Pastaruoju metu socialiniuose tinkluose matome, kaip vis daugiau žmonių prisijungia prie lanksti dieta. Ar tai reiškia, kad aš galiu valgyk ką nori už sportavimą? O gal tai reiškia, kad savaitgaliais galiu prisikimšti greito maisto? Paaiškinsime, iš ko susideda ši dieta, dar vadinama IIFYM (Jei ji tinka jūsų makrokomandoms – jei ji tinka jūsų makrokomandoms).
Lanksti mityba ir švari mityba
Šis mitybos planas turi savo kilmė iš kultūrizmo. Buvo daug kultūristų, kuriems atsibodo laikytis griežtų „švarios“ mitybos dietų. Taigi jie išdrįso įtraukti mažiau sveiką maistą, tačiau tai privertė juos mėgautis maistu.
Tarkime, jie norėjo ir toliau sveikai maitintis su pakankamais makroelementais, bet karts nuo karto gydytis. kada tik buvo protingose ribose, Jokiu problemu.
Tai padaryti nėra lengva, jei nežinai, ką valgai. Jei didžiąją dalį kasdienių kalorijų gauname iš greito ir itin perdirbto maisto, dieta bus visiška nesėkmė. Lanksti dieta pagrįsta suvartoja 80–90 % kasdienių kalorijų, gaunamų iš „švaraus maisto“ (natūralus, daug maistinių medžiagų); o taip pat 20-10 %, kurie lieka, galėtų būti skirti mažiau sveikiems maisto produktams, tokiems kaip saldainiai, kai kurie gaivieji gėrimai, pyragaičiai...
Kadangi dieta yra gana lanksti, tai leis mums nepakliūkite į demotyvaciją, nes radikaliai neatsisakysite mėgstamo maisto ar gėrimo. Be to, jūsų kūno rengybos tikslai ir toliau bus sėkmingi ir pastebėsite teigiamų rezultatų, net jei dažnai gydysitės.
Pavyzdžiui, jei esate sportininkas, kuris per dieną suvalgo 2.500 kalorijų, 2.000 (80%) galite skirti sveikam, daug maistinių medžiagų turinčiam maistui; o likusius 500 (20 %) jūsų potraukiams. Galite patys nustatyti, kiek procentų skirti kiekvienai dienai, nors rekomenduojame tai padaryti neviršykite 20%, kad tai neturėtų neigiamos įtakos į savo rezultatus.
Kokią naudą teikia tokia dieta?
Visų pirma, tai dieta, kuri jums padės išmokti valgyti ir tu būsi žinodami apie gerus įpročius. Sumažės nerimas dėl maisto – tai labai įprasta svorio metimo dietose – ir būsite linkę nevalgyti nesveiko maisto.
Vartodami juos mažomis porcijomis visą savaitę, gausite nustok apsėsti maisto ir tai bus dieta trunkantis laikui bėgant. Asmeniškai tai yra maisto rūšis, kurią mėgstu valgyti kasdien. Aš pradėjau tai vadinti „intuityvia dieta“, nes nesiekiu fitneso tikslo. Didžiąją laiko dalį sveikai maitindamiesi, gydydamiesi ir gyvendami aktyvų gyvenimo būdą, išliksite sveiki ir tinkami.
Nepašalinant ar uždraudžiant jokių mitybos grupių, tai paprastai tinka daugumai žmonių.
Ar yra trūkumų?
Trūkumų, kuriuos sukelia pati dieta, nėra. Problema slypi žmoguje, kuris tai atlieka be patarimo ir be sąžinės. Yra daug tokių, kurie Jie nežino, kaip atskirti, kas sveika o ko ne Pavyzdžiui, itin apdoroti grūdai (tipas Ypatingas K) nėra sveiki, nors tai grūdai.
Todėl šie procentai yra nesubalansuoti ir mityba neduoda laukiamų rezultatų.
Panašiai ir galimybė nusidėti gali paskatinti mus tai padaryti viršykime. Daugelis dietų rekomenduoja atsisakyti pasimėgavimo, nes sunku išlaikyti norą suvalgyti tik protingą porciją, o ne visą pakuotę.
Kaip matote, tik jūs galite sabotuoti save.