Disociuota dieta yra savotiška stebuklinga dieta, kurios principas yra labai svarbus ir kurį mes sužinosime nuodugniai. Atsiriboti reiškia atskirti vieną dalyką nuo kito, prie kurio jis buvo prijungtas. Dietos atveju tai susideda iš vienos maisto produktų grupės maisto produktų valgymo, o ne įvairių maisto grupių maišymo.
Teigiami šios savotiškos dietos aspektai yra tai, kad jos laikytis labai paprasta ir jūs neliekate alkani. bet yra vienas dalykas, kuris netraukia dėmesio, tai yra tai, kad blogai valgyti tapo taip įprasta, kad gerai valgyti vadinama dieta. Dietų nerekomenduojame, tuo labiau stebuklingų. Mes palaikome sveiką, įvairią ir subalansuotą mitybą nuo pat pradžių ir kai kurių sporto šakų praktiką.
Kas tai?
Disociuota dieta yra pusiaukelėje tarp griežtos ir labai leistinos dietos. Jį sudaro tik vienos maisto grupės maitinimas, nemaišant su kitais kiekvieno valgio metu. Gana savotiškas dietos tipas ir su kuriuo jie tikina, kad neliksime alkani.
Žodžiu, ši dieta labai išgarsėjo tuo, kad ji susideda ne iš kiekių mažinimo, o verčiau išmanant maisto grupes ir iš kiekvienos iš jų mums labiausiai patinkantį maistą.
Pagrindinis šios dietos tikslas yra valgyti dalijant kiekvieną patiekalą pagal maisto grupes, todėl ji vadinama disocijuota, nes maisto grupių negalima maišyti. Svoris paprastai numetamas gana lengvai ir be didelių pastangų.
Kaip tai daroma?
Jis gaminamas pasirenkant maisto produktus iš kiekvienos maisto grupės, taip pat skirstomas į 5 valgymus: pusryčius, vidurdienį, pietus, užkandžius ir vakarienę. Taip pat yra keletas gairių kiekvienam valgymui, ir štai ką mes paaiškiname dabar:
- Pusryčiai: geriausia valgyti vaisius arba angliavandenius, pavyzdžiui, grūdus.
- Pietūs ir užkandžiai: sveikų riebalų ir angliavandenių, nes būdami aktyvūs mums reikia daugiau energijos ir sudeginti daugiau kalorijų.
- vakarienė: šia proga rekomenduojama vartoti baltymus, kad sulėtėtų medžiagų apykaita.
Taip pat verta žinoti, kad 3 esminės grupės yra angliavandeniai, baltymai ir neutralus maistas. Neutralus maistas gali būti derinamas su kumeliukais, tačiau angliavandenių ir baltymų negalima maišyti viename valgyje.
- Angliavandeniai: visų rūšių makaronai, dribsniai, duona, ryžiai, bananai. riešutai. obuoliai, medus, kriaušės, kukurūzų krakmolas, alus ir kt.
- Baltymai: sojos, tofu, pieno produktai. actas, vaisių arbata, natūralios vaisių sultys, citrusiniai ir egzotiniai vaisiai, avokadai, mėsa, žuvis, kiaušiniai, vėžiagyviai, moliuskai ir kt.
- Neutraliai: grybai ir grybai, daigai, riešutai (išskyrus žemės riešutus), grietinėlė, sviestas, alyvuogių aliejus, mielės, dešrelės, žalia arba rūkyta žuvis, jogurtas, kefyras, sūris, mėlynės ir kt.
Privalumai ir trūkumai
Kaip ir visose dietose, visada yra ir geroji, ir blogoji pusė. Didžioji dauguma dietų yra pagrįstos sveika mityba, tačiau yra ir kitų, kurios apima miltelių pavidalo produktus, kurie pakeičia maistą. Jie yra tie, nuo kurių visada turime bėgti.
Apskritai turime bėgti nuo visų griežtų valgymo režimų ir atsiduoti dietologo dietologo, kuris veda mus sveikos mitybos link, rankas. Užuot tikėję stebuklingomis dietomis, kurios ilgainiui sukelia grįžimo efektą ir netgi yra tų, kurios ilgainiui yra blogos dėl kai kurių maistinių medžiagų trūkumo.
Šios dietos privalumai yra tai, kad ji skatina svorio metimą, mes nealkame ir galime valgyti įvairiai be didelių apribojimų. Svorio netekimas atsiranda nemaišant angliavandenių su baltymais ir sukuriant mažai kalorijų turinčią dietą to nesuvokdami, beveik. Jis skatina ketozę ir taip organizmas renka energiją iš sukauptų riebalų, o ne iš angliavandenių, kuriuos suvartojame. Dėl šios priežasties galite numesti svorio.
Tarp minusų turime galimą atšokimo efektą, tačiau prieš pasiekiant tą kraštutinumą, yra nerimas. Atsisakydami ar sumažindami angliavandenių kiekį, galite sukelti nerimo situaciją, kai krapštote tam tikrus patiekalus, kurie mums patinka, tačiau tai sukeltų dekompensaciją mūsų dietoje.
Kitas neigiamas šios savotiškos dietos poveikis yra dietos monotonija. Tai gali mus labai nuobodžiauti, net prarasti susidomėjimą valgyti ar praleisti maistą. Apie šią temą ir valgymo sutrikimo kūrimo procesą kalbėsime kitame skyriuje.
Ar tai sveika?
Sveikas ar ne, aišku tik viena, ir tai yra tai, ką mes pasakėme šio teksto pradžioje. Mes įpratome taip blogai maitintis, kad gerai valgyti ir sveikai maitintis dabar vadinama dieta. Tai yra, tarsi tai būtų kažkas nepaprasto ir kad tai turėtų būti daroma tik laiku, turint tikslą.
Realybė tokia, kad sveika mityba ir tam tikri pratimai padės išlaikyti sveiką svorį, gerą fizinę formą ir išorinę bei vidinę sveikatą. Matyti, kad šiomis pastangomis mes nenumename svorio, prieš patenkant į stebuklingų dietų apleistą vietą, geriausia kreiptis į specialistą ir atlikti tam tikrus tyrimus, nes galime turėti tam tikrų sveikatos problemų, tokių kaip netoleravimas ar net skydliaukės problemos.
Ši vadinamoji atskirta dieta gali atrodyti sveika a priori, nes ji neapriboja daugelio maisto produktų ir neprivers mūsų badauti mažomis porcijomis, tačiau ilgainiui ji gali sukelti atšokimo efektą, jei netinkamai prisitaikysime. Štai kodėl mes rekomenduojame pradėti keistis, pagerinti savo gyvenimo įpročius, pavyzdžiui, valgyti daugiau daržovių, mažinti raudonos mėsos, valgyti daugiau vaisių, gerti daug vandens, pašalinti iš savo gyvenimo tabaką ir gėrimus, užsiimti sportu, net jei tai tik plaukimas. arba šokti.
Be abejo, dėl šių pokyčių pradedame pastebėti savo kūno sudėjimo pagerėjimą. Žinoma, reikia žiūrėti ramiai, nes rezultatai bus lėti. Jei prisijungsime prie sporto salės, rezultatai gali būti akivaizdesni po kelių savaičių. Tai jau priklauso nuo kiekvieno. Ir jei niekas nepadeda, laikas atlikti medicininę apžiūrą.