6 patarimai, kaip gerti alkoholį nepakenkiant savo svoriui

moterų, geriančių alkoholį stiklinėje

Alkoholio vartojimas ir svorio metimas gali atrodyti kaip vienas iš tų „negalima valgyti pyrago ir jo valgyti“, bet taip nebūtinai. Jei gėrimas yra jūsų socialinės darbotvarkės dalis ar tiesiog būdas atsipalaiduoti, jums nereikia visiškai jo atsisakyti.

Bet (žinoma, yra ir bet), jei jūsų vidutinė naktis arba „Zoom“ laiminga valanda šiuo metu yra daugiau nei kelios margaritos ar tradicinio alaus, jums gali tekti persvarstyti savo alkoholio vartojimą.

Juk alkoholis yra kalorijų šaltinis. Ir vienas iš būdų, kaip šios kalorijos skiriasi nuo makroelementų, tokių kaip angliavandeniai, riebalai ir baltymai, yra tai, kad jos gali turėti įtakos jūsų sprendimui, o tai gali turėti įtakos maisto pasirinkimui, kurį pasirenkate gerdami. Reguliarus gėrimų maišymas su keptu baro maistu ar pica vėlai vakare ir pagirių maitinimas nuostabiais pusryčiais kitą rytą tikrai sužlugdys jūsų svorio metimo tikslus.

Tačiau alkoholį gerti sveikai ir vis tiek lieknėti galima.

6 patarimai, kaip gerti alkoholį nepakenkiant savo svoriui

Gerti saikingai

Žinome, kad tai atrodo akivaizdu, bet vis tiek reikia pasakyti. Paskelbtas tyrimas apie alkoholio vartojimo naudą sveikatai yra saikingas, o ne gausus gėrimas.

Taigi, kas yra saikingas? Tai reiškia vienas gėrimas moterims ir iki dviejų gėrimų per dieną vyrams. Vieno ar dviejų gėrimų taisyklė yra ne vidutinė, o kiekis, kurį suvartojate per vieną dieną.

Kitas svarbus veiksnys yra suprasti, ką iš tikrųjų reiškia „vienas gėrimas“:

  • Alus: 350 ml
  • Vynas: 150 ml
  • Stiprieji gėrimai: 45 ml

Šių porcijų ir saikingo vartojimo gairių laikymasis padės pasiekti svorio mažinimo tikslus.

Žinokite savo nekaloringų gėrimų galimybes

Jei bandote numesti svorio, tai tikrai padės žinoti, kuriuose gėrimuose yra mažiau kalorijų ir cukraus.

  • Romas, viskis, degtinė ir tekila turi apie 100 kalorijų vienoje porcijoje. Jei nesimėgaujate jais vieni ar tiesiogiai, apsvarstykite, kokius maišytuvus pridedate.
  • Sodos vanduo, vanduo arba švelniai pagardintas gazuotas vanduo yra puikūs mažai kalorijų produktai.
  • Vynas, tiek raudonas, tiek baltas, turi apie 125 kalorijas vienoje porcijoje.
  • Šampanas taip pat yra mažiau kaloringas – 95 uncijos stiklinėje yra apie 120 kalorijos.
  • Šviesus alus yra dar vienas geras pasirinkimas, nes jis paprastai svyruoja nuo 60 iki 100 kalorijų vienoje porcijoje.

Valgykite paprastus kokteilius

Atsisakykite kaloringų kelių likerių gėrimų ar maišytuvų. Pavyzdžiui, Long Island ledinėje arbatoje yra 240 kalorijų ir 20 gramų angliavandenių, o margaritoje – 275 kalorijos ir 36 gramai angliavandenių.

Vietoj to rinkitės kai kuriuos iš aukščiau išvardytų mažai kalorijų turinčių variantų. Išbandykite degtinę ir sodą ir įpilkite greipfrutų sulčių arba laimo sulčių, jei ieškote daugiau skonio. Taip pat galite paragauti tekilos ant uolų su kalkėmis, kurios yra tik 96 kalorijos.

alkoholinis alus ant stalo

Negerkite tuščiu skrandžiu

Jei aukojate maisto kalorijas dėl alkoholio kalorijų, galite manyti, kad visiškai gerai praleisti valgį vietoj „skystos vakarienės“. Taip nėra.

Mokslas tai rodo valgymas skrandyje mažina alkoholio pasisavinimą. Tiesą sakant, alkoholio kiekis jūsų kraujyje gali nesiekti ketvirtadalio to, kiek būtumėte tuščiu skrandžiu.

Be to, tai gali padėti išvengti užkandžių, ty tada, kai po kelių gėrimų jaučiatės alkanas. Tiesą sakant, yra labai rimta mokslinė priežastis, kodėl taip atsitinka: jei išgeriate kelis gėrimus tuščiu skrandžiu, tai gali blokuoti jūsų kepenims sukauptos gliukozės išsiskyrimą į kraują, dėl to gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje ir sukelti alkį. .

Verčiau eikite į priekį ir paimkite vieną subalansuotas maistas su skaidulomis ir baltymais prieš geriant. Tai padės įsisavinti alkoholį ir stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje.

Gerkite stipriau, kad išliktų ilgiau

Kai geriate gėrimą, kuris „sunkėja“, tai tikriausiai reiškia, kad jis taip pat greitai sumažės. Ir kai tai atsitiks, ypač jei esate su draugais, galbūt ieškote antro ar trečio gėrimo.

Verčiau eikite išgerti gėrimo, kurį reikia gurkšnoti lėtai; stipresnis gėrimas, pavyzdžiui, sausas martinis ar net vienas iš jūsų mėgstamų stipriųjų gėrimų, patiekiamas tiesiai arba tvarkingai. Tai sulėtins alkoholio vartojimą, todėl galėsite mėgautis gėrimu ir kompanija nepersistengdami.

Pakaitinkite kokteilius su H2O

Jei geriate daugiau nei vieną ar du gėrimus per dieną, kaitalioti kokteilius su vandeniu yra gera idėja, net jei nesistengiate numesti svorio. Šis įsilaužimas sulėtina jūsų gėrimą ir palaiko hidrataciją (atsik iki pagirių!). Jūs netgi galite išgerti gurkšnį sodos vandens – burbuliukai gali padėti jaustis sotiems ir galiausiai padėti mažiau gerti.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.