiausius maisto produktus
Jei nenorite priaugti kūno riebalų, turėsite nuosekliai rinktis maistą. Kai turite pasirinkti patiekalą iš kalėdinio meniu, pirmiausia rinkitės apetitą tenkinančias daržoves. Kaip pagrindinį patiekalą tikrai rasite keptos arba ant grotelių keptos mėsos ar žuvies. Tai fantastiškas variantas.
Nepaisant to, ir toliau laikykitės savo kasdienių įpročių ir suprasite, kad jūsų svoriui tokie pasilikimai nekelia nerimo. Logiškai mąstant, jei nuo gruodžio 1 iki sausio 7 dienos valgote nesivaldydami ir esate neaktyvūs, tikrai prarasite fizinę formą.
Nebijokite priaugti riebalų
Pripažinkime, gali būti, kad net ir imdamiesi atsargumo priemonių iki sausio mėnesio riebalų procentą padidinote minimaliai. Ir? Tą akimirką, kai dėl to būsite negyva, tai taps psichine ir fizine problema. Jei per metus išliksite sveikas, priaugtų riebalų kiekis sumažės be didelių problemų. Supraskite, kad savo socialiniais įsipareigojimais reikia džiaugtis ir neapsėskite.