Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) yra endokrininė liga, kuria serga 1 iš 10 reprodukcinio amžiaus moterų, turinčių kiaušides, tačiau kiekvienai tai skirtingai.
Dažni požymiai ir simptomai yra nereguliarus menstruacinis ciklas, padidėjęs testosterono kiekis, kiaušidžių folikulai, spuogai, veido plaukų augimas ir vadinamasis vyriškas nuplikimas, tačiau, nepaisant jūsų simptomų, sveikos gyvensenos pokyčiai, pvz., tinkama mitybos pusiausvyra ir reguliari mankšta, gali padėti. .
Kaip tai susiję su medžiagų apykaitos sveikata?
PCOS vis dar yra paslaptis. Įdomu tai, kad mes vis dar iki galo nesuprantame, kokia yra tikroji jo priežastis.
Rizikos veiksniai skiriasi priklausomai nuo sindromo tipo, tačiau šeimos istorija ir genetika tikrai turi tam tikrą vaidmenį. Jei jūsų motina ar sesuo serga PCOS, jums taip pat yra didesnė tikimybė susirgti šia liga.
Nors nelabai ką galime padaryti, kad pakeistume savo genus, yra veiksmų, kurių galite imtis norėdami palengvinti savo požymius ir simptomus.
Pavyzdys yra atsparumo insulinui gydymas sveikos gyvensenos pasirinkimai, įskaitant mitybą ir fizinį aktyvumą.
Žmonėms, turintiems atsparumą insulinui, padidėja insulino gamyba organizme. Žinoma, kad šis hormonas skatina testosterono gamybą tam tikrose kiaušidžių ląstelėse. Remiantis 2013 m. gruodžio mėn. žurnale „Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology“ atliktas tyrimas, šis testosteronas paprastai virsta estrogenu žmonėms, turintiems kiaušidžių. Tačiau po tam tikro momento organizmas nebegali pagaminti estrogeno iš viso testosterono pertekliaus.
Ne visi, sergantys PCOS, turės atsparumą insulinui, tačiau daugelis tai daro. Remiantis 65 m. sausio mėn. žurnale „Vaisingumas ir sterilumas“ paskelbtame straipsnyje, maždaug 70–2012 procentų žmonių, sergančių PCOS, serga.
Mes dar nežinome, ar atsparumas insulinui sukelia PCOS, ar atvirkščiai. Greičiausiai yra ir vienas, ir kitas, o tai reiškia, kad vienoms moterims yra vienaip, o kitoms – atvirkščiai.
Rezultatas yra per didelis cirkuliuojančio insulino kiekis, padidėjęs testosterono kiekis ir galimas abiejų šalutinis poveikis (pvz., svorio padidėjimas ir veido plaukai, be kita ko). Laimei, atsparumo insulinui gydymas gali pagerinti PCOS simptomus. Sumažinus insulino kiekį, gali sumažėti testosterono gamyba. Tai taip pat gali padėti skatinti svorio metimą.
Kaip dieta gali padėti esant PCOS simptomams?
Sindromas yra labai individualus. Mityba gali atlikti svarbų vaidmenį gydant PCOS, ypač jei atsparumas insulinui sukelia padidėjusį androgenų kiekį. Pašalinus padidėjusį insulino kiekį maitinantis, galima pagerinti simptomus ir reguliuoti menstruacijas.
Turėtumėte apsvarstyti pasirinktą dietą. The protarpinis badavimas, Pavyzdžiui, tai nėra gera idėja, nes norime, kad žmonėms, turintiems atsparumą insulinui, cukraus kiekis kraujyje būtų stabilus visą dieną.
Kai kuriems žmonėms, norint gydyti atsparumą insulinui, susijusį su PCOS, gali pakakti mitybos intervencijų. Kitiems gali prireikti papildomos terapijos, pvz., mažos dozės kontraceptinės tabletės ir (arba) metformino (receptinio vaisto, kuris padeda kontroliuoti insulino ir cukraus kiekį kraujyje).
Nesvarbu, ar vartojate vaistus, ar ne, sveikas maistas ir reguliarus fizinis aktyvumas jie to verti. Tinkama mityba ir mankštos įpročiai gali sumažinti moteriai reikalingų vaistų dozę arba tiesiog padėti pagerinti PCOS simptomus apskritai.
Kokie maisto produktai yra geriausi sergant policistinių kiaušidžių sindromu?
Nėra vieno PCOS mitybos plano, tačiau yra keletas paprastų mitybos pakeitimų, kuriuos išbandyti gali nepakenkti.
Idealu yra teikti pirmenybę maisto produktams daug baltymų, skaidulų ir nesočiųjų riebalųir pridėkite nekrakmolingos daržovės padaryti juos gražius Šis maisto derinys yra puikus, jei kas nors patiria uždegimą ir atsparumą insulinui.
Taip pat pridėti gerieji riebalai į savo lėkštę. Nesotieji riebalai, esantys žuvyje, riešutuose ir sėklose, gali padėti pagerinti hormonų pusiausvyrą žmonėms, sergantiems PCOS.
Baltymų, skaidulų ir riebalų derinys
Štai keletas maisto produktų, kuriuos galite išbandyti, pavyzdžiai:
- Kepta lašiša (baltymai ir nesotieji riebalai) su salotomis (nekrakmolingos daržovės) ir quinoa (ląsteliena ir baltymai)
- Ant grotelių kepta vištiena (baltymai) kartu su rudaisiais ryžiais (ląsteliena) ir ant grotelių keptos daržovės (nekrakmolingos daržovės) su avokadu (nesočiaisiais riebalais)
Mitybos patarimai, jei sergate PCOS, pakartoja rekomendacijas beveik visiems:
- Pirmenybę teikite visaverčiam maistui
- Valgykite vaisius ir daržoves
- Rinkitės aukštos kokybės liesus baltymų šaltinius (galvokite: žuvis, liesa mėsa, tofu, kiaušiniai, ankštiniai augalai, riešutai ir sėklos)
- Įtraukite sveikų riebalų, tokių kaip riebioje žuvyje, riešutuose ir sėklose, alyvuogių aliejuje ir avokaduose.
Tai taip pat gali būti naudinga apribokite pridėtinio cukraus perteklių ir dėkite daugiau nerafinuotų nesmulkintų grūdųpavyzdžiui, avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai, farro, quinoa ir 100 procentų viso grūdo duona, į lėkštę, kad sumažintumėte atsparumo insulinui riziką ar sunkumą.
Ar yra maisto produktų, kurių reikėtų vengti sergant PCOS? Draudžiamas maistas
Moterims, turinčioms policistinių kiaušidžių sindromą, geriausia sutelkti dėmesį į a subalansuota mityba su maistu, kurį jie mėgsta, užuot sutelkę dėmesį į maisto produktų ribojimą ir vengimą. Patartina susilaikyti nuo maisto draudimo.
Didelės sumos pridėto cukraus o rafinuoti angliavandeniai jie gali turėti įtakos atsparumui insulinui, tačiau artėjant mitybos pokyčiams per didelis dėmesys mažinant ir pašalinant šiuos maisto produktus paprastai nėra labai veiksmingas ilgalaikiam PCOS valdymui.
Taip yra todėl, kad dėmesys pašalinimui gali padidinti potraukį ir laikui bėgant paskatinti persivalgymą.
Kodėl neturėtumėte sutelkti dėmesio tik į svorio metimą
Ryšys tarp SOP ir svorio yra sudėtingas. Sveiko svorio pasiekimas gali prisidėti prie teigiamų sveikatos rezultatų, tokių kaip pagerėjęs vaisingumas, didžiausias vaistų veiksmingumas ir sumažėjęs atsparumas insulinui kai kuriems PCOS sergantiems žmonėms.
Tačiau svarbiausia sutelkti dėmesį į sveikatą stiprinantį elgesį, pavyzdžiui, mitybos pokyčius, o ne į skaičių skalėje. Svorio metimo akcentavimas visų pirma gali pakenkti žmonių, sergančių PCOS, rezultatams, o tai gali sukelti:
hormonų pažeidimas
Kai kas nors yra susitelkęs į svorio metimą, jis labiau linkęs apriboti kalorijų kiekį, pašalinti maisto grupes ir per daug mankštintis, o tai gali pakenkti hormonams ir pabloginti PCOS simptomus.
Hormonai jau nekontroliuojami žmonėms, sergantiems PCOS. Bereikalingo kūno įtempimas, per didelis fizinis krūvis ar didelis ir ilgalaikis kalorijų apribojimas, gali sukelti padidėjęs kortizolio kiekis. O tas didesnis kortizolio kiekis savo ruožtu gali sustiprinti PCOS simptomus, tokius kaip amenorėja (menstruacijų nebuvimas), teigiama 2015 m. kovo mėn. žurnale „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism“.
ciklų pagal svorį
Be to, kalorijų ribojimas (dietos) dažnai lemia svorio ciklą, o tai reiškia, kad žmonės nuolat numeta svorio, vėliau jį atgauna ir dažnai priauga.
Svorio judėjimas yra susijęs su padidėjusiu atsparumu insulinui, o tai gali dar labiau sustiprinti PCOS simptomus.
Taip pat svarbu pažymėti: ekspertai tiksliai nežino, kodėl, tačiau žmonėms, sergantiems PCOS, numesti svorio gali būti dar sunkiau.
Binge
Apribojimas taip pat padidina persivalgymo, kuris būdingas PCOS sergantiems žmonėms, riziką. Tiesą sakant, buvo nustatyta, kad žmonės, sergantys PCOS, turi tris kartus didesnė tikimybė, kad bus diagnozuotas valgymo sutrikimas 2019 m. gegužės mėn. atlikta neuropsichiatrinių ligų ir gydymo metaanalizė, palyginti su žmonėmis, neturinčiais PCOS.
Jei jaučiate, kad visada esate alkanas, nuolat galvojate apie maistą arba jaučiate, kad naktį persivalgote, patikrinkite, ar per dieną valgote pakankamai.