Labiausiai tikėtina, kad tam tikru momentu mes pradėjome riebalų praradimo procesą. Pradedame subalansuotą mitybos režimą ir jį papildome sportu ar mankšta. Tačiau mėnesio pabaigoje sveriame tiek pat. Tada mes tampame nusivylę ir nebeįmanoma numesti tų papildomų svarų. Čia daugelis galvoja kodėl jie nenumeta svorio, jei laikosi dietos ir mankštinasi.
Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kodėl žmonės, kurie bando, nepraranda svorio, jei laikosi dietos ir sportuoja.
Suvartotų kalorijų
Yra daug priežasčių, kodėl net sportuodami ir gerai maitindamiesi nenumetate svorio, tačiau nesijaudinkite, viskas turi sprendimą, todėl nenusiminkite ir pasiduokite kovojant su svorio metimu. Pirmas dalykas yra peržiūrėti suvartojamas kalorijas. Tai viena iš dažniausiai pasitaikančių tokių atvejų priežasčių. Netinkama mityba neturi galvoje greito maisto ar saldumynų, Mes sutelkiame dėmesį į kalorijų kiekį, kurį suvartojate ir prarandate, įskaitant valgymą nelyginėmis valandomis.
Prieš planuodami mesti svorį, svarbu žinoti savo medžiagų apykaitą, nes žmonėms, kurių medžiagų apykaita lėta, numesti svorio yra šiek tiek sunkiau. Todėl jūsų darbas yra pagreitinti, kad greičiau numestumėte svorio. Tai apima energiją, kaip ir mankštą, todėl turi būti pusiausvyra tarp suvartojamų ir vėl suvartojamų kalorijų.
Vidutiniškai sunkios mankštos rutina sudegina apie 300 kalorijų, o greitas maistas, pavyzdžiui, mėsainiai ar net gaivusis gėrimas, gali pridėti apie 700 kalorijų. Tas pats atsitinka su angliavandeniais ar cukrumi. Tokiu atveju geriausia, padedant specialistui, sudaryti mitybos planą, kuriame būtų balansas tarp valgymų, reikalingos energijos ir išeikvojamos energijos.
Tikėkite ar ne, užkandžiavimas yra būtinas norint numesti svorio. Nepamirškite, kad mūsų medžiagų apykaita yra energija, ir jei nuolat valgysime, tai padėsime ją padaryti daug efektyvesnę. Specialistai rekomenduoja nuo 5 iki 6 valgymų per dieną, daugiausia: pusryčiai, pietūs, pietūs, užkandžiai ir vakarienė. Žinoma, tai turėtų būti vaisiai, jogurtas ar kažkas maistingo, bet mažai kaloringo, be kepto maisto. Nors visa tai nėra taip reikalinga, kaip bendras energijos balansas. Nesvarbu, kokius patiekalus valgome kiekvieną dieną, viskas priklausys nuo mūsų kasdienio gyvenimo.
Nemetu svorio, laikausi dietos ir sportuoju
Už pratimus ar fizinį judėjimą tenka 30 % atsakomybės, kai reikia numesti svorio ir jei to nedarote, kad ir kokia būtų tinkama mityba, svorio kritimas bus labai mažas, lėtas arba visiškai prastas
Taip pat būtinas nuoseklumas. Seansus rekomenduojama daryti nuo 45 minučių iki 1 valandos bent 4 dienas per savaitę. Tačiau geriausia mankštintis bent 30 minučių per dieną, ypač jei mankšta siekiama numesti svorio.
Kitas labai lemiamas dalykas yra minėto sporto ar fizinio krūvio efektyvumas.. Turėkite omenyje, kad priklausomai nuo jūsų mitybos, jūsų vertybių ir sveikatos būklės, yra tam tikras kalorijų kiekis, kurį kasdien turite numesti, kad pastebėtumėte rezultatą, todėl bent pirmą mėnesį jums gali prireikti gana intensyvios rutinos. . Tokios praktikos kaip joga ar pilatesas padeda išlaikyti sveiką svorį, tačiau jos ne taip efektyviai bendradarbiauja su svorio metimu.
Kodėl laikausi dietos, sportuoju ir priaugu svorio?
Labiausiai kenčia žmonės, kurie yra sėslūs arba nėra linkę dažnai sportuoti. Kai pradedate naują rutiną, į kurią įeina fiziniai pratimai kartu su dieta, jūsų kūnas gali būti užpultas ir užuot padėjęs numesti svorio, gali priaugti svorio.
Kai yra mažai kalorijų, Mūsų kūnas turi priprasti prie naujų elementų trūkumo, kad galėtų atlikti savo funkcijas. Kol mes dalyvaujame šiame procese, raumenų audinys auga, kad kompensuotų šiuos trūkumus, todėl daugeliu atvejų svoris priauga pirmosiomis savaitėmis, net ir pirmąjį mėnesį. Tas pats atsitinka su baltymų padidėjimu, dėl kurio sulaikomas vanduo ir dėl to padidėja svoris.
Galimos hormoninės problemos
Kažkas labai dažno, ypač nutukusiems žmonėms. Hormoninės problemos skydliaukės, liaukos, atsakingos už hormonų reguliavimą, lygmeniu gali būti priežastis, dėl kurios priaugate svorio be jokio paaiškinimo arba nemenate svorio, net jei gerai maitinatės.
Žmonės, kenčiantys nuo skydliaukės disbalanso Jie gali sirgti hipertireoze ir numesti daug svorio arba, priešingai, sirgti hipotiroze ir priaugti svorio. Geriausias būdas tai nustatyti – kreiptis į savo šeimos gydytoją, kuris jus įvertins ir nukreips pas specialistą. Paprastai tai tiria endokrinologas, kuris paprašys jūsų atlikti hormoninius tyrimus, kurie nustatys, ar yra skydliaukės problemų.
Kaip skaičiuoti kalorijas
Kalorijų skaičiavimas yra įprasta praktika tiems, kurie nori išlaikyti subalansuotą suvartojamo maisto kiekį. Šis procesas apima energijos kiekio, kurį gaunate iš maisto, kurį valgote per dieną, įvertinimą. Dauguma supakuotų maisto produktų turi etiketes, kuriose nurodomas kalorijų skaičius vienoje porcijoje. Šiose etiketėse taip pat pateikiama informacija apie kitas esmines maistines medžiagas, tokias kaip riebalai, baltymai ir angliavandeniai.
Yra daugybė programų ir svetainių, skirtų palengvinti kalorijų stebėjimą. Galite įvesti vartojamus maisto produktus ir atitinkamus kiekius, ir šios priemonės atliks skaičiavimus už jus ir pateiks jūsų dienos kalorijų normos suvestinę.
Norint tiksliai skaičiuoti kalorijas, būtina išmokti apskaičiuoti ar išmatuoti maisto porcijas. Galite naudoti virtuvės reikmenis, svarstykles arba palyginti su kasdieniais daiktais, kad susidarytumėte aiškesnį kiekį.
Gamindami atminkite, kad kai kurie būdai, pavyzdžiui, kepimas arba padažų ir aliejaus įpylimas, gali žymiai padidinti jūsų maisto kalorijų kiekį. Pabandykite pasirinkti sveikesnius gaminimo būdus, tokius kaip skrudinimas, virimas ar garuose.
Registruodami viską, ką valgote per dieną, galite įvertinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį. Tai galima padaryti naudojant programėlę, maisto dienoraštį arba tiesiog užsirašinėjant mobiliajame įrenginyje.
Tikiuosi, kad turėdami šią informaciją galėsite daugiau sužinoti, kodėl kai kurie žmonės nepraranda svorio, jei laikosi dietos ir mankštinasi.