Nesvarbu, ar tai bananas su žemės riešutų sviestu, ar greitas baltymų batonėlis, galite užkąsti prieš treniruotę. Tačiau tai, ką valgote po treniruotės, yra taip pat svarbu, kaip ir tai, ką valgote prieš tai. Galų gale, jūsų raumenims reikia svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai ir angliavandeniai, kad jie augtų ir stiprėtų.
Jei norite išnaudoti visas savo treniruotes ir išlikti energingi artėjančioms treniruotėms, norėsite pamaitinti savo kūną maistingu maistu. Deja, tai reiškia, kad jums gali tekti praleisti kai kuriuos įprastus užkandžius po treniruotės (bent jau didžiąją dalį). Venkite šių maisto produktų po įtemptos kasdienybės, kad tinkamai papildytumėte savo organizmą ir išliktų laiminga virškinimo sistema.
4 maisto produktai (ir gėrimai), kurių neturėtumėte valgyti po treniruotės
Išsaugokite spurgas vėlesniam laikui
Jei esate ankstyvo ryto bėgikas, kyla pagunda pakeliui namo pasiimti spurgą ar dvi. Deja, maistas, kuriame yra daug cukraus ir riebalų, yra vienas iš blogiausių maisto produktų, ypač po varginančios rytinės treniruotės.
Po treniruotės svarbiausias jūsų prioritetas yra pasipildyti kitai sporto salės sesijai. Jūs tikrai norite gauti aukštos kokybės angliavandenių raumenyse, kad papildytų išeikvotas glikogeno atsargas. Tačiau riebus maistas – taip, įskaitant spurgas – iš tikrųjų gali sulėtinti virškinimą, o tai turi įtakos jūsų organizmo gebėjimui suskaidyti angliavandenius į glikogeną.
Vietoj to, pasirinkite kelis šaltinius greitai virškinamų angliavandenių, kuriuose yra mažai riebalų. Jei po treniruotės turite smaližius, pakeiskite rytinę spurgą į avižinius dribsnius ir bananą (arba bet kokį jums patinkantį vaisių). Naktinės avižos yra dar vienas geras pasirinkimas, jei jūsų rytas yra užimtas ir neturite pakankamai laiko paruošti patiekalą po treniruotės.
Praleiskite bulvytes
Nors jums gali patikti mėsainis po treniruotės, tikriausiai būtų gera mintis praleisti bulvytes (nors taip pat galima retkarčiais jomis pasimėgauti). Paprastai keptas maistas kenkia virškinimo sistemai ir net gali sukelti pilvo skausmą Kai kuriais atvejais.
Kadangi jiems virškinti reikia daug energijos, taip pat keptas maistas nuo jų gali jaustis sunkus, užuot suteikę energijos treniruodamiesi. Maistas, kurį sunkiau suskaidyti, gali priversti jus jaustis vangus ir palyginti greitai nejausti sotumo ir sotumo.
Riebus maistas taip pat gali sukelti simptomus virškinimo trakto refliuksas. Jei jau esate linkę į refliuksą, mėgavimasis traškučiais po treniruotės gali pabloginti simptomus.
Vietoj gruzdintų bulvyčių pabandykite jas iškepti su graikišku jogurtu ar varške. Keptos bulvės suteiks jums šiek tiek lengvai virškinamų, glikogeną papildančių angliavandenių, o jogurte ir varškėje yra šiek tiek baltymų, kurie padės sumažinti alkį ir jaustis sotūs.
Neatidarykite sodos ar alaus
Ritualas po treniruotės gali apimti šaltą sodą ar alų, tačiau tai nėra geriausias būdas atgauti skysčių po stipraus prakaito seanso. Po to būtina pakankamai hidratuoti, tačiau gėrimuose yra daug cukraus, o alkoholio atveju jie gali dar labiau išsausinti jūsų kūną.
Gaivieji gėrimai siūlo gryną cukrų be jokios kitos maistinės naudos, todėl po treniruotės tai neturėtų būti jūsų prioritetas.
Alkoholis taip pat gali paveikti jūsų raumenų gebėjimą atsistatyti ir atsinaujinti po mankštos. Be to, tai gali sulėtinti jūsų kūno glikogeno kaupimąsi, o tai gali turėti įtakos jūsų energijos lygiui kitos treniruotės metu.
Nors po bėgimo retkarčiais tikrai galite pasimėgauti šventiniu alumi ar gaiviaisiais gėrimais, geriau šių gėrimų netapti įpročiu. Jei norite rehidratuoti ką nors skanesnio, išbandykite kokosų vanduo. Kokosų vanduo drėkina jūsų kūną ir aprūpina elektrolitais, kartu suteikdamas saldumo užuominą.
Praleiskite perdirbtus baltymų batonėlius
Žinoma, baltymai yra būtini po treniruotės, bet labai apdoroti batonėliai jie gali būti prikrauti nepageidaujamų ingredientų.
Be pridėtinio cukraus, kurį rasite daugumoje batonėlių, daugelyje jų taip pat yra cukraus alkoholiai ir dirbtiniai saldikliai, kuris gali sukelti skrandžio sutrikimus. Dirbtinis cukrus kai kuriais atvejais taip pat gali turėti vidurius laisvinantį poveikį, sukelti pilvo pūtimą, dujas ir viduriavimą. Paieška acesulfamo kalio, aspartamo ir sukralozės ant etikečių.
Jei mėgstate valgyti baltyminius batonėlius, ieškokite varianto, kurio sudėtyje yra aukštesnės kokybės sveikų ingredientų, įskaitant nesmulkintus grūdus, riešutus ir sėklas bei džiovintus vaisius. Pasirinkite batonėlį, kuriame yra daug baltymų, bet taip pat mažai pridėtinio cukraus.