Kaip padidinti raumenų masę? Yra daug sportininkų, kurie siekia šio tikslo atrodyti labiau tonizuoti arba sumažinti savo kūno riebalų procentą. Apibendrinant galima pasakyti, kad moterys bijo atrodyti per didelės, o vyrai desperatiškai ieško būdų, kaip padidinti savo raumenis. Turite suprasti, kad nėra stebuklingos formulės, kad tai įvyktų greitai, taip pat netapsite Hulku gerdami baltymų kokteilius.
Svorio kilnojimo treniruotės gali padėti priaugti raumenų masės, tačiau akivaizdu, kad maistas taip pat vaidina pagrindinį vaidmenį. Daugelis moterų nesuvokia, kiek reikėtų valgyti, kad priaugtų raumenų masės, o vyrai mano, kad to, ką valgo, pakanka, ir nesupranta, kodėl nepadidina savo raumenų. Raumenų masės ir jos apimties augimas reikalauja sąmoningos mitybos disciplinos. Žemiau atskleidžiame penkis geriausius maisto produktus jūsų tikslui pasiekti, nors šį kartą jie netinka veganams (atsiprašau!).
Penki geriausi maisto produktai, skirti padidinti raumenų masę
Gyvūnų mėsa
Gana sunku priaugti masės nevartojus pakankamai baltymų. Du labiausiai pasiteisinę variantai yra jautiena ir vištiena.
Jautienoje yra daug geležies, cinko, B grupės vitaminų ir kreatino – visa tai skatina raumenų augimą. Be to, tai geras aminorūgščių šaltinis, kuris taip pat skatina raumenų augimą. Kai kurių tyrimų duomenimis, yra ryšys tarp liesos mėsos valgymo ir svorių kilnojimo. Dėl to priaugsite raumenų masės.
Vištienos mėsa taip pat yra puikus aukštos kokybės baltymų šaltinis, kuris atlieka svarbų vaidmenį atkuriant ir palaikant raumenis.
Jūros gyvūnai
Nors yra alergiškų vėžiagyviams ar kiek atstumiančių jo vartojimas, tačiau tiems laimingiesiems, kurie gali jį valgyti, nereikės suvalgyti ir keliolikos austrių. Kai kuriose žuvyse, tokiose kaip tunas ar lašiša, gausu Omega-3 riebalų rūgščių; o šios rūšies riebalų rūgštys būtinos, kad medžiagų apykaita veiktų optimaliai.
Krevetės ir krevetės yra kiti puikūs gyvūnai, kuriuose yra beveik visi baltymai. Mažiau nei 100 gramų galime rasti 18 gramų baltymų ir be angliavandenių.
Kiaušiniai
Nustokite tikėti klaidingais mitais apie suvalgomų kiaušinių kiekį ir cholesterolį. Jau atlikta keletas tyrimų, kurie paneigė teoriją, kad kiaušinių vartojimas gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Šis maistas yra puikus baltymų šaltinis, jame yra visų devynių nepakeičiamų aminorūgščių, taip pat sveikųjų riebalų ir vitamino D. Akivaizdu, kad nereikėtų persistengti su paros norma, tačiau moksliškai savaitės limito nėra.
Baltymų papildai
Jei pusryčiams kilogramas kepsnio ir 6 kiaušiniai atrodo per didelis maisto kiekis, galbūt turėtumėte apsvarstyti galimybę vartoti baltymų miltelius. Jis plačiai naudojamas raumenų masei didinti ir raumenų irimo prevencijai, taip pat raumenų atsistatymui skatinti. Reikėtų tik patikrinti, ar jame nėra pridėtinio cukraus ir ar jis kokybiškas.
Nepraleisk: Praktinis vadovas apie viską, ką reikia žinoti apie baltymų papildus
Riebalai
Kaip ir kiaušiniai, atrodo, kad riebalai yra velnias. Nebijokite, mes nekalbame apie pridėtinį cukrų (tai yra). Riebalai yra svarbūs, jei jūsų tikslas yra padidinti raumenų masę. Be to, jis taip pat būtinas norint tinkamai gaminti augimo hormonus (testosteroną).
Prieš pradėdami vartoti riebalų rūgščių papildus, įdėkite riebios žuvies, riešutų ir aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus. Jums taip pat padės linų sėklos ir avokadai.