Fiziniai Ramadano pranašumai

žmonės valgo datules ramadano metu

Nors milijonai žmonių visame pasaulyje sėkmingai stebėjo dvasinį Ramadano valymąsi daugiau nei tūkstantį metų, kai kurie kiti baiminasi, kad toks ilgas pasninkas turės žalingą poveikį jų sveikatai.

Jei esate vienas iš tų, kurie nerimauja, mes esame čia, kad išsklaidytume jūsų abejones. Sužinokite apie šios dvasinės praktikos privalumus ir trūkumus.

Kas yra Ramadanas?

Ramadanas islamo kalendoriuje yra „pasninko mėnuo“. Techniškai tai yra devintas kalendoriaus mėnuo, nors tiksli data perkeliama iš vienų metų į kitus. Kadangi musulmonų kalendoriniai metai yra trumpesni už Grigaliaus kalendorinius metus, kiekvienais metais jie prasideda 10–12 dienų anksčiau, todėl per 33 metų ciklą jie gali kristi visais metų laikais. Ramadanas trunka nuo 1 m. balandžio 1–gegužės 2022 d (datos priklauso nuo pusmėnulio išvaizdos ir įvairiose šalyse gali skirtis).

Vienas iš islamo ramsčių yra jo pasekėjų savikontrolė, todėl greitai šioje datoje. Jis aiškinamas plačiau kaip pareiga susilaikyti nuo aušros iki sutemų valgis, la gerti, la seksualinis aktyvumas ir visų formų amoralų elgesį, įskaitant nešvarias ar nemalonias mintis. Taigi melagingi žodžiai, neteisingi veiksmai ar ketinimai pasninkui taip pat žalingi kaip valgymas ar gėrimas.

Islame tai yra palaimingas mėnuo, kai žmonės sutelkia dėmesį į savo įsipareigojimus Dievui ir savo tikėjimą. Šiomis savaitėmis žmonės pasninkauja tik dieną. Vos saulei nusileidus vėl leidžiama valgyti ir gerti, bet ar toks pasninkas naudingas sveikatai?

18 valandų badavimo privalumai

Yra tam tikras teigiamas Ramadano laikymasis tokiais ilgais pasninkais. Nors ne visi žmonės turėtų laikytis tokios dietos mėnesį, yra daug žmonių, kuriems tai bus naudinga.

Svorio metimas

Nors Ramadanas nebūtinai sukels svorio mažėjimą, 2008 m. rugsėjo mėn. „The Washington Post“ straipsnyje teigiama, kad Teherano medicinos dietologai taiko šią praktiką, kad padėtų antsvorį turintiems žmonėms pasiekti savo tikslus. Užuot valgę puotą ir valgydami saldumynus bei riebų maistą, kai tik saulė nusileidžia ir pasibaigs pasninkas, žmonės, besilaikantys 18 valandų pasninko, gali tiesiog valgyti sveiką vakarienę, kurią sudaro sriuba, šviežia duona, datulės ir ožkos sūris. .

Be to, protarpinis badavimas yra gana veiksmingas norint numesti svorio ir riebalų. Kai ribojame maisto suvartojimą per dieną, sumažiname savo tikimybę susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Ilgesnis badavimas sukelia medžiagų apykaitos pokytį, kuris padeda greitai prarasti.

mažas cukraus kiekis kraujyje

Kai ilgai nevalgote, cukraus kiekis kraujyje sumažėja. Pasninko metu organizmas sukauptą gliukozę naudoja energijai. Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, turėtų pasikalbėti su savo gydytojais prieš ilgą laiką nevalgydami, tačiau tiems, kurių cukraus kiekis kraujyje padidėjęs, bet neserga cukriniu diabetu, šis procesas bus naudingas.

Žinoma, kad protarpinis badavimas turi didelę naudą atsparumo insulinui požiūriu. Viskas, kas gali padėti kontroliuoti insulino kiekį jūsų organizme, smarkiai sumažins cukraus kiekį kraujyje.

vyras geria arbatą ramadano metu

išmokti sveikų įpročių

Jei kasdieniame gyvenime esate įpratę valgyti daug saldžių maisto produktų, Ramadanas taip pat gali būti tinkamas laikas atsikratyti šio įpročio. Saulei leidžiantis galite pasirinkti maitinti savo kūną maistu, kuris lėtai virsta gliukoze, pavyzdžiui, nesmulkintais grūdais ir kitu daug skaidulų turinčiu maistu, o ne valgyti saldumynus.

Šis pakeitimas turi dvigubą naudą. Akivaizdžiausias dalykas yra tai, kad valgysite sveikesnį maistą, kuriame yra daugiau maistinių medžiagų ir mažiau kalorijų. Kitas privalumas yra tai, kad badaujant dieną būsite mažiau alkanas. Maistas, kuris lėtai virsta gliukoze, suteiks energijos ilgesnėms valandoms ir padės kontroliuoti potraukį bei alkį visą dieną.

datos suvartojimas

Nors Ramadano metu dėl dvasinių priežasčių valgomos trys datulės kiekvienos dienos pradžioje, jos taip pat turi daug naudos sveikatai. Vienas iš svarbiausių pasninko aspektų yra gauti reikiamą energijos kiekį, o atsižvelgiant į tai, kad vidutinėje datulių porcijoje yra 31 gramas angliavandenių, tai yra vienas iš tobulų maisto produktų, kuriuos galite duoti sau. galia.

Datos taip pat yra puikus būdas gauti Fibra labai reikalingas, kuris per tą mėnesį padės ir pagerins virškinimą. Pridėkite prie to savo aukštą lygį kalio, Magnis y Vitaminai B, ir greitai tampa aišku, kad datulės yra vienas sveikiausių vaisių.

sustiprinti savo smegenis

Žinoma, jūs žinote, kokį teigiamą poveikį pasninkas gali turėti jūsų psichinei gerovei ir dvasiniam susikaupimui, tačiau Ramadano smegenis skatinančios galios yra dar svarbesnės, nei jūs manote. JAV mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad per šį mėnesį pasiektas protinis dėmesys padidina smegenų kilmės neurotrofinio faktoriaus lygį, dėl ko organizmas gamina daugiau smegenų ląstelių, todėl pagerėja smegenų veikla.

Taip pat aiškus hormono kiekio sumažėjimas Kortizolio, kurį gamina antinksčiai, reiškia, kad streso lygis labai sumažėja.

Mažas cholesterolio kiekis

Visi žinome, kad svorio metimas yra vienas iš galimų fizinių pasninko rezultatų, tačiau užkulisiuose vyksta ir daug sveikų pokyčių. Kardiologų komanda išsiaiškino, kad žmonės turi teigiamą poveikį jų lipidų profiliui, o tai reiškia, kad yra a cholesterolio kiekio kraujyje mažinimas.

Mažas cholesterolio kiekis gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, todėl labai sumažina širdies ligų, širdies priepuolio ar insulto riziką. Be to, jei po Ramadano valgote sveiką mitybą, šį naujai sumažėjusį cholesterolio kiekį turėtų būti lengva palaikyti.

moteris gamina maistą ramadanui

Ilgalaikis apetito sumažėjimas

Viena iš pagrindinių problemų, susijusių su ekstremaliomis mados dietomis, yra ta, kad svorio metimas dažnai greitai atgaunamas. Taip nėra. Sumažėjus pasninko metu suvartojamo maisto kiekiui, skrandis palaipsniui susitraukia, o tai reiškia, kad turėsime valgyti mažiau, kad jaustumėmės sotūs.

Tačiau atminkite, kad Ramadanas trunka tik vieną mėnesį. Baigę dauguma žmonių atsisako tęsti tokį ilgą badavimą. Dėl to grįžta normalus apetito lygis.

Jūs įsisavinate daugiau maistinių medžiagų

Nevalgydami per dieną pastebėsite, kad jūsų medžiagų apykaita tampa efektyvesnė, o tai reiškia, kad pagerėja maistinių medžiagų, kurias pasisavinate iš maisto, kiekis. Taip yra dėl padidėjusio hormono, vadinamo adiponektinas, kuris susidaro derinant badavimą ir valgymą vėlyvą vakarą ir leidžia raumenims pasisavinti daugiau maistinių medžiagų.

Tai turės naudos viso kūno sveikatai, nes įvairios sritys gali geriau įsisavinti ir panaudoti maistines medžiagas, kurių reikia joms veikti.

Psichologinė nauda

Pasninkaudami musulmonai taip pat privalo susilaikyti nuo melo žodžiais ir veiksmais, nuo bet kokio nemokšiško ir nepadoraus elgesio, ginčų, muštynių ir geidulingų minčių.

Dėl to pasninkas sustiprina impulsų kontrolę ir padeda ugdyti gerą elgesį. Kartu su malda šis kūno ir sielos apsivalymas harmonizuoja vidinę ir išorinę individo sferas. Remiantis vieno tyrimo išvadomis, pasninkaujantys žmonės šiuo savistabos ir savikontrolės laikotarpiu jautėsi labiau ramūs ir ramūs.

Trūkumai ir kontraindikacijos

Atlikus badavimo laikotarpį, tyrimai rodo, kad žmonės linkę trokšti krakmolingesnio, kaloringesnio maisto. Tai gali pakeisti numatytą svorio kontrolės plano poveikį.

Kai kurie trumpalaikiai šalutiniai poveikiai apima galvos skausmas, galvos svaigimas, apsvaigimas, nuovargis, žemas kraujospūdis ir nenormalūs širdies ritmai. Teigiama, kad badavimas gali paveikti organizmo gebėjimą įsisavinti tam tikrus vaistus ir sutrikdyti gyvybiškai svarbias kasdienes kūno funkcijas. Susilaikymas nuo maisto taip pat gali būti rizikingas žmonėms, kurie jau yra prastai maitinami, pavyzdžiui, pacientams, sergantiems Vėžys. Laikui bėgant maisto nutraukimo pasekmės labai skiriasi priklausomai nuo pasninkaus žmogaus.

Kitas punktas prieš yra greitai seko, kuriame negalima gerti vandens. Mūsų kūne yra 70–80 procentų vandens, todėl sausam badavimui mūsų kūnams būtų sunkiau atlikti kasdienes užduotis, pavyzdžiui, pašalinti toksinus ar padėti maistinėms medžiagoms patekti į ląsteles. Mūsų inkstai, širdis, plaučiai ir visi kiti kūno organai, nuo kurių priklausome normaliam ir sveikam gyvenimui, labai nukentėtų be tinkamos hidratacijos.

Tai praktika, kuri padidina riziką dehidratacija (ypač karštu metu ir vietose). Tai gali sukelti inkstų akmenligę, traukulius, mažą kraujo tūrį ir žemą kraujospūdį, elektrolitų pusiausvyros sutrikimą ir net mirtį.

Taip pat atminkite, kad svorio metimas gali paslėpti sumažėjusį skysčių kiekį.

Ką valgyti per Ramadaną?

Darant Ramadaną yra keletas rekomendacijų, kad valgymas nebūtų nekontroliuojamas.

Suhoor (valgymas prieš saulėtekį)

Rekomenduojama gerti daug skysčių ir rinktis maistą, kuriame gausu skysčių, kad kitą dieną būtų pakankamai skysčių. Energijai rinksimės krakmolingus maisto produktus, kur įmanoma, rinkdamiesi daug ląstelienos turinčias arba nesmulkintų grūdų veisles, nes jie gali padėti mums jaustis sotesniems ir gali padėti virškinti, o tai padeda išvengti vidurių užkietėjimo.

  • Vaisiai ir daržovės. Vaisiai ir daržovės yra būtini pasninko metu, nes juose gausu skaidulų ir jie pagerina sotumo jausmą, tuo pačiu užkertant kelią vidurių užkietėjimui. Juose taip pat yra vitaminų, mineralų ir fitocheminių medžiagų, kurios yra gyvybiškai svarbios sveikatai.
  • Daug skaidulų turinčių angliavandenių. Tai apima tokius maisto produktus kaip rudieji ryžiai, viso grūdo duona, avižiniai dribsniai, dribsniai. Jie virškinami ilgiau, todėl padeda ilgiau išlaikyti energijos lygį.
  • mėsa ir alternatyvos. Vištiena be odos, žuvis ir neriebūs pieno produktai yra puikus baltymų šaltinis, tuo pačiu ribojant riebalų suvartojimą. Be to, jie padeda atkurti ir kurti kūno audinius. Kalcio turtingų pieno produktų vartojimas taip pat padeda išlaikyti stiprius kaulus. Netoleruojantys laktozės gali rinktis pieną be laktozės arba kalciu praturtintą sojų pieną.

Iftaras (vakarienė)

Iftaras yra laikas papildyti energijos lygį. Geriau būtų vartoti visų pagrindinių maisto grupių maisto produktus: vaisius ir daržoves, ryžius ir alternatyvas, mėsą ir jos alternatyvas (taip pat ir pieno produktus).

  • Vaisiai ir daržovės. Rekomenduojamos dvi porcijos daržovių ir dvi porcijos vaisių per dieną, būtinai suvalgykite po vieną vaisių ir vieną porciją daržovių kiekvieno iš dviejų valgymų metu. Tradiciškai per Ramadaną datulės valgomos Iftaro pradžioje, simbolizuojančios pasninko sulaužymą. Būdami puikus energijos ir kalio šaltinis, jie padeda raumenims ir nervams gerai dirbti. Tačiau nepamirškite vartoti per daug, nes datulėse yra daug cukraus.
  • Ryžiai ir alternatyvos. Viso grūdo duona, rudieji ryžiai ar viso grūdo makaronai yra sudėtiniai angliavandeniai, aprūpinantys organizmą energija, skaidulomis ir mineralais. Palyginti su saldžiais maisto produktais ir desertais, jie užtikrina stabilesnį ir tvaresnį energijos lygį.
  • mėsa ir alternatyvos. Įtrauksime daug baltymų šaltinių, tokių kaip liesa mėsa, vištiena be odos, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai augalai ir neriebūs pieno produktai.

Kad maistas būtų sveikas, apribosime kepimo aliejaus naudojimą ir rinksimės garuose, troškinimą, kepimą arba lėtą kepimą. Rinkdamiesi aliejus turėtume rinktis ir tuos, kuriuose yra daug nesočiųjų riebalų, pavyzdžiui, rapsų aliejus ir sojų aliejus.

Patarimai

Pasninkas Ramadano mėnesį yra ir protinis, ir fizinis pratimas. Nors galime skirtis, kaip ruošiame savo protą ir kūną, yra keletas rekomendacijų, kurios gali padėti musulmonams prisitaikyti prie kasdienio pasninko.

išlik hidratuotas

Stengsimės kelis kartus per naktį gerti skysčių, net jei nebūsime labai ištroškę; troškulys yra ženklas, kad organizmas jau yra dehidratuotas. Rinksimės skysčius, kuriuose nėra kofeino, nes kofeino turintys gėrimai gali dehidratuoti. Pasninko nutraukimas iftaro metu (vakarienė po saulėlydžio) su vandeniu yra ne tik tradicinis, bet ir užtikrina, kad organizmas gautume geriausią hidratacijos šaltinį, kol nesiblaškome nuo maisto.

Tačiau reikia būti atsargiems ir nepersistengti išgeriant per daug vienu metu. Bandymas išgerti kelis litrus vienu metu gali atskiesti organizmo elektrolitus ir sukelti potencialiai mirtiną būklę, vadinamą apsinuodijimu vandeniu.

Negalima valgyti per daug

Kad organizmas užregistruotų, kad pavalgėme pakankamai, užtrunka apie 20 minučių. Taigi per iftarą neturėtume persivalgyti. Valgydami sąmoningai ir įsiklausydami, kai alkis tikrai numalšintas, kūnas patiria mažiau streso ir suteikia daugiau energijos nei valgant didelius kiekius iš karto.

Lygiai taip pat kaip nerekomenduojama praleisti Suhoor, taip ir persivalgymas, kai ateina laikas nutraukti pasninką, gali pakenkti organizmui. Iftaras turėtų būti maistingas ir gerai subalansuotas maistas, o ne šventė. Persivalgymas ir per didelis riebaus maisto vartojimas gali sukelti virškinimo sutrikimus ir svorio padidėjimą. Mes sulėtinsime greitį ir mėgausimės kiekvienu maisto kąsniu.

Pratimai mankšta

Nors pasninkas gali išsekinti fiziškai, stengsimės nebūti visiškai sėslūs. Jei įprastai sportuojame ryte, bandysime išbandyti, kaip jaučiasi kūnas, jei nutraukę badavimą pereisime prie mankštos naktį.

Sunkus pratimas nėra gera idėja dienos metu, nes galime greitai dehidratuoti. Galime trumpai, lengvai pasivaikščioti arba šiek tiek pasitempti, kad išlaikytume energiją dienos metu.

Valgyk subalansuotai

Yra keletas sėkmingo sehri (valgio prieš aušrą) paslapčių. Kartu subalansuoto valgio komponentai padeda išlaikyti stabilesnį cukraus kiekį kraujyje, suteikdami mums geros energijos. Kai kurie elementai, kuriuos reikia įtraukti į savo sehri:

  • Nesmulkinti grūdai: šaltiniai yra viso grūdo grūdai, nesmulkintų kviečių duona, rudieji ryžiai ir avižiniai dribsniai.
  • Švieži vaisiai ir daržovės.
  • Baltymai: šaltiniai yra pienas, jogurtas, kiaušiniai, riešutai.
  • Sveiki riebalai: šaltiniai yra riešutai ir alyvuogės.

Ar Ramadanas gali būti veganiškas?

Nors tradicinis iftar meniu daugiausia yra vegetariškas, tą „auką“ kompensuojate vakarienės metu imdami dvigubą kiekį kababo, biriyani ir bandelių. Kažkaip daroma prielaida, kad musulmonų daugumos šalies turguose parduodama mėsa būtų halal, gauta iš gyvūnų ir (arba) naminių paukščių, paruoštų pagal islamo įstatymus.

Tačiau pagal islamą, jei gyvūno gyvybė turi baigtis, kad žmogus išgyventų, tai jo gyvybė turėtų būti atimta tik Dievo vardu. Operatyviniai žodžiai čia yra „privalai“ ir „išgyventi“. Ne noras, apetitas, troškimas ar ritualas, o išgyvenimas. Kad ši mėsa būtų halal, prieš skerdimą gyvūnai turi būti gerai apdoroti; jie neturi stebėti, kaip jų akivaizdoje žudomi kiti gyvūnai; peilio negalima pagaląsti gyvulio akivaizdoje; gyvūnas neturėtų būti nepatogioje padėtyje ir keletas kitų taisyklių, kurių reikia laikytis apdorojant mėsą.

Daugeliui musulmonų susidaro įspūdis, kad jų, kaip musulmonų, pareiga yra valgyti mėsą, o kadangi jūsų pranašas ir jo mokiniai valgė mėsą, būtų galima manyti, kad musulmonas turi vegetarizmą ar veganizmą. antiislamiškas. Vegetarizmas iš tikrųjų yra visiškai halal ir netgi skatinamas islame. Seniau dauguma musulmonų valgydavo mėsą kartą per savaitę penktadieniais, jei jie buvo turtingi, kaip viduriniosios klasės atstovai. Taigi tradiciškai musulmonai buvo pusiau vegetarai.

Natūralios ir sveikos būklės žmogaus kūnas niekada netrokš maisto, kurio neturėtų valgyti. Potraukis cukrui, mėsai, sūriui, keptam maistui ir perdirbtam maistui rodo parazitus, trūkumus ir kitus organizmo disbalansus. Pasninkas, jei laikomasi veganiškos dietos, ištaiso šiuos disbalansus ir moko organizmą trokšti (netrokšti) sveiko maisto.

Ramadanas vasarą

Gali būti, kad Ramadano mėnuo ateina vasaros viduryje. Tai natūralus polinkis vasarą valgyti lengvai ir pereiti nuo kaloringo maisto prie daug lengvesnių dalykų.

Iftaro laiku svarbu šiek tiek pasiimti skysčiai su vitaminais, pavyzdžiui, vaisių sultys arba sveiki vaisiai. Musulmonams įprasta sulaužyti pasninką (Iftar) su tam tikromis datomis. Šiuose maisto produktuose yra unikalus gliukozės ir fruktozės mišinys, juose yra labai daug kalio, pagrindinio rehidratacijos mineralo, ir specialaus angliavandenių mišinio, kuris pagerina hidrataciją, ne tik vandenį. Juose taip pat yra maistinės medžiagos, vadinamos beta-D-gliukanu, kuris yra tirpus pluoštas, turintis naudos sveikatai ir galintis padidinti sotumo jausmą. Iš esmės, kai valgome datulę ir vandenį, skirtą iftarui, mūsų organizmas hidratuojasi daug greičiau nei su vandeniu vien.

La Varškė puikiai tinka ramadanui vasarą, nes daugina naudingų bakterijų žarnyne ir gerina virškinimą bei stiprina imunitetą. Išgeriant stiklinę pasukų prieš pat išeinant į saulę, išvengiama dehidratacijos. Natūralūs gaivinantys gėrimai, tokie kaip kokosų vanduo, citrinų sultys, pasukos, cukranendrių sultys ir kt., kuriuose gausu mineralų, dažniausiai yra labiau mėgstami gaiviųjų gėrimų, kofeino ir kitų gėrimų.

Rekomenduojama valgyti daug šviežių vaisių, žalių salotų ir lengvai pagardintų maisto produktų. Vaisiai ir daržovės yra lengvai virškinami, juose yra daug vandens, o tai padeda drėkinti. Arbūzas yra vasaros detoksikacijos maistas numeris vienas. Vaisiai itin padeda organizme formuotis šarmams; taip pat yra daug maistinių skaidulų ir kalio.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.