Nutukimas yra vienas iš pagrindinių rizikos veiksnių šiuolaikinėje visuomenėje. Antsvorio ir nutukimo rizika yra glaudžiai susijusi su tiriamojo fizinės būklės lygiu. Todėl pagrindinis būdas kovoti su šiomis ligomis ir joms užkirsti kelią bus fiziniai pratimai.
Tačiau atliekant fizinę veiklą tokio tipo dalyku, ji paprastai atliekama neteisingai arba kyla painiava. Norėdami tai padaryti, apibūdinsime kai kuriuos pagrindinius parametrus, kuriuos fizinė veikla turėtų atitikti tokio tipo dalykams.
Tik dieta ar treniruotės ir dieta?
Galbūt nutukusiems žmonėms pakako mažai kalorijų turinčios dietos, kad sumažintų tam tikrą riebalų procentą. Nepaisant to, fizinis aktyvumas nutukusiems asmenims turės naudos ne tik riebalų mažinimo lygiu.
Tam tikrais tyrimais įrodyta, kad fizinis aktyvumas, be didėjančio svorio metimo, padeda pagerinti raumenų masės ir riebalų masės procentinę dalį. Be to, fizinis aktyvumas labai padeda pagerinti raumenų jėga ir tam tikri parametrai, susiję su širdies ir kraujagyslių sistema.
Kita vertus, vykdant įrodyta, kad fizinis aktyvumas padeda išlaikyti svorį ilgesnį laiką.
Todėl vykdant fizinis aktyvumas yra aktyvaus gyvenimo būdo pagrindas. Toks gyvenimo būdas kartu su teisinga mityba bus geriausias būdas išvengti nutukimo ir antsvorio bei su jais kovoti.
Fizinių pratimų trukmė
Fizinių pratimų trukmė yra vienas iš parametrų, kurį turėsime kontroliuoti šių dalykų plane. Bendrosiose rekomendacijose teigiama, kad bet kokia fizinė veikla turėtų būti atliekama per bent 30 minučių kiekvieną savaitės dieną.
Tačiau vertės, mažesnės už šią trukmę, taip pat turės teigiamą poveikį tiriamojo sveikatos būklei. Todėl, Priklausomai nuo temos, būtų įdomu suskirstyti fizinės veiklos seansus, kad būtų geriau laikomasi.
Be to, Būtų gera idėja laipsniškai ilginti šio fizinio pratimo trukmę. Tai padės išlaikyti tinkamą svorio metimą.
intensyvumas pratimo metu
Intensyvumą galima apibrėžti kaip pastangas, kurios dedamos tam tikroje veikloje. Kai kurie autoriai įsikūrę aplink 55-69% širdies susitraukimų dažnio yra pakankamas kiekis, norint pradėti svorio metimo rezultatus. Vis dėlto būtų Patartina šį intensyvumą laipsniškai didinti tęsti svorio metimą.
Kokį pratimą daryti?
Nors paprastai šio tipo dalykų treniruočių plane pagrindinis dėmesys skiriamas aerobiniam fiziniam aktyvumui, šis pratimas turėtų būti toks kartu su jėgos treniruotėmis. Jėgos treniruotės šio tipo dalykuose padidins masę be riebalų, raumenų jėgą ir galią.
Be to, teisingas jėgos darbas padidins medžiagų apykaitą ramybėje, o tai prisidės prie svorio mažėjimo.
Reikėtų pažymėti, kad tiek aerobinėje veikloje, tiek jėgos darbe, Visada reikia atsižvelgti į apribojimus, kuriuos gali patirti kiekvienas asmuo struktūriniu lygmeniu, mobilumas, lankstumas ir kt.