Teniso ir padelio žaidėjams reikia daug sudėtingų angliavandenių prieš ir po rungtynių, kad pastiprintų savo veiklą ir atsigautų po sporto poreikių. Skirtingai nuo aerobikos pratimų, kūnas pirmiausia degina glikogeną žaisdamas, todėl didesnė kalorijų dalis prieš žaidimą turėtų būti gaunama iš angliavandenių. Kadangi rungtynės gali trukti kelias valandas, varžybų metu žaidėjams dažnai reikia valgyti ir gerti. Žinodami, ką valgyti prieš rungtynes, galėsite patekti į aikštelę su tinkamu kuru.
3 pagrindinės taisyklės prieš valgant
Specialistai rekomenduoja sportininkams valgyti prieš rungtynes nepamiršti trijų dalykų: valgyti maistą daug angliavandenių, vidutiniškai baltymų ir mažai riebalų; valgyti maistą familiares ir kad jie gali lengvai virškinamas. Sumuštinis su duona, salotomis, pomidorais, liesa kalakutiena ir garstyčiomis vietoj majonezo yra mitybos požiūriu subalansuoto valgio prieš žaidimą pavyzdys. Nebandykite maisto ar gėrimų, kurių niekada nevalgėte prieš žaidimą, nes galite sulaukti neigiamos reakcijos. Laikykitės atokiau nuo maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų ir riebalų kurios virškinamos ilgiau.
Geriausias maistas prieš treniruotę, priklausomai nuo laiko
pusryčiai
Maišykite neriebius pieno produktus su angliavandeniais ir gausite sočius pusryčius prieš žaidimą. Testas bagelės pilno grūdo arba angliškos bandelės, pilno grūdo su nugriebtu pienu, Blynai o vafliai su vaisiais ar jogurtu. The bananai Juose gausu kalio – elektrolito, kurį teniso ir padelio žaidėjai praranda prakaituodami.
Pietūs
The salotos Juose yra daug angliavandenių ir jie yra sveiki, tačiau angliavandeniuose dažnai nėra krakmolo, kuris suteikia greitos energijos tenisui. Be to Daržovės ir daržovės, papildyti skrebučiai pilno grūdo kepiniai arba pita duona su salotomis.
Un sumuštinis su liesu kumpiu arba kalakutiena ant viso grūdo duonos su majonezu arba garstyčiomis ir liesomis daržovėmis yra geras pasirinkimas prieš žaidimą. irgi pabandyk viena kepta bulvė jokio sūrio, šoninės, sviesto ir riebios grietinės. Įpilkite neriebios salsos, gvakamolės arba grietinės. The kiviai jame yra daug kalio ir saldus desertas.
Kaina
Jei žaidžiate naktį, popietę užkandžiaukite ir anksti pavakarieniaukite, kad atėję į aikštę nebūtumėte perkimšti. The makaronai su marinara padažais be mėsos Tai geras pasirinkimas tenisininkams. Pabarstykite šiek tiek neriebaus parmezano sūrio, kad gautumėte baltymų. du griežinėliai pica be mėsos taip pat angliavandenių bus daug mažiau riebalų nei pepperoni ar dešra. A maišydami pakepinti su ryžiais, daug daržovių ir vištienos krūtinėlės arba liesos jautienos suteikia gerą maistinių medžiagų derinį bet kuriam sportininkui. Patiekite nedidelį gabalėlį lašiša kumščio su šonu dydžio, pavyzdžiui, kruopos, žirniai, lima pupelės, kukurūzai ar pupelės.
O lengvam desertui reikėtų a vaisių salotos.